RD 1m82 80 kg

bench
3.75 oublie!!
3.85 
4.95
FUUUUU je voulais 5 rep. gros manque de focus. plein de gens sont venu me parler. jai chie mon echauffement. jai chie mon 90%
(objectif : 3+, je voulais 5 rep, jen ai eu 4. demi-fail donc)

dev incline aux halteres
6.34
5.34
5.34
5.34
5.34
mouais. 

rowing haltere 1 bras
4.50
4.50
4.50
4.50
4.50

grip grip grip. cest vraiment ce qui le limite.  poigne de fillette :/

sinon fun fact. un des coachs est venu tester le rowing a 50 sans echauffement ^^ le meme qui avait teste ma barre de deadlift a 155 a froid. ego ego

RAAAAHH seance a la con ca fait chier.  semaine prochaine je fais pas le bench le lendemain du deadlift histoire d avoir plus d influx. (semaine pro je dois faire au moins 1 rep a 100, j aimerais en faire 3. )

seance squat

3*90
3*105
4*107
j'ai décidé de baisser la charge (-10) pour avoir une meulleure technique. J'ai fait ma série avec l'haltero elite de ma salle. =>descendu bcp plus bas, pieds bcp plus serrés, meilleure position des coudes, barre plus haute.

j'ai testé une série à 60 pieds collés, putain de dur d'atteindre la //

presse
5*8*240

leg curl
5*8*140

content de ma séance, bonne amélioration de la technique là. Pas pensé à filmer!

Bien les squats ! D'autant plus avec une bonne technique
Et la presse... Rien à ajouter, beau format !

J'avais pas vu ta séance bench ! Ca arrive tkt ça ira mieux le prochain coup, tu peux pas toujours être à 200% !
Cool pour le squat !

wai, même si j'ai retiré du squat (séance à 117 norm), je suis content vu que j'ai bien gagné en amplitude et pris un écartement bcp plus étroit. J'espère avoir de meilleurs gains de force comme ça

pour le bench je vais mieux manger et je prendrai un café. (et je me planterai pas dans l'échauffement )

dm
5.40
3.50
3.57

chin up
8
8
7
5
5

dips
10
10
10
10
10

el/l-fly etc


je limite le repos pr les exos d assistance maintenant. en gros ma seance tient en 45 min la. jai plus de temps de route que de temps d entrainement lol

Cool tout ça Au moins ça te prends pas trop de temps ! Niveau diète et physique, t'en es ou ?

Niveau diète bah je mange à ma faim même si là je vais manger un peu plus pendant quelques jours pour ma semaine à 95%. Quand j'ai besoin de calories, jme fais pas chier et je bouffe des céréales :p

Ya une/deux semaines où j'ai fait pas mal de gras pk j'ai remplacé mes shakers par du lait ... demi-écrémé. Quand j'ai réalisé à quel point c'était calorique j'ai arrêté et je prends du écrémé maintenant

Niveau physique euh bah je suis dans les 85kg, assez gras comme dhab. (sans pour autant avoir un bide visible en t-shirt quoi. T'as compris l'idée )

Ouais c'est pareil pour le lait faut que je fasse gaffe, mais faut que je regarde si il y a une grande différence de prix ou pas entre les deux ! ( je viens de regarder, en faite pas tant que ça mais apparemment c'est dégueulasse ! Et deja que je ne suis pas fan du lait demi ... ) Pour cuisiner ça doit pas être trop différent mais pour les shaker ça doit changer un peu je pense !
Ouais je vois ce que tu veux dire, t'as un BF normal pour le commun des mortels quoi ^^ Mais genre niveau bras/dos/pecs etc.. Tu vois du changement depuis que t'as repris sérieusement ?

88cts/L pour le lait écrémé que j'ai pris là. A peu près pareil que le demi-écrémé que je prenais avant en fait.

J'aime bien le goût moi. Je préfère l'écrémé en fait. J'ai pas l'impression de me sentir "gras" après m'être gavé

Comment tu peux ne pas aimer le lait?

Nan j'ai pas un bf normal, jsuis gras, j'ai le ventre qui ressors un peu mais j'ai pas non plus un bide. (généralement les gens me disent que jsuis pas gras pk habillé ca se voit pas) Jpense que je dois être à mon bf usuel de 20%, qqchose du genre. Pas mal gras donc

Sinon euh oui jsuis sûrement mieux mais euh je fais pas gaffe à ça. Jmen fous un peu en fait là. Tout ce qui m'intéresse c'est de pousser plus et d'être solide (niveau santé je veux dire). Si je prends en masse tant mieux mais c'est pas l'objectif premier.

séance deadlift.

deadlift (en sumo, prise inversé comme dhab)
5*130
3*150
4*165

good morning
8*80
8*70
8*70
8*70
8*70

hanging leg raise
8
8
8
8
8

cool, cycle à 175 validé sans problème. Prochain cycle à 185 même si j'hésite à le faire à 190. 4*165 ca fait quasiment 190 de max normalement, mais étant donné que là j'étais vraiment à fond (cela dit j'avais des courbatures au dos et aux avant bras vu que j'ai fait des tractions hier) je pense que c'est plus sage de prendre 185 histoire d'avoir de la marge.

gros débats sur les dopants à la fin ^^ débats entre noobs, personne n'y connait rien (moi compris )

D'ailleurs, questions aux stapsiens :

Les hormones de croissances permettent-elles directement une perte de gras et pourquoi?

Dans quelle mesure un athlète dopé garde-t-il ses gains?

Niquel les perfs au sdt

Pour tes questions, je pense que Gta saura mieux répondre (d'ailleurs, il avait fais un sujet sur les stéro).

tu comptes te doper ?

Euh non pas du tout, surtout qu'à mon niveau ce serait sans intérêt. (+je suis pas prêt à sacrifier ma santé pour des perfs)

Nan c'est juste qu'un gars m'affirmait que oui ca permet une perte de gras. Je veux juste savoir s'il a raison (comme ça s'il a torte je l'insulte demain sinon bah je lui dis gg )

rdtsc a écrit:

Euh non pas du tout, surtout qu'à mon niveau ce serait sans intérêt. (+je suis pas prêt à sacrifier ma santé pour des perfs)

Nan c'est juste qu'un gars m'affirmait que oui ca permet une perte de gras. Je veux juste savoir s'il a raison (comme ça s'il a torte je l'insulte demain sinon bah je lui dis gg )

Non il a pas tort ça dépend des produits que tu prends, je sais plus si c'est winstrol ou stanozolol ou autre chose qui aide effectivement bien à sécher. (EDIT : il semble que les deux soient les même)
Sinon y'a le clenbu aussi je crois.

Winstrol je crois que c'est ce que les BB prennent ( entres autres ) en sèche en fin de prépa.

Citation :

Les hormones de croissances permettent-elles directement une perte de gras

oui

Citation :

Dans quelle mesure un athlète dopé garde-t-il ses gains?

entre 0 et 80% entre les produits, l'environnement (diet pesé/calculé a l'année et entrainement regulier a l'année ou pas), le niveau de depart etc

Hdn a écrit:

Non il a pas tort ça dépend des produits que tu prends, je sais plus si c'est winstrol ou stanozolol ou autre chose qui aide effectivement bien à sécher. (EDIT : il semble que les deux soient les même)
Sinon y'a le clenbu aussi je crois.

oui mais ca c'est pas des GH je crois, donc là n'est pas la question.

Citation :

oui

et est-ce que tu sais pourquoi?

RD , lui , ne prend que du Diana !

ma copine est une très star sur ce forum

Yop! Pour skunk qui me demandait où j'en étais niveau physique, voici quelques mensurations :

64cm de tour de cuisse
112cm de tour de poitrine
38cm de tour de bras (droit)
94cm de tour de taille (nombril, ventre relaché)
92cm de tour de hanche
38cm de tour de mollet
129cm de tour d'épaules
17cm de tour de poignet
23cm de tour de cheville

J'ai essayé de pas faire ça trop n'importe comment

Bonne mensu

Même taille de cuise ^^

thx.

seance bench super naze :

bench
5.80 
3.90 
1.100
outch. 0 influx. j aurais peut etre pas enchainer toutes mes seances lourdes come ca. (95%au dm avant hier, 95% au deadlift hier, 95% au bench ce soir)
javais encore des courbatures :/

dih
8.30
6.30
5.26
5.26
5.26
outch, vraiment pas d influx. semaine derniere : series a 34 sans pb et la les 26 me paraissent lourds. 

rowing h 1 bras
5.5.40 jai eu du mal aussi. 

jai valide mon cycle in extremis pour le bench. jai mal gere ma semaine a cause des jours feries et des greves des transports .j aurais du decaler mes seances plutot que de tout condenser.  
jsuis vraiment deg d avoir fait une seance aussi ridicule. 

que me conseillez vous pour le prochain  cycle? augmenter de 2.5 et prendre un max a 107.5 ou tenter +5 avec un max a 110? je pense que 107,5 permettrait une meilleure progression, non?

Citation :

et est-ce que tu sais pourquoi?

non, on me la expliqué....ya longtemps , mais nul doute que tu peu trouver cette infos facilement sur le net!

Citation :

64cm de tour de cuisse

j'ai qu'un cm de plus!

Citation :

bench
5.80
3.90
1.100

bravo pour la barre a 100kg! depuis le temps qu'on l'attend!

Citation :

j'ai qu'un cm de plus!

jdois avoir bcp plus que 20% de BF alors. Jsuis pas un gros comme vous moi (fin du moins pas du même genre )

Citation :

bravo pour la barre a 100kg! depuis le temps qu'on l'attend!

le truc c'est que maintenant je m'en fous, jtrouve ça assez faible. (et surtout j'espérais en passer plusieurs) En fait ce qui me fait chier c'est les déséquilibres. J'ai bcp de mal sur les mouvements de développé. Au contraire je suis plus à l'aise sur du deadlift et même sur squat. (squat assez faible mais je dois encore travailler la technique et la confiance)

Btw, en elargissant un peu la prise je gagne pas mal en force pour le moment. C'est bizarre. (j'ai pris plus large sur les 80 et 90 ) Dommage, pk j'ai pas envie d'être tjs en large tout le temps. (épaules toussa)

J'envisage de remplacer les dips par du bench partiel haut pour taffer les triceps. Qu'en penses-tu? Une idée de pk Jim Wendler conseille les dips? (je vois pas l'intérêt de l'exo. Peu de carry over, dangereux pour les épaules, vite limité en progression.)

Citation :

non, on me la expliqué....ya longtemps , mais nul doute que tu peu trouver cette infos facilement sur le net!

j'ai demandé ici pour espérer une réponse en deux mots en fait Pour être honnête ça m'intéresse assez peu, c'est juste pour savoir si le mec bullshitait. (d'ailleurs il est mm pas venu à la salle )

Citation :

jtrouve ça assez faible

dans l'absolue c'est pas enorme! mais il faut deja la passé!

Citation :

J'ai bcp de mal sur les mouvements de développé. Au contraire je suis plus à l'aise sur du deadlift et même sur squat. (squat assez faible mais je dois encore travailler la technique et la confiance)

compare tes perfs a des power de ton niveau et tu verras que ton bench n'est pas si en retard que sa, c'est courant de voir des gars passer 200 au squat, 220 au terre et "juste" 140 equipé au bench, avec tes perfs au terre/squat, 100 au bench est "logique".
Regarde Tamalou: 185/130/230 (il me semble)
a part se specialiser au bench je ne voit pas de si gros desequilibre, apres peut etre que sa te fais bizarre par rapport au 99% des pratiquants qui font du bench 2x semaine et ne squat pas et ne font jamais de deadlift!

Citation :

Btw, en elargissant un peu la prise je gagne pas mal en force pour le moment. C'est bizarre. (j'ai pris plus large sur les 80 et 90 ) Dommage, pk j'ai pas envie d'être tjs en large tout le temps. (épaules toussa)

ponte bien, rentre les omoplates et tu n'aura pas de probleme d'epaule (a moins de descendre barre au cou )

Citation :

J'envisage de remplacer les dips par du bench partiel haut pour taffer les triceps. Qu'en penses-tu?

que tu cibleras mieu tes triceps, que tu mettra moins de stress sur l'epaule et que cela peut etre interressant pour progresser au couché.

Citation :

Une idée de pk Jim Wendler conseille les dips? (je vois pas l'intérêt de l'exo. Peu de carry over, dangereux pour les épaules, vite limité en progression.)

probablement pour l'effet de gainage que cet exercice induit (comme dans la methode Lafay)