Hello les gens
Après avoir relu le livre noir de CT je me dis que l'on passe souvent à
côté de la base pour le développement musculaire. Je vais donc reprendre
à zéro et prendre en considération ce qui suit:
Méthode 1 : Contraction statique maximale (Maximal Static Contraction ou MSC)Ne vous inquiétez pas, je ne parle pas de cette méthode saugrenue appelée « Power
Factor » qui est sensée faire pousser vos muscles comme de la mauvaise herbe en
utilisant que des répétitions partielles (les auteurs eux-mêmes ont probablement même
fumé la mauvaise herbe en question s’ils croient réellement que leur méthode est
efficace). Ce dont je parle est de maximiser la tension intramusculaire pendant toute la
contraction. Une façon de faire cela est connue depuis longtemps comme étant la
contraction maximale, ou « peak contraction » (ou encore, le principe Weider nº 24721).
C’est réellement simple : arrivé à la position où le muscle est le plus contracté, vous
devez continuer de contracter aussi fort que possible (contraction maximale statique) et
tenir cette contraction pendant 2-3 secondes. Vous devez contracter vos muscles au point
où ils crampent presque ! Cette contraction maximale augmente grandement la tension
intramusculaire moyenne pendant la série puisque vous pouvez générer plus de force
pendant une contraction statique maximale que pendant une contraction concentrique
sous-maximale (et même maximale). Si vous vous entraînez en hypertrophie, vous
devriez appliquer cette contraction statique maximale à chaque répétition de chaque série
de chaque exercice d’isolation : les exercices de base (Développé couché,
accroupissement, soulevé de terre, etc.) ne se prêtent pas aussi bien à cette méthode que
les exercices d’isolation.
Méthode 2 : Tension maximale constante (Constant Maximal Tension ou CMT)Cette méthode se rapproche de la première en ce sens qu’elle vise une tension
intramusculaire maximale pendant toute la série. L’objectif de cette méthode est
relativement simple : vous devez tendre vos muscles au maximum pendant toute
l’amplitude de mouvement. Plusieurs personnes (comme notre gros badaud) balancent
simplement les poids : tant que la charge monte, ils ont le sentiment que c’est une
répétition réussie. Si vous vous entraînez en hypertrophie, cette façon de procéder n’est
pas acceptable ! Pour obtenir un stimulus de croissance maximal, vous devez contracter
vos muscles aussi fort que possible pendant toute l’amplitude du mouvement. Pour ce
faire, imaginez que la série en entier est un grand « posedown ». Vous devez focaliser
intensément sur vos mouvements afin de vous assurer que vos muscles ne se détendent
pas, pas même un tout petit peu, pendant la série. Ceci signifie de contracter solidement
pendant la portion concentrique, de contracter solidement en position contractée, et même
de contracter solidement pendant la portion négative pendant que vous redescendez la
charge sous contrôle. Simplement soulever et descendre la charge, même les charges
lourdes, ne fera pas l’affaire si l’objectif est de bâtir beaucoup de masse musculaire.
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