RD 1m82 80 kg

boah j'ai plus trop l'habitude du dev aux halteres ^^ Ca fait longtemps que j'en ai pas fait sérieusement

Séance squat.

5*70
5*80
8*100

J'ai mis 100kg par erreur. (au lieu de 90). Bon ça allait. (l'objectif était 5+)
Je vais donc faire mon premier cycle wendler en prenant un 1RM de 120. Je verrai ce que ça donne.

4*15*200
12*200+3*160

15*90
4*12*120

Seance nicke c'était cool et en plus Diane est venu avec moi (séance jambes + dos avec du squat et tout )

8x100 en complet ? si oui, bien joué

C'est bien ça que la poule vienne avec toi !

Non pas complet le squat, seulement parallèle. J'ai pas encore assez confiance au squat en fait ^^ (ça arrive que je fasse du complet mais ça me fait encore pas mal peur)

Gay
T'avais le mojo a donf avec ta copine à côté s'pour ça t'as sorti le lourd au Squat

Vas faire tes jambes toi skunky

Today, séance 1, semaine 2.

Devéloppé militaire debout :
3*42
3*45
4*55 (l'objectif étant ici de faire 3*70% 3*80% 3*90

Dips
12*PDC+15
10*PDC+15
10*PDC+15
08*PDC+10

Tractions supi menton

10
8
7
10 aidé
10 aidé

aidé = un pied posé sur une barre


Pour finir j'ai fait vite fait :

box jump 45"
burpee 45"
tirage de corde 45"
kettlebell swing 45"
mountain climber 45"

C'est très très court mais ça fait vraiment du bien en fin de séance

Et ensuite épaulé jeté à la barre olympique pour continuer l'apprentissage de la technique.

Bref séance cool Intensité bien sans pour autant faire 15k exercices.

Bon par contre j'ai enchainé 3 jours de training, pas bien pas bien. Day off

Cool tout ça RD ! Et bien lourd le DM, tu le fais amplitude complète genre des épaules a bras tendus ?
Et tiens, je file faire les jambes dans 45min ^^

Citation :

Cool tout ça RD ! Et bien lourd le DM, tu le fais amplitude complète genre des épaules a bras tendus ?

wtf :p Non c'est du vrai développé militaire. Donc à chaque rep je repose complètement la barre sur les pecs.

Pour moi développé militaire debout c'est un peu comme du power jerk / push press mais sans le demi squat. Donc entre chaque rep j'ai la barre qui repose sur les poignets (cassés) / haut des pecs / épaules.

Ah nice si tu fais les jambes après

edit : ah je viens de voir sur youtube que bcp de gens font un développé normal avec les poignets fermes et sans reposer la barre. Moi ma barre est complètement reposée en début de mouvement et j'ai les poignets vraiment cassés avec les coudes levés. (comme on voit dans l'épaulé-jeté)
Tu vois ce que je veux dire?

Oui oui t'inquiètes !

Sinon moi le DM me parait mega léger. Genre imagine qu'en power jerk, je mette genre 60kg au lieu de 55kg. Ca veut dire que sur un épaulé-jeté, je serais mega faible.

deadlift day

3*100
3*110
8*125 FUUUUUUU j'ai trop mega ragé à ce moment! Genre sérieux les 126 passaient super facilement. La semaine dernière j'avais galérais en me plantant de poids et j'avais fait, difficilement, 3*125. La je fais 8*125 super mega easy. Du coup j'ai ragé. Je savais pas quoi faire mais jme suis dit "je m'en tiens au programme. je change rien". Bref prendre un 1RM à 140 c'était une connerie, j'aurai du prendre 150. (c mon vrai 1RM-sans-bullshit de tt façon)

Je sais pas pk c'était aussi facile. D'un autre côté, j'ai :
-bien récupérer, bien dormi, bien mangé, mangé des légumes
-j'ai fait un meilleur échauffement que d'habitude. Genre avec des exos de mobilité (genoux, hanche etc), des exercices qui permettent "d'activer le systeme nerveux" (jump squat, box jump), un peu de kettlebell swing aussi. Bref j'ai commencé bien chaud et ca c'était vraiment cool.
-j'ai pris un truc de vitamines ce matin

Goodmorning :

12*70
12*70
10*70
10*60
12*50

Epuisé! Jme suis même laissé tomber par terre après les 10*70 tellement j'étais mort. J'ai pas de probleme de souplesse du coup j'ai bien une amplitude complète. Par contre au début je faisais un peu mes séries en apné :/

A ce stade là j'étais tellement trempé que mon t-shirt me collait ^^

Hanging leg raise

8 7 7 8 8

épuisé. Trop du mal à mettre mes pieds jusqu'au niveau de ma tête ^^

Epaulé-jeté

Travail technique barre à vide (barre olympique) puis avec un peu plus de 40kg. Ca commence à venir. Quand je reverrai l'haltero j'essaierai de charger un peu plus.

Bref séance super cool

Superbe séance !!!
Tu devais avoir les lombaires carrément défoncé après une séance pareille ^^

MDR le malade du cardio au deadlift t'es un fou

Par contre, l'épaulé, tu aurais pu le faire en début de séance.

Pour intérioriser un mouvement nouveau, mieux vaut le faire frais, que mort. Ton mouvement sera plus juste, et mieux appris en début de séance.
De plus, ça t'aurais servi d'échauffement.

Excellent ça !! Keep goin' RD

ah okay dac tamalou j'en ferai un peu en échauffement du coup

@fight ouais c'est sûr ^^ le good morning ca tue bien!

@zac, stoi qui a le démon

skunk, jsuis un peu deg qd même mais la séance était cool

De quoi tu te plains ? T'as fais un maxi PR ^^

RD est dans la place!! grand retour en forme!

skunk51 a écrit:

De quoi tu te plains ? T'as fais un maxi PR ^^

bah le problème c'est que c'était beaucoup trop facile. C'était censé être 90% de mon max, j'aurais du mettre au moins 135kg je pense. Anyway, prochaine séance je devrai faire 110*5 120*3 135*1+ . Hâte de voir ce que ça donne!

wai t'as vu lat, je m'y remet

Tu fais le 5/3/1 au deadlift

non je fais le 5/3/1 normal tel que décrit par J. Wendler. J'ai pas pris juste une partie et j'ai pas customisé.

Séance bench

bench

3*65
3*75
4*85 ce DEBILE de pareur a touché la barre au verrouillage de la 4eme rep alors que je lui avais bien précisé de PAS la toucher et qu'il était là juste pour m'empêcher de crever. Tin mais en salle il y a vraiment une grosse partie de gros boulets quoi! Surtout au bench. (bah oui, on voit quasiment personne squatter. Et j'ai vu qu'une seule fois un mec faire un deadlift. Et c'était un deadlift dos rond et avec rebond ... )

Devéloppé incliné aux halteres

10*26
9*26
8*26
10*24
8*24

Rowing haltere

4*10*34
10*32

Séance bien. Dommage que le gars qui m'a paré soit un boulet. "oh mais non tkt jtai pas aidé" "je touche juste la barre pour etre sûr".

Citation :

je touche juste la barre pour etre sûr"

je compatis, yen a plein des comme sa.

max a +100kg a la fin de ton cycle a mon avis.

aha j'ai bien stagné et glandé depuis le temps

mais bon, cette fois-ci je vais vraiment pouvoir aller de l'avant. J'aime ce programme, j'y crois et je le respecte. Genre je mets pas "trop" lourd.

et tous les exos me plaisent. Et c'est cool de faire de la force sur 4 lifts et pas juste un. Avec ce programme 1 séance = 1 PR. Du coup c'est tjs motivant. Ya aucune séance "chiante", elles sont toutes fun!

Qu'est-ce qui t'a redonné le déclic ?