Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9

Des PLUS à chaque séances, c'est du tout bon !

Ouaip, du vert partout et a chaque séance, c'est cool tout ça !

Merci



Training du 14 Octobre

Dos

SDT a la Trap Bar @ 212 lbs (96.3k) 2'
3x8 +10 lbs (4.5k) Ici chaque rep suivi d un shrug.

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 160 lbs (72.7k). Ris 1'30
3x10 +3 reps

T-bar rowing @ 180 lbs (81.8k)+ la barre Ris 2'
3x10 +10 lbs (4.5k)(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 120 lbs (54.5k) Ris 1'30
3x26 +6 reps

@+

Training du 15 Octobre

Pecs

Développé décliné+T-grip @ 200 lbs (90.9k) Ris 2'30
9-9-8 +1 reps

Dip Gironda 86 cm d écartement @ PDC Ris 2'
3x21 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'30
3x19 +3 reps

Développé incliné unilatéral a la poulie @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'
3x21 +3 reps

@+

Training du 16 Octobre

Biceps

Curl a la poulie double avec T-grip @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
4x11 +4 reps

Curl 1 bras pupitre @ 40 lbs (18.1k) Ris:45'' ch bras.
4x15 +4 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 35 lbs (16k) Ris:1'30
4x16 +4 reps
Mouvement lent.

@+

Ca pousse ici !

Training du 17 Octobre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2'
3x18 +6 reps

Rowing menton poulie double @ 60 lbs (27.2k) Ch bras.Ris:1'30
3x20 +6 reps


Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x15 Je commence mollo , je fais toujours gaffe a mon épaule.Je décalle un peu vers l avant
ca passe mieux.

@+

Training du 23 Octobre

Triceps

Barre front EZ @ 115 lbs (52.2k) Ris:2'30
3x9 +3 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 60 lbs (27.2k) Ris:45'' entre ch.
3x14 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 135 lbs (61.3k) Ris:1'30
3x18 +3 reps

Extension poulie haute 1 bras prise supi @ 25 lbs (11.3k) Ris:45''entre ch.
3x17 +3 reps Contraction 2''

@+

Training du 24 Octobre

Dos

SDT a la Trap Bar @ 222 lbs (100.9k) 2'
3x8 +10 lbs (4.5k)

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 160 lbs (72.7k). Ris 1'30
3x11 +3 reps

T-bar rowing @ 180 lbs (81.8k)+ la barre Ris 2'
3x11 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 120 lbs (54.5k) Ris 1'30
3x28 +6 reps

Oiseaux sur banc incliné @ 30 lbs (13.6k) Ris:1'30
3x18 +3 reps

@+

je n'avais pas vu ton Barre front ! nice

Toujours de bonnes séances ici !

Merci bien.



Training du 25 Octobre

Pecs

Développé décliné+T-grip @ 200 lbs (90.9k) Ris 2'30
9-9-9 +1 reps

Dip Gironda 86 cm d écartement @ PDC Ris 2'
3x22 +3 reps 1 RP sur la derniere.

Écarté incliné a la poulie double @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'30
3x20 +3 reps

Développé incliné unilatéral a la poulie @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'
3x22 +3 reps

@+

Enorme le barre front Tommy !
Le décliné monte bien aussi

On voit d'où viennent les gros triceps Tommy Et le Développé décliné est super ! keep goin'

Merci



Training du 29 Octobre

Biceps

Curl a la poulie double avec T-grip @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
4x12 +4 reps

Curl 1 bras pupitre @ 40 lbs (18.1k) Ris:45'' ch bras.
4x16 +4 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 35 lbs (16k) Ris:1'30
4x17 +4 reps
Mouvement lent.

@+

Séries loo[..]ongues ici aussi a ce que je vois

Training du 30 Octobre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2'
3x20 +6 reps

Rowing menton poulie double @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:1'30
3x12 +5 lbs (2.2k)


Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x18 +9 reps

Shrugs a la Trap Bar @ 142 lbs (64.5k) Ris:1'30
3x12

@+

Le T Grip t'aimes bien ça ^^.

En tout cas, tu t'entraînes bien et en silence !

Oui en silence



Training du 31 Octobre

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x20 +5 reps

Leg press @ 570 lbs (259k) Ris:1'30
3x10 +20 lbs (9k)

Belt squat a la poulie basse @ 150 lbs (61.8k) Ris:1'30
3x16 +3 reps

Mollets a la presse @ 250 lbs (113.3k) Ris:1'
3x15 +3 reps

@+

En silence ici, mais faut pas croire, chez lui c'est autre chose... Lors de sa vidéo pour présenter son gym, il a planqué les chaines et les tenues SM en cuir

Silence et sérieux, voici les maitres mots !


Sinon Tommy, du côté de chez toi il n'y a pas eu trop de dégâts avec l'ouragan Sandy ?

Non , un peu de vent et de pluie sans plu

D'ailleurs, je sais pas si vous avez vu les photos sur le net ou aux infos ... impressionnant !

Oui ils y on goutés tres sérieusement.

Clair qu'il y a eu des dégâts assez énormes !

Les médias montrent beaucoup les grandes villes pour l'instant, mais j'imagine que les petits villages ont du bien souffrir !!