Hdn Training Log

Des plus partout c'est good !

Tu le fais à une main le curl araignée ?

Oui à une main, j'ai oublié de noter l'évolution de poids d'ailleurs :

72,3 kilos 75,3 cm de taille. Sinon quand je relache totalement l'abdomen et que je gonfle le bide volontairement je prends pas mal de cm ... Problème de transverse ou ça fait pareil chez vous ?

Le chemin va être long pour atteindre les 70 ...

Pour moi ca fait pareil...j dirais du gainage..

Oué j'ai aussi ce "problème" surtout après un repas.

Moi j'fais aussi un peu de vacuum !

Je suis peut etre bizarre mais j'ai l'impression que j'arrive pas à sortir le bide

Idem ! on dirait une femme enceinte haha !

C'est le transverse qui a soucis, donc faut faire du gainage ^^

Ouais gainage ou vacuum le tout c'est de s'y mettre sérieusement, à chaque fois j'essaie puis j'oublie au bout de quelques jours / semaines

Idem

EL prise neutre allongé : (+17 réps)
67-60- 55@10

EL assis :
3x36@10 (+9 réps)

EL allongé sur banc incliné :
3x46@8 (+12 réps) Difficile

EF assis :
3x25@10 (+9 réps)

Overhead plaque de 10 kilos :
3x26 (+6réps) Difficile

Ecartés couchés double contraction :

13-12-11 @ 22

Ecartés inclinés
3x12@20

Squeeze press :
4x12@26

Tractions pro propres :
27-20-15 (+ 15 réps) évolution sur deux séances.

Tractions supination : +(9 réps) idem évo sur deux séances
3x12 propres et bien senti le dos

Rowing un bras sur banc incliné :
4x11@32 (+6 kilos)

Rowing haltères banc à plat :
4x8@32 (+6 kilos)


Je change un peu d'approche concernant les pecs, en fait je m'en fous un peu vu que c'est un point fort toute cette zone autant faire des exos que j'aime bien. Sinon pour le dos vraiment content des tractions, en étant relativement léger ça monte à vue d'oeil, bientôt les 30 là !

Tractions de maigre

Ca te fait un joli score pour les tractions !

Merci, c'est clair que les tractions c'est le poids qui joue énormément. Avec 10 kilos de plus les 20 passaient sûrement pas, et là je pense en claquer déjà une trentaine en 1ère série. Mais bon c'est quand même agréable comme sensation de se trouver léger sur ce genre d'exos !

En tout cas j'ai le dos bien ravagé aujourd'hui !

Par contre je crois pas avoir noté qu'après mon pète au genou j'ai eu de grosse gênes pendant deux semaines donc pas de séances cuisses depuis, là ça va mieux ... Je vais reprendre doucement par du cardio genre de la corde voir si le lendemain tout va bien, je reprends le training des cuisses en fin de semaine, logiquement.

Curl incliné :
8@18
28@14 (+8réps)
42@12 (+7réps)
50@10 (+5réps)

Curl araignée : (+12 réps)
23-20-19 @12
25@10

Curl marteau sur banc incliné :
2x9@ 16 (+1kilo)
23@12 (+3réps)

Curl pupitre uni :
2x9 @ 20 (+5kilos)

Haltère au front :
45-40-35@12 (+22réps)

5x15@10 kilos avec 30' de RIS

Kickback :

2x30@16
20@20
50@12 (+5réps)


Manque de temps pour les triceps mais cool quand même.

THEGHOST a écrit:

Tractions de maigre

jaloux

Bon CI mec !
Le PDC ça y fait vachement pour les tractions , quand j'étais à 70 kg comme toi je pouvais en taper 20 à 30 reps aussi.
Maintenant c'est plus difficile ...

Là je me suis pesé ce matin à 71 kilos 900 et tour de taille en contrôlant le ventre 73,5 cm. Par contre je dois avoir une taille vraiment fine à la base car les abdos sont pas non plus ciselés quoi. Donc je continue un peu.

Par contre ça devient chiant j'ai racheté des futs y'a trois semaines et je reflotte déjà dedans

Tu les auras pour quand tu regrossiras si tu regrossis !

En effet à 73.5 pour avoir les abdos non saillants faut avoir la taille fine !

Tu fais quoi comme exo pour les abdos ?

Perso si je peux te donner un petit conseil , et qui peut etre valable à qui voudra bien l'entendre ( le lire dans notre cas ) c'est tout ce qui est gainage à la barre , tout ce qui touche un peu au freestyle , ca te permet de developper une tres bonne ceinture abdominale et de plus cela te renforce egalement les lombaires lors des exos tel que le front lever

Bah en fait j'ai une ceinture abdominale correcte je pense et c'est pas spécialement à la bourre, mais c'est dur à faire ressortir car y'a un contraste énorme entre le bas de ma taille et la cage. Sinon je faisais des relevés de jambes lestées jusque 40 kilos sur le ventre, maintenant je fais des séries bien longues afin d'accentuer la définition.

Mais bon, au final j'me dis que c'est pas plus mal que ça au moins ça me permettra de paraître un peu plus taillé en V qu'avec une taille énorme.

J'pense que les abdos ça réagit comme les autres muscles, si tu veux qu'ils soient visibles alors il faut les faire grossir et pour faire cela il faut mettre du lest.

J'ai la taille assez fine comme toi. Par exemple si je monte à 79/80 cm de tour de taille les abdos je les vois bien flous.
Pour avoir une carrure en V c'est beaucoup mieux , meme si j'aurai bien aimer avoir une taille large, puissante et assez sèche avec une carrure en V