Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9

Ca passe bien meme ci je ne suis pas toujours sur la coche

Training du 9 Février

Dos

SDT a la Trap Bar @ 302 lbs (137.2k) Ris:3'
3x7 +2 reps

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 180 lbs (81.6k). Ris 2'
3x10 +3 reps

T-bar rowing @ 200 lbs (90.7k)+ la barre Ris 2'
3x11 +3 reps

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 150 lbs (68k) Ris 2'
3x15 +3 reps

@+

Pour l instant je vire le DDH , j vais y revenir plus tard.

Training du 10 Février

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 32 lbs (14.5k) Ris 2'
3x12 +10 lbs (4.5k)

DC Partiel Bas @ 145 lbs (65.7k) Ris 2'
3x30

Développé assis a la poulie double au cou @ 75 lbs (34k)Ch.bras Ris 2'
3x18 +5 lbs (2.2k)

Écarté incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) Ris 1'30
3x17 +3 reps

@+

Training du 11 Février

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 45 lbs (20.4k) chaque bras. Ris:2'
3x20 +6 reps Une coche + incliné que sur la vidéo.

Curl Barre EZ @ 75 lbs (34k) Ris:2'
3x11 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 50 lbs (22.6k) Ris:45'' entre ch bras.
3x14 +3 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 45 lbs (20.4k) Ris:1'30
3x15 +3 reps

@+

Training du 13 Février

Épaules

Développé debout poulie double @ 85 lbs (38.5k) Ch bras.Ris:2'
16-15-15 +1 repsDur dur , j augmente les Ris a 2'30

Rowing menton poulie double @ 70 lbs (31.7k) Ch bras.Ris:2'
3x15 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x32 +3 reps

FacePull @ 50 lbs (22.6k)
3x18 Ici ca gonfle bien , je garde.

@+

a quand des photos Tommy ? depusi le temps !!

Quand j aurais assez perdu

T'aura intérêt à mettre une photo avant/après !!!

J ai pas d avant ...

Ca pousse toujours aussi bien ici !

Training du 17 Février

Cuisses et mollets

Hip Thrust @ 135 lbs (61.2k) Ris:1'30
3x10

Leg press @ 590 lbs (267.6k) Ris:2'
3x14 +3 reps

Hack Squat @ 235 lbs (106.5k) Ris:2'
3x10

Mollets a la presse @ 260 lbs (117.9k) Ris:1'
3x17 +3 reps

Trapezes

Shrug a la Trap-bar @ 152 lbs (68.9k) Ris:1'30
3x20 +6 reps

@+

ça devient à la mode le hip thrust

Parce que c'est trop bien !

c est pas mal ouais

Training du 18 Février

Triceps

Barre front EZ @ 125 lbs (56.6k) Ris:3'
10-9-8 A l échec...je change d exo.

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 65 lbs (29.5k) Ris:1' entre ch.
3x19 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 147 lbs (66.6k) Ris:2'
3x12 +5 lbs (2.2k)

Dip @ 22 lbs (10k) Ris:2'
3x18 +6 reps

@+

56 kg au BF

Training du 19 Février

Dos
Nuit de merde + journée tres lourde donc j ai laissé le SDT de coté.

SDT a la Trap Bar @ 302 lbs (137.2k) Ris:3'
ZAPPER

Traction Nuque poulie haute prise MAG XL @ 130 lbs (58.9k). Ris 1'30
3x12

Rowing 1 bras barre @ 40 lbs (18.1k)+ la barre Ris 1'
3x12 L autre bout de la barre est dans un landmine.

Rowing horizontal poulie basse prise supi barre MAG @ 150 lbs (68k) Ris 1'30
3x12

@+

Vache 56kgs au Barre au front !
Pourquoi pas un format sur du 3*8 ?

Je sais pas je penses a le zapper tout
simplement pour l instant.

Training du 20 Février

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 32 lbs (14.5k) Ris 2'
3x13 +3 reps

DC Partiel Bas @ 145 lbs (65.7k) Ris 2'
3x35 +15 reps

Développé assis(guillotine) a la poulie double @ 75 lbs (34k)Ch.bras Ris 2'
3x20 +6 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) Ris 1'30
3x18 +3 reps

@+

Training du 21 Février

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) chaque bras. Ris:2'

3x13 +5 lbs (2.2k) Une coche + incliné que sur la vidéo.
Curl Barre Olympique @ 75 lbs (34k) Ris:2'
3x12 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 50 lbs (22.6k) Ris:45'' entre ch bras.
3x15 +3 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 45 lbs (20.4k) Ris:1'30
3x16 +3 reps

@+

Poid au 4 Janvier:172 lbs (78.1k)
Poid au 22 Février:161.5 lbs (73.4k)

Curl incliné bien lourd

Pour ce qui est du poids, c'est top ! keep goin'

Merci

Training du 24 Février

Épaules

Développé debout poulie double @ 85 lbs (38.5k) Ch bras.Ris:2'30
3x16 +2 reps

Rowing menton poulie double @ 70 lbs (31.7k) Ch bras.Ris:2'
3x16 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x33 +3 reps

FacePull @ 50 lbs (22.6k)
3x20 +6 reps

@+

Training du 25 Février

Cuisses et mollets

Hip Thrust @ 135 lbs (61.2k) Ris:1'30
3x12 +6 reps

Leg press @ 590 lbs (267.6k) Ris:2'
3x15 +3 reps

Hack Squat @ 235 lbs (106.5k) Ris:2'
3x12 +6 reps

Mollets a la presse @ 260 lbs (117.9k) Ris:1'
18-17-17 +1 reps

Trapezes

Shrug a la Trap-bar @ 162 lbs (73.4k) Ris:1'30
3x14 +10 lbs (4.5k)

@+

+6 reps, ca va t'étais déjà pas feignant la semaine dernière