RD 1m82 80 kg

Tamalou n'aime pas tellement le bench, il préféré son squat chéri et le deadlift aussi :p

Citation :

apres peut etre que sa te fais bizarre par rapport au 99% des pratiquants qui font du bench 2x semaine et ne squat pas et ne font jamais de deadlift!

c'est vrai. Tiens d'ailleurs j'ai vu un "deadlift" à 30kg l'autre jour

bon okay je vais y réfléchir encore un peu mais le partiel haut me tente bien. thx

Citation :

ponte bien, rentre les omoplates et tu n'aura pas de probleme d'epaule (a moins de descendre barre au cou )

je suis tout sauf droit au bench :p J'ai tjs les omoplates bien fixées et tous les muscles contractés. D'ailleurs ça fait un bail que j'ai pas eu du douleur. Surtout depuis que je m'entraine en force je me suis carrément renforcé. A part les bleus et les courbatures, 0 douleur.

Good job les 100 kg En route pour les 150 kg maintenant ^^

en route pour les 125 deja


squat
5.90 v
3.100 v
2.115 v

squat
8.80
8.80
8.80
8.70
8.70

hardcore de refaire du squat en deuxieme exo oO mental builder :p

leg curl
8.160
8.160
8.160
8.160
8.150

grosse amplitude au squat btw. serre, largement sou la parallele. (je descendai jusqu a ce que la barre soit sur les barres du rack a squat.

manque de technique sur la series lourdes. jai pas pense a la position de mes coudes sur la serie a 115 du coup j etais trop en avant.

plu que mort, plus de jambes. bcp plus dur mentalement que quand je fais de la presse a cuisse en assistance. je prefere

Mental de Spartiate tu auras !
Good job, de très bonnes perf'. En passant, il faut placer comment exactement les coudes pour un squat parfait ?

jsuis pas un expert en squat du tout
mais faut ramener les coudes " avant " a la remontee pour ne pas pencher trop en avant

bon, séance DM. J'ai l'impression de pas m'être entrainé depuis mille ans à cause des grèves qu'il y a eu. (et sans bus je peux pas du tout aller à la salle à moins de marcher quelques heures ... )

Je devais m'entrainer avec des potes (qui aurait p-e pu me prendre en voiture) mais à chaque fois ils avaient une excuse pour pas venir. L'initiative vient d'eux pourtant, je propose plus d'initier des gens à la muscu. Les geeks ne sont jamais assez motivés et je suis un grand méchant parait-il Car oui, un pote me rapporte qu'un autre s'est plaint de moi. Et c'est pas la première fois en plus Le pire c'est qu'ils n'osent pas me le dire directement, ils préfèrent trouver des excuses pour ne plus venir s'entrainer plutôt de dire qu'ils ont juste envie de venir glandouiller à la salle et pas s'entrainer.

Sinon, mon abonnement se finit bientôt et je me réinscrirai pas. Je vais aller dans une salle d'haltero. (d'ailleurs ca va être chiant niveau horaire pk ya des moments full haltero et/ou réservés exclusivement aux gens compétitifs.)

Bref

DM
5*40
5*45
7*52

DM
8*45
6*45
7*40
8*40
6*40+4*30

Je précise que, n'ayant plus de tel qui marche, je reporte ma séance de tête.

Tractions neutre large avec une grosse corde mise sur deux barres de traction.
7
7
7
7
7

Rep réalisées coute que coute mais honnêtement j'en ai vraiment chié. Donc les reps sont pas forcément belles. Niveau grip c'est atroce. Je sens plus mes doigts et avant bras. Des fois j'y arrivais pas du coup je faisais une rep sur la barre directement. Pour vous donner une idée, j'ai eu aucun problème de grip en faisant 4*165 au deadlift alors que là je galérais. C'est sûrement pk la corde est très épaisse aussi.

Epaulé
Qq séries (genre ptet 5) à 60/70. J'ai une technique super naze, je passe tout en force. Je manque de coordination, j'arrive pas à me jeter sous la barre. Au final je lance la barre super haut pour simplement la récupérer comme ça. J'ai fait un test à 80 mais j'ai récupéré la barre trop tard. C'est étrange, pk la barre parait très légère mais c'est pas facile pour autant. Btw jsuis trop con, j'ai pas fait gaffe, j'ai lancé ma barre à toute allure sur une autre qui était sur le rack à squat. En travaillant la technique, j'ai une marge énorme sur cette exo. Ce qui me fait peur en fait c'est la partie jeté. (je faisais de l'épaulé, pas de l'épaulé jeté) Autant épauler 100kg ca me fait pas peur, autant les jeter ... Pk le truc c'est que "deadlifter" super vite 100kg c'est facile, mais jeter jsuis moins confiant sachant qu'avec juste 60kg je galère déjà à faire un DM. :/

Bien content de ma séance, j'ai modifié un peu mes routines. La base reste, j'ai juste bidouillé un peu l'assistance pour rendre le training plus dur. L'idée c'est de faire des exercices où je suis nul. Si je travaille mes points faibles, logiquement ca devrait m'aider à vraiment progresser.

Dips => mm lestés comme un porc globalement c'est pas horrible + jtrouve ca ennuyeux + c'est horrible pour les épaules

DM => je suis naze sur ce mouvement. Je me suis dit "comment vais-je le plus souffrir? avec du DM? des dips lestés? du bench partiel?" La réponse est "avec du DM". Alors ce sera du DM.

tractions => globalement c'est un exercice difficile selon la variante. Alors je fais toujours des tractions avec la variante la plus dur. (je fais souvent des tractions pro sur ma mezzanine => tractions pro bannies du training. Je fais que du supi ou du neutre) J'ai pas forcément un grip ouf => mes tractions seront toujours à la corde ou avec un kimono. (n'importe quoi du moment que ce soit dur)

Cette séance m'ennuyait à chaque fois. Comment la rendre plus fun?

=>faire un training plus dur mentalement.
=>faire un training qui permet de travailler mieux les points faibles
=>rajouter de l'épaulé pour le fun.


Et sinon pour ma séance squat je vire la presse et je fous du squat à la place. C'est plus fun, c'est plus dur mentalement je trouve et ca permet de plus travailler la technique. C'est pas avec 3 pauvres séries que je vais bien travailler ma tech imo.

Citation :

Autant épauler 100kg ca me fait pas peur, autant les jeter ... Pk le truc c'est que "deadlifter" super vite 100kg c'est facile, mais jeter jsuis moins confiant sachant qu'avec juste 60kg je galère déjà à faire un DM. :/

Boarf ...

Le jeté ce n'est pas le plus dur. Tu as l'impulsion des jambes et si elle est bonne, tu n'as quasiment pas besoin de pousser avec les bras, ils sont juste la pour verrouiller la barre en haut.

Le DM et le jeté ne sont pas comparable. C'est deux mouvements complètement différents.
Le jeté, comme pour l'arraché, et l'épaulé, la vitesse et la puissance du mouvement vient des jambes (impulsion des jambes sur le jeté). Donc, tu peux très bien faire 30kgs au DM, et jeter 100kgs.

Et tu verras, cette sensation de se sentir plus à l'aise sur l'épaule que sur le jeté, va rapidement changer.

rdtsc a écrit:

Je devais m'entrainer avec des potes (qui aurait p-e pu me prendre en voiture) mais à chaque fois ils avaient une excuse pour pas venir. L'initiative vient d'eux pourtant, je propose plus d'initier des gens à la muscu. Les geeks ne sont jamais assez motivés et je suis un grand méchant parait-il Car oui, un pote me rapporte qu'un autre s'est plaint de moi. Et c'est pas la première fois en plus Le pire c'est qu'ils n'osent pas me le dire directement, ils préfèrent trouver des excuses pour ne plus venir s'entrainer plutôt de dire qu'ils ont juste envie de venir glandouiller à la salle et pas s'entrainer.

Ahah!! et tu oses me faire une remarque quand je secoue un peu les petits jeunes de ma salle?

Tamalou a écrit:

Citation :

Autant épauler 100kg ca me fait pas peur, autant les jeter ... Pk le truc c'est que "deadlifter" super vite 100kg c'est facile, mais jeter jsuis moins confiant sachant qu'avec juste 60kg je galère déjà à faire un DM. :/

Boarf ...

Le jeté ce n'est pas le plus dur. Tu as l'impulsion des jambes et si elle est bonne, tu n'as quasiment pas besoin de pousser avec les bras, ils sont juste la pour verrouiller la barre en haut.

Le DM et le jeté ne sont pas comparable. C'est deux mouvements complètement différents.
Le jeté, comme pour l'arraché, et l'épaulé, la vitesse et la puissance du mouvement vient des jambes (impulsion des jambes sur le jeté). Donc, tu peux très bien faire 30kgs au DM, et jeter 100kgs.

Et tu verras, cette sensation de se sentir plus à l'aise sur l'épaule que sur le jeté, va rapidement changer.

Awi je vois, en gros on fait un quart de squat mega explosif de sorte de lancer la barre tout en se jettant en dessous et on verrouille.

Héhé on verra Je vois pas bcp l'haltero en ce moment. Si je le choppe je testerai plus lourd et avec le jeté.

T'en fais plus en ce moment btw, c'est triste

latvia1230 a écrit:

rdtsc a écrit:

Je devais m'entrainer avec des potes (qui aurait p-e pu me prendre en voiture) mais à chaque fois ils avaient une excuse pour pas venir. L'initiative vient d'eux pourtant, je propose plus d'initier des gens à la muscu. Les geeks ne sont jamais assez motivés et je suis un grand méchant parait-il Car oui, un pote me rapporte qu'un autre s'est plaint de moi. Et c'est pas la première fois en plus Le pire c'est qu'ils n'osent pas me le dire directement, ils préfèrent trouver des excuses pour ne plus venir s'entrainer plutôt de dire qu'ils ont juste envie de venir glandouiller à la salle et pas s'entrainer.

Ahah!! et tu oses me faire une remarque quand je secoue un peu les petits jeunes de ma salle?

Non mais ils se plaignent de mes training surtout. Après oui je les engueule un peu pk c'est mes potes sinon jsuis un gentil moi

Tiens d'ailleurs, tout à l'heure un mec assez jeune qui vient me demander s'il peut prendre un disque ... en me vouvoyant Trop bizarre lol, surtout que c'était pas le genre péteux/distant/froid ou je sais pas.

rdtsc a écrit:

Tamalou a écrit:

Citation :

Autant épauler 100kg ca me fait pas peur, autant les jeter ... Pk le truc c'est que "deadlifter" super vite 100kg c'est facile, mais jeter jsuis moins confiant sachant qu'avec juste 60kg je galère déjà à faire un DM. :/

Boarf ...

Le jeté ce n'est pas le plus dur. Tu as l'impulsion des jambes et si elle est bonne, tu n'as quasiment pas besoin de pousser avec les bras, ils sont juste la pour verrouiller la barre en haut.

Le DM et le jeté ne sont pas comparable. C'est deux mouvements complètement différents.
Le jeté, comme pour l'arraché, et l'épaulé, la vitesse et la puissance du mouvement vient des jambes (impulsion des jambes sur le jeté). Donc, tu peux très bien faire 30kgs au DM, et jeter 100kgs.

Et tu verras, cette sensation de se sentir plus à l'aise sur l'épaule que sur le jeté, va rapidement changer.

Awi je vois, en gros on fait un quart de squat mega explosif de sorte de lancer la barre tout en se jettant en dessous et on verrouille.

Héhé on verra Je vois pas bcp l'haltero en ce moment. Si je le choppe je testerai plus lourd et avec le jeté.

T'en fais plus en ce moment btw, c'est triste

Ca me manque ... c'est terrible. J'y pense tous les jours.

Mais je me suis blessé sur l'épaulé (la fesse) depuis ça m'a refroidit. On n"a plus cours au STAPS, donc plus accès à la salle.
Je pourrais en faire dans les différentes salles de Tarbes, mais ...

De toute façon, en Septembre avec la reprise du STAPS, et vu que j'ai le niveau entraîneur, je vais m'occuper d'un groupe de 5-6, que je vais former et entraîner pour les amener en compet (haltéro et FA). Je m'entraînerais avec eux, et donc, je reprendrais l'entraînement.

Ah mais je pensais que ton histoire de fesses c'était arrivait en faisant un squat complet!

mais tu vas vite reprendre de tt façon

c'est stylé d'entrainer un groupe de compétiteurs sérieux! mega classe

Non non, sur ma tentative des 110, je descends en full ampli sur l'épaulé alors que je la récupère en 1/4 de squat la barre. Avec la fatigue ... M'enfin.

On verra ce que ça donne pour le groupe de compétiteur !

Pour ton monque de mobilité pour aller a ta salle t'entrainer, trouve toi un vieu scoot/mobylette tu en as a 200-300e ou au pire un scoot chinois (neuf 600e), sinon permis + voiture (me suis racheté une ax = 350e)

Sisi sérieux d'entrainer des compétiteurs ça doit être trop motivant p'tain !!

Séance deadlift avec des nouveaux padawan

deadlift

5*120
5*140
8*157

good morning
8*80
8*60
8*60
8*60
8*60

repos très très court, j'avais pas bcp de temps.

Pas eu le temps de faire les abdos, je les ferais demain et à la prochaine séance. (on a jamauis assez d'abdos de tt façon)

8*157...
Tu passes facilement les 200 avec cette perf' nan ?

C'est juste énorme ^^ !

Bien mec !

Le good morning ? pas de douleur rien ? J'aurais peur à 80kgs ...

Le SDT devient impressionnant ici et le squat pas mal du tout aussi !

Bon courage pour les 200 ça serait une sacrée perf en tout cas

Tamalou a écrit:

Bien mec !

Le good morning ? pas de douleur rien ? J'aurais peur à 80kgs ...

J'ai eu de légère douleurs à pas mal d'endroits mais avant les training. (aka juste avant la reprise) Je sais pas trp pk. C'est peut-être avec Diane :/ A chaque fois que j'ai mal qq part c'est quand je m'amuse à la porter dans tous les sens. (pour la faire marrer ou pour faire l'amour en la portant :p )

Je me suis jamais fait mal encore sur un mouvement de dos (autre que le porté/jeté de diane ou le soulevé de kettlebell de 12kg )

Là sinon ca va Juste des courbatures au trapezes/lombaires/le muscle à l'extérieur du tibia.

@fight : non non j'ai pas les 200kg Mon cycle est à 185, le prochain à 195 à priori mais même pas sûr. Pk là autant niveau force ca passait facile, niveau exécution c'était bcp plus dur. Et ca sert à rien de lifter comme un bourrin avec un dos mal mis en place.


Thx les gars sinon

Le squat est pas mal en retard lil encore mais bon c'est pk j'ai passé mon temps à bidouiller niveau technique

J'ai un flash de visualisation d'un porté/jeté de Diane... sais pas pourquoi, mais je l'imagine éclatée contre un mur après le mouvement...

Pour l'instant elle reste en vie

Il est obligé de la soumettre pour arriver a ses fins

Hey ouais ghosty, c'est triste

Seance bench

bench

5*70
5*80
5*92 + 1 touchée au lock-out

j'ai testé avec un pote rugby-man anglais.(250deadlift/200Squat/130Bench, 90kg, la 40aine) D'ailleurs c'était fun de mélanger anglais/francais.
Il m'a proposé de tester une negative pk je lui disais que j'étais pas fan de ce genre de trucs.
Du coup j'ai fait une rep à 100 vitef et une à 105. En fait 105 ca me paraissait pas spécialement lourd. Genre j'étais pas du tout "écrasé", c'était vraiment moi qui bloquait la barre / décidait de descendre légèrement.
Bon en mm temps c'était assez léger, je voulais pas dépasser mon max vu que c'est ma semaine 85%. L'objectif c'est pas de me griller.

Vachement déçu du bench, je progresse tellement lentement sur cet exo Mais bon, jvais progresser, lentement mais sûrement.

Dev haltere (non incliné)
A 30kg :
8
7
6
6
6
Repos très courts + pas mal crevé par le bench. Je trouve ca plus facile/confortable sur banc incliné.

Rowing H
5*8*42.5
Repos très courts.

Trempé et épuisé. Bizarrement, des sensations dans les triceps pour une fois.

Vivement samedi que je puisse mon consoler au squat.

Sur ce, j'ai du travail