Carnet entrainement Nicolas MINKO

Alors je vais déja poster ma séance de pec , je travail actuellement en force et les pec étant mon point faible je les tape 2 fois par semaine avec beaucoup d'écarter et pull over pour élargir un maximum.

Développer couché barre.2 serie d'échauffement.3 série de 6 rep . poid 120kg
Développer incliné barre. 3 série de 6 rep .
poid 110 kg
écarté couché , 3 série de 6 rep ,
poid 30kg
écarté incliné , 3 série de 6 rep
poid 30 kg
Pull over 3 série de 6 rep
poid 30 kg

2 minute de repos entre les série ,
durée séance 1h maximum

Voila en ce momment mes séance de pectoraux.

Tu n'ouvres qu'un seul carnet par contre hein

Renomme le en " Carnet de Nicolas Minko" c'est mieux.

d'accord no soucy

Ecartés bien lourds!

P'tain ouais, ca te gène pas de bosser les écartés en lourd ?

beh non en serie de 6 j'arrive a les faire propre , j'ai oublier de précisez
je m'entraine toujour lentement et controlé meme en lourd pas de rebond ou d'élan .
J'ai besoin de m'elargir au maximum de la cage thoracique alor en lourd bien fait sa tire vraimen fort je pense que cest ce qui me faut
ps : dans ma salle il n'y as pas plus que 30 en altere sniff ^^

skunk51 a écrit:

P'tain ouais, ca te gène pas de bosser les écartés en lourd ?

Lourd ca reste tres relatif Skunk.

A mon avis faut pas comparer les perfs de Nicolas Minko a ce que tu vois sur les autres carnets.

nicolas minko a écrit:

ps : dans ma salle il n'y as pas plus que 30 en altere sniff ^^

Ca te pénalise pas trop ? sur des exos comme rowing haltères, Developpés etc, ça doit un peu te limiter!

screwball a écrit:

skunk51 a écrit:

P'tain ouais, ca te gène pas de bosser les écartés en lourd ?

Lourd ca reste tres relatif Skunk.

A mon avis faut pas comparer les perfs de Nicolas Minko a ce que tu vois sur les autres carnets.

Oui c'est sur, mais moi je voyais pas forcément la perf, je vois le nombre de rep. Généralement quand tu bosses en 6 reps, c'est quand même relativement lourd sur un mouvement. Un mouvement comme celui ci, je me vois pas le bosser en série courte, voilà tout

latvia1230 a écrit:

nicolas minko a écrit:

ps : dans ma salle il n'y as pas plus que 30 en altere sniff ^^

Ca te pénalise pas trop ? sur des exos comme rowing haltères, Developpés etc, ça doit un peu te limiter!

beh si ces pour sa que rowing altere je remplace par machine par exemple
que niveau du coucher ou dé l'incliné altere beh si ces en serie courte je peux pas
donc oui sa pénalise un petit peut mais bon on fait avec. :/ ^^

Moi non plus sur des mouvement comme les écarter je me voyer pas bosser en serie courte et j'ai etait etonner de la sensation tu devrai essayer

Tu travailles énormément les pectoraux à ce que je vois , 2* par semaine des séances de 5 exos apparament !
En tout cas grosses perfs , pour les EC c'est un peu pénalisant d'avoir que les 30 au EC sachant que les EC sont plutot des séries longues , enfin après il y en a qui préfèrent les séries courtes au EC aussi .

les pec sont mon gros point faible voila pourquoi je commence a les bosser 2 fois et avec autant d'exo tout en les separant de 4 jour a chaque fois pour qu'il ai quand meme un repos adéquat

Donc c'est pas vraiment 2 fois par semaine. Pour que ce soit une semaine (de 7j) faut 3 jours de repos et non 4

le 4eme jour je les refait on va dire sachant que je m'entraine le dimanche et tout sa sur 3 semaine je les passe 6 fois ^^