Hdn Training Log

La largeur peut etre pas clairement, mais l'épaisseur, oui!

+1

En vacances depuis une semaine, je m'entraîne beaucoup mais en salle avec exo de poulie machines et autres, fort sympa !

Sinon je suis passé à la pesée sur une balance fiable, et boum 80 kilos alors que je suis en zéro glucides, je devais sûrement tourner vers les 83-85 kilos cette année, je comprends mieux les commentaires comme quoi je ne faisais pas mon poids ... Globalement ça se dessine même si j'ai encore du gras au bide qui persiste. Mais bon bizarrement le zéro glucides je tiens bien pas de saute d'humeur pas vraiment de coup de fatigue, pourvu que ça continue !

J'y suis arrivé aussi pendant un bon moment a tourner a presque 0 carb, sauf qu'un moment c'est frustrant tu descends plus en poids et tu comprends pas pourquoi ... Bah c'est parce que de temps en temps faut recharger en glucide pour mieux redescendre

Reprise en douceur :

DIH :
4x13@32

DCH :
4x15@26

DCH prise neutre
4x18@22 en prise neutre

Curl incliné :
3x9@12
2x7@14

Curl pupitre haltère :
4x8@14

Curl marteau incliné :
2x8@12
7@14

Curl araignée haltère :
2x8@12

Le tout super propre, bon focus sur la congestion, toujours en diète et en reprise donc je me ménage !

Ton dih est super bon ! A partir de 34 kg/H je commence a avoir deux trois soucis de mise en place

Merci mais Poh lala j'ai bien perdu 10 kilos dessus pourtant !
Mais bon tout ce qui est pecs je vais mettre en retrait, idem pour le dos je vais faire une organisation comme ça dorénavant ayant le buste très en avance ...

Buste (pecs / dos)
membres (épaules triceps biceps)
Jambes abdos

Tractions pro partielles :
4x20

Rowing un bras allongé sur banc incliné :
4x8@ 26
Pas très lourd pourtant pas évident en execution super propre, j'ai bien senti le grand rond et le grand dorsal dessus en décrochant bien l'épaule !

Rowing haltères sur banc allongé :
4x12@26

Rowing menton haltère assis unilatéral :
3x7@ 26

Elevation latérale allongé prise neutre :
4x25@10

Développé haltère allongé sur le côté :
4x25 @16

EL :
4x12@12

El allongé sur banc incliné :
4x40@6


Toute la séance en execution exemplaire !
Je teste plus de volume pour les épaules les ayant trop mises en retrait. Le développé haltère sur le côté m'a grillé comme pas possible. Sinon toujours en diète j'en ai ras le bol un peu, envie d'un gros repas triche d'ici deux trois jours pour relancer la machine.

Developper sur le coter ?

Bah en gros c'est comme du DC sauf que t'es allongé de côté du coup ça cible les épaules

Tu pousses devant toi ?

J'ai pas compris la question !
En gros c'est le même mouvement du bras que pour le DC sauf que t'es allongé sur le côté, du coup tes pecs sont pas du tout ciblés

pareil je capte pas trop

Je ferais une vidéo la prochaine

ya intéret!!

Séance bras !

DCH serré prise neutre :
15-13-13-10@32

Curl incliné super strict :
10@12
8@13
8@14
7@15

Haltère au front sur banc décliné :
4x12@12

Curl araignée :
10-9-8@12

Curl marteau banc incliné :
3x10@12

Kick back strict :
4x10@12

Curl concentré :
12@12

Gros volume et execution stricte ont eu raison de mes bras, j'ai de la marge de partout comme ça je repars assez relax !

C'est cool une bonne séance bras

C'est clair, j'avais toujours pour habitude de les bosser après les pecs ou le dos mais finalement c'est sympa comme tout !
Je vais aussi changer les épaules, genre j'faisais que deux sets d'EL par semaine c'est clairement pas suffisant.

+1 avec RD.

Tu veux faire quoi pour les épaules plus précisément ?

Plus d'exos, essayer de vraiment les bosser en endurance et congestion. Parce que déjà que j'ai une carrure étroite à la base, en plus c'est ce que je bosse le moins avec la largeur de dos donc voilà ...

Essaie de faire une séance dédiée peut être non ? Genre vraiment que épaule ( en split je faisais Dos/Epaules ca marchait bien aussi ; comme ca ca taffait bien l'arrière d'épaule ) ; Tu fais un gros exercice genre DM/push press/DH/DN/Bradford press en lourd puis tu bombardes avec du 10+20 derrière pour les delto lats, et en finish tu isoles l'arrière d'épaules.

Merci pour tes conseils, je n'ai pas encore une idée précise d'une séance type, mais je vais y réflechir, ça devrait ressembler à ça c'est sûr. Le souci c'est que des exos comme le DM excepté l'antérieur le reste bosse pas beaucoup ...

Justement, tu peux faire plein de trucs a la place ! DN/DH prise neutre/ développé arnold/ D arnold modifié/ bradford press

Ca change quoi le développé haltères en prise neutre ? ^^

Ca fait bosser l'arrière d'épaule aussi

awai?! putain jsavais pas pour la prise neutre! c'est cool ca !