[Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

Récap   

Dips
1*7*PDC+21kg
1*6*PDC+22kg (PR)
https://youtu.be/9NtVxlc4fcI
1*12*PDC+10kg
1*13*PDC+5kg

Pompe normale:
5*20*PDC

DI guidée:
1*8*55kg
2*8*60kg
2*7*60kg

DC serré barre libre:
3*8*50kg

Biceps,poulie vis a vis:
2*8*25kg
2*7*25kg

PS:J'ai les vidéos des autres séries au Dips si vous voulez   

Sportivement  

Récap   

Sdt:
2*1*120kg

Traction pro:
4*8*PDC+10kg

RY supi:
1*8*55kg
3*8*60kg

TN:
2*10*60kg
1*8*60kg

Dips:
5*12*PDC

Sportivement  

Après m'avoir filmé sur le sdt,j'ai remarqué que j'étais trop déséquilibré.
Je me penchais beaucoup trop en avant (pour moi mon bassin est trop haut et trop devant),je vais repartir plus bas (en poids) pour mieux me rééquilibrer.

Je me filmerai pour vous montrer  

Récap   

Dips:
1*20*PDC
1*12*PDC+10kg
1*20*PDC
1*10*PDC+10kg

Chest press:
1*8*70kg
1*8*75kg
2*7,6*80kg
1*8*70kg

DI guidé:
2*8*60kg
2*7*60kg

DCPS barre libre:
4*6*52kg

Biceps poulie vis a vis:
3*8*25kg
1*6*25kg

Curl marteau:
1*8*12kg
1*8*14kg
1*5*16kg,plus moyen de continuer,un mec ma fait rire   

Sportivement  

Récap   

Shoulder press:
1*10*65,70,75kg
1*8*80kg
1*5*85kg

DM debout complet (main serrée):
1*6*42.5kg
3*8*40kg

RM poulie basse:
1*10*50,55,57 kg
1*8*58kg

Aucune envie aujourd’hui,pas de jus,riiiiiiien   

Sportivement  

Shoulder press ca veut dire DM debout en anglaise mdr

J'ai juste repris le nom de la machine car la barre olympique été prise,pour sa que le DM barre libre est en 2éme exo,......   

Aujourd'hui dos:

Traction pro:
4*15*PDC

Traction neutre:
4*10*PDC

Rowing inversé:
1*8*PDc
Pieds levés:
3*8*PDC

Tirage nuque:
4*8*60kg

Barre front:
1*10*28kg
1*8*30kg
2*8*32kg

DC serré:
1*8*55,57,59kg
Easy    les 59kg

Poulie haute,V barre:
1*8*30kg
2*5*35kg

Sportivement  

Ca va les tractions t'es easy ! tu dois avoir un bon max non ?

@Pierre:La premiére série easy,après je scinde en deux  
Je suis actuellement a 72kg,rien que 2kg en plus,je le sens   

Si je suis frais,je tente mon max samedi,mais a mon avis mon max se situe vers les 22 tractions  

Un conseil pour ton max, faut aller vite des le début ! genre tu fais 15 rapidement, puis 2-3
puis 1-1-1-1...
n'hésite pas à prendre des rest pause et à relâcher tes bras ( ce que je n'ai pas fait)

@Pierre:Merci du conseil   

Aujourd'hui jambe   

Presse horizontale:
3*10*150kg

Squat front:
1*5*50kg

1*5*55kg
1*5*60kg
1*5*50kg

Leg curl:
1*8*40kg
3*6*45kg

leg extension:
1*8*40kg
3*8*45kg

Mollet barre debout:
Divers poids,je ne me souviens plus

Sportivement  

Pecs aujourd'hui  

DI guidé:
5*8*60kg

DCH,reprise:
5*10*16kg

DC serré:
3*6*60kg

Dips:
2*12*PDC
2*10*PDC

Curl marteau:
3*8*14kg

Poulis vis a vis:
3*8*22.5kg ou 25,je ne sais plus

Sportivement   

Poids actuel:72kg,sa moooooonte   ,plus que 3 petit kilos a prendre et je serai hyper heureux   

Je me suis pesé après la séance de cette aprem:72.8kg

Épaule aujourd'hui   

DN guidé:
1*8*50kg
1*8*55kg
1*8*60kg
2*6*62kg

DM guidé:
5*8*50kg

RM poulie basse:
4*8*62kg

Oiseau:
3*10*7kg

EF dique:
3*12*10kg

Sportivement  

Dos aujourd'hui   

Traction pro large:
1*15*PDC
1*12*PDC+5kg
1*10*PDC+10kg
1*12*PDC

RY supi:
4*6*60kg

TN:
1*8*60kg
1*8*65kg
1*8*70kg,moche la technique   
1*8*60kg

TH:
1*8*55kg
2*8*60kg
1*8*55kg

Barre front:
1*8*30kg
3*8*32kg

DC prose serré:
1*6*60kg
3*6*62kg   

Triceps poulie haute:
3*8*30kg

Sportivement  

Jambe aujourd'hui   

Presse horizontale:
2*12*150kg

Squat front:
4*5*55kg
1*2*55kg,fail  
Vidéo de la 1ére série a 55kg:
https://youtu.be/uggsNqxsV9Y


Fente avant:
3*10*PDC+15kg dans chaque main

Leg curl + leg extension:
3*6*45kg
+
3*8*40kg

Sportivement  

Pbm avec ton FS : tu fais une pause en bas mais tu fais un rebond en repartant lol donc ca ne sert à rien, soit tu fais du Paused Squat, donc pause = immobile et en repartant tu ne prends pas de rebond, soit FS sans pause / avec rebond.

@Pierre:C'est en voyant la vidéo que je me suis rendu compte  
Je ne pensais pas que c'était aussi marqué,prochaine fois sans rebond

Pecs aujourd'hui    

DI guidé:
1*8*60,62kg
3*6*32kg

DCH,toujours en reprise:
5*8*18kg

Dips:
3*16*PDC
1*15*PDc
1*12*PDC

Pompe large:
1*12*PDC
3*15*PDC

Curl marteau:
1*6*14kg
2*6*16kg

Curl pupitre:
3*6*12kg
La flemme de faire les bras aujourd'hui   

Sportivement  

Épaule aujourd'hui   

DN guidé:
1*8*60kg
1*8*62kg
2ou3*6*65kg

DM guidé:
2*8*52kg
2*8*54kg

RM large guidé:
4*6*40kg

Oiseau + EF:
3*10*7kg
+
3*8*9kg

Sportivement   

PS:Demain si personne au terrain,je tenterai mon maxi au traction  

Dos aujourd'hui   

je me sentais lourd aujourd'hui,sa c'est ressentis aux traction,dur de se lever   

Traction pro:
1*12*PDC
1*15*PDC
2*10*PDC

TH:
1*8*60kg
2*8*65kg
1*8*60kg

TN:
1*8*60kg
3*8*65kg

RY supi:
2*10*50kg
2*8*55kg

Barre front:
4*8*32kg

Triceps poulie haute,V barre:
1*8*30kg
3*5*35kg

Sportivement  

Avant les tractions toujours aller aux toilettes  

@Zac,J'avais pas envie  

Jambes aujourd'hui   

PH:
2*12*150kg

Squat front:
1*8*50kg
3*6*55kg
2*5*57.5kg

Leg extension:
5*6*45kg

Extension banc:
4*15*PDC

Sportivement