[Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

Ca fait un petit moment que je ne suis pas passé sur ton carnet !!!

Ca roule ? Ca progresse ?

@Math:Ça roule,en ce moment je suis en pleine forme sauf au exos dos ou je suis en petit forme,notamment au traction (j'ai pris +2 ou 3kg,je suis a 73kg env pour l'instant).

Sinon je me sens beaucoup plus fort au niveau des triceps et j'essaie de rattraper mon "retard" aux pecs.

Pecs aujourd'hui   

DI guidé:
1*8*62kg
2*8*65kg
1*7*67kg

DCH:
4*8*20kg

Dips:
1*12*PDC
1*15*PDC
1*12*PDC
1*15*PDC

Diamond pompe:
4*12*PDC

Biceps poulie vis a vis:
3*8*25kg

Sportivement  

En prise de masse donc ?

Je trouve que c'est dommage de commencer ta séance pec par un exo guidé. Tu devrais profiter d'être encore frais pour commencer par réaliser un gros exercice qui demande de la force et de la stabilisation et ensuite "t'achever" sur du guidé ! Mais mon avis...

@Fight:Oui,j'entame une prise de poids,je vise 75kg avant fin mai   
Actuellement je dois être a 73kg   
J'aimerais faire du DC libre mais pour l'instant pas trop le "moment"

Épaule aujourd'hui   

DH:
1*8*14kg
4*8*16kg

DM guidé:
4*8*56kg

RM poulie basse:
4*8*62kg

EF disque:
3*10*15kg

+ rappel jambes   

Sportivement  

Pas trop le moment ? Pourquoi ?
Il y a un moment pour faire du couché ?

Pas trop dur de taffer les épaules le lendemain d'une séance "pectoraux" ?

C'est voulu et calculé la prise de masse 2 mois avant l'été ?  

@Fight:J'ai toujours peur pour mon épaule   
J'ai de meilleur sensation le lendemain des pecs,va savoir   

Concernant la PDM,c'est voulu,oui et non,je pars 1mois et15j en Martinique (juillet/aout),je ne sais pas si je pourrai manger comme je veux et surtout travailler comme je veux.
Mon objectif n'est pas d'être sec  ,j'aimerais a long terme monter a 80kg,ni gras ni sec,je ne sais pas si sa existe se genre de body  

Bon choix la pdm !!

@Math:Merci   ,j'ai pris 2kg en un peu plus de mois déja

Fais gaffe a ne pas prendre trop de gras (toi qui n'est pas trop gras, ça serait dommage).

La pdm cyclée est une bonne méthode (cf un des articles de Gta).

@Math:J'essaie de faire attention,j'ai augmenté mon apport en glucide et de protéine.
J’espère partir sur de bonnes bases sur la pdm

Ouai mais même en faisant gaffe, la pdm cyclé c'est top.

@MAth:  

Dos aujourd'hui:

Traction neutre:
1*12*PDC
1*13*PDC
1*14*PDC
1*15*PDC

TN:
1*8*60kg
4*6*65kg

Rowing 1 bras:
1*6*24kg
1*8*22kg
1*8*20kg
1*12*18kg

TH:
4*8*55kg

Dips:
4*10*PDC+10kg easy   
1*12*PDC

Barre front:
4*8*34kg

Sportivement  

Grosse séance ça !
Tu prends combien de RiS en moyenne ?

Tu enchaines de tirage prise neutre sur des tractions neutres ?
Tu n'aurais pas plus de bénéfices à justement changer de prises ?

A ta place, je ferai l'inverse : je mettrai lesterai les tractions et mettrai moins lourd au rowing haltère.  

@Fight:Merci   
Je prends 2min en moyenne   

J'ai voulu test,je ne sais pas si c'est bénéfique de faire des traction neutre ensuite du tirage nuque (TN).
Concernant le rowing 1 bras,j'ai voulu test le travail en dégressif.

Jambes aujourd'hui   

PH:
2*15*150kg
1*12*150kg

Squat front:
4*8*55kg

Leg extension:
2*8*45kg
1*6*45kg,fail   
1*8*45kg

Extension banc:
4*15*PDC

Mollet PDC:
5*30*PDC

Sportivement   

Demain automassage   ,2 semaines que j'en ai pas fait

Petite question qui a du être posé déja:je suis actuellement en PDM,est ce bon de faire du cardio modéré ?

C'est même bénéfique. Enfin tout dépend de tes apports caloriques... Si tu veux rester en surplus, il faudra veiller à manger ce que tu dépenses en plus. Si tu y parviens, ca permet de pas mal limiter les dégats au niveau de la prise de gras.

Et puis, le cardio a tellement de bénéfice pour la santé ! Ne te pose même pas la question..

@Fight:Merci de la réponse   
Je suis a la ramasse niveau cardio,depuis 1ans que je fais quasi plus rien (depuis que j'ai stoppé le foot   ).
Au début l'apport a apporter en plus du cardio sera minime car je vais surement courir max 30min a allure lente mdr  

Je suis à la ramasse aussi. ^^

Après, c'pas parce que tu ne fais pas de cardio, que ta santé est en jeu. La musculation, muscle également le coeur, et est reconnue pour avoir des bienfaits sur la santé.
Sûrement que le côté pulmonaire est mieux pour une personne qui court régulièrement etc ...

Ca dépend de tes objectifs et de pourquoi tu le fais le cardio faut aussi prendre en compte que selon ce que tu fais ca peut nuire a ta récup et qu'il va falloir manger de + pour prendre de la masse. Mais après si tu le fais par plaisir et envie y a qu'a bouffer plus et veiller a pas trop faire le fou non plus

Elles sont au top toute ces seances , ca a super progressé depuis un ans ! Génial

@Boyka:Merci   ,j'ai super progressé,je suis content de moi   
@Math et Zac:Je voudrai surtout refaire du cardio pour tenir un match de foot l'an prochain,j'envisage de reprendre le foot   ,les premiers mois vont être   

Épaules aujourd'hui   

DH:
1*8*16kg
1*10*16kg
2*12*16kg

DM guidé:
3*7*59kg
1*8*57kg

RM large guidé:
1*8*40kg
3*8*42kg

Oiseau:
3*12*7kg

EF disque:
3*12*15kg

Sportivement  

Fais de la PMA !

@MAth:Je vais d'abord partir sur du footing léger pour me réhabituer  

Pecs aujourd'hui

DCH:
1*8*20kg
3ou4*8*22kg

DI guidé:
4*7*67kg
Dips:
1*12*PDC
1*14*PDC
1*16*PDC
1*17*PDC

DC a la claque:
1*8*55kg
1*5*57kg
1*6*59kg
1*8*50kg

Diamond pompe:
1*12*PDC
1*14*PDC
2*16*PDC

Curl barre olympique:
1*8*25kg
2*8*27.5kg
La flemme de faire les biceps   

Sportivement