IRON MAIDEN TRAINING

pourquoi pas - je m'entraine a tirlemont, moi, j'ai pas de matos maison.

Séance du jour, les cuisses...

Presse à cuisse maison (barre libre) 6*12 à 20 à 120 et 130k
Leg extension unilatéral 3*12 à 20 à 25k (mes cuisses sont mortes )
Leg curl 3*12 à 20 à 20k
Mollet 4*12 à 20 à 65k

Je suis mort, j'ai eu du mal à remonter les marches d'escalier!

J'aime beaucoup ta presse maison !

Oui c est juste tu as vu ma video lol. Un peu barbare mais ca m evite les douleurs au dos.

Bah si je pouvais, j'en ferai une pareil ! Y'a pleins de p'tit trucs qu'on peut s'inventer comme ça avec un peu d'imagination Par contre, je sais pas comment c'est au niveau de la difficulté par rapport au squat ?

Pour les cuisses ca ne change pas vraiment. La difficulte est dans l equilibre.

ahah moi aussi séance jambe today le pire jour de ma semaine, je sais pas comment tu trouve la motivation à domicile !

Je suis un solitaire pour le training, une bonne musique et go c'est parti!

Où peut-on voir ta vidéo ?

Oui, mais je préfère avoir l'accord de l'administrateur car le nom de mon forum est dessus et je ne tiens pas à passer pour une agence de Pub

Aujourd'hui c'était PECS / DOS, rappel épaules

DI Haltères: 20.15.12.10.8 reps final à 32k
en superset avec
Tirage de face poulie haute, 20.15.12.10.8

DI barre: 3*20 à 55k
en superset avec
Tirage nuque: 3*20 à 60k

Rowing au menton, 3*20

Envoi par MP sinon


Combien de temps pour faire ta séance ?
Car ça doit aller vite de bosser en S/S comme tu as fait.

45 minutes avec échauffement. J'ai 43 ans et donc je n'ai pas le temps pour des fioritures
Et puis je sort de problèmes au coeur donc je n'insiste pas trop.

Séance du 24,
Exercices Séries Reps
A1 Lourd Développé couché prise étroite 3 à 4 6 à 8 à 80k
B1 Isolation Barre EZ au front ou nuque 3 10 à 12 à 40k
C1 Spécial Extension corde dessus tête 3 à 4 10 à 12 à 15k
D1 100 reps Extension poulie haute 1 50 à 10k

A1 Lourd Curl barre droite ou EZ 3 à 4 6 à 8 à 50k
B1 Isolation Curl poulie basse unilatéral 2 10 à 12 à 10k
C1 Spécial Drag curl 3 10 à 12 à 40k
D1 100 reps Curl poulie basse 1 50 à 10k

Séance de ce dimanche:
A1 Lourd Développé couché 4 à 5 6 à 8 à 100k
B1 Isolation Superset Poulie basse unilatéral 3 10 à 12 à 10k
B2 Composé Superset Développé incliné, barre ou haltères 3 8 à 10 à 70k (je suis mort des pecs!)
C1 Spécial Pull over 3 à 4 10 à 12 à 15k
D1 100 reps Ecartés couché ou incliné 1 100 à 8k en trois fois.

j'aime bien la construction de tes séances - ça tape sur tous les aspects de manière structurée...

Hier séance pour les jambes...

A1 Lourd Squat au sol 4 à 5 6 à 8 à 140k
B1 Isolation Superset Leg extension 3 10 à 12 à 35k
B2 Composé Superset Leg curl 3 8 à 10 à 15k

A1 Superset Mollets debout barre 3* 15 à 80k
A1 Superset Mollets assis 3* 15 à 60k

Nice le squat

En effet, un joli chiffre en squats!

Séance du jour, Dos / Trapèzes


A1 Lourd Rowing un haltère 4 à 5 6 à 8 à 33k
B1 Isolation Superset Tirage de face 3 10 à 12 à 70k
B2 Composé Superset Face Pull 3 8 à 10 à 20k
C1 Spécial Tirage prise étroite poulie haute 3 à 4 10 à 12 à 50k
D1 100 reps Pull over 1 100 à 10k

A1 Normal Shrugs barre dans le dos 4 12 à 40k
B1 Lourd Shrugs un haltère 3 8 à 10 à 27k

Bonjour à tous,

Jeudi,

A1 Lourd Développé nuque ou militaire 4 à 5 6 à 8 à 60k
B1 Isolation Superset Elévation latérale 3 10 à 12 12k
B2 Composé Superset Tirage au menton 3 8 à 10 à 20k
C1 Spécial Oiseau 3 à 4 10 à 12 à 13k
D1 100 reps Elévation latérale 1 100 à 5 et 3k

Vendredi,

A1 Lourd Développé couché prise étroite 3 à 4 6 à 8 à 80k
B1 Isolation Développé haltère nuque 3 10 à 12 à 30k
C1 Spécial Extension corde dessus tête 3 à 4 10 à 12 à 20k
D1 100 reps Extension poulie haute 1 50 à 15k

A1 Lourd Curl barre droite ou EZ 3 à 4 6 à 8 à 50k
B1 Isolation Curl poulie basse unilatéral 2 10 à 12 à 10k
C1 Spécial Curl alterné 3 10 à 12 à 15k en superset avec
C2 100 reps Curl marteau 10 à 12 à 15k

Bon réveillon à tous,

Sympa les séance ! alors qu'es que ca donne les 100 reps ? et aussi comment qualifies-tu un exo de " spéciale" ?

Tes exos "100 reps" - c'est parfois 100, parfois 50, parfois 10 à 12, j'ai un peu de mal à suivre l'idée... tu prévois 100, et tu adaptes ?

Un exo spécial est un exo qu'on n'a pas l'habitude de réaliser durant l'année ou alors un exo réalisé avec corde, élastique... Pour cela il faut aller voir sur le site de Ch Thibaudeau.

Pour ma part j'ai adapté, pour exemple, dans la séance épaules, l'oiseau est réalisé à la poulie base à quatre pattes.

@ Lat, pour les séries de 100, je les réalises sur les gros groupes musculaires, sur les petits, je fais des séries de 50.
Comme tu l'as remarqué, hier pour les biceps je ne l'ai pas fais, mais sensations étaient bonnes et j'ai donc décidé de ne pas faire la série de 50 pour ne pas aller trop loin dans la fatigue.

Ok pour l'explication. Faut-il beaucoup d'éxpèrience pour faire ce type de programme ? parcqu'il me tente bien ! mais je ne sais pas si c'est adapté à mon niveau..
( When two Worlds Collide de Iron Maiden est ouf pour s’entraîner ! )

Il y a une question d experience mais aussi le fait qu a un certain niveau, ton corps a.besoin d un entrainement specifique pour continuer sa progression. Tu pourrais essayer, sur deux semaines pour te faire une idee, pourquoi pas?
Le programme complet dure 16 semaines.