[Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

Mec, arrête de faire du curl à la barre olympique sérieusement. Tu ne vas pas te faire beaucoup d'amis à la salle comme ça.   
Quand j'étais en salle, c'est juste le truc le plus chiant du monde ce genre de gars.

Il y a des barres pré-chargée et des haltères, pourquoi tu prends la barre olympique pour faire des curl ?   

Sinon même remarque que d'habitude, bonne séance mais je mettrai le couché en first exo !

@Fight:A l'heure ou j'étais a la salle on était 2 voir 3  
C'est une salle old school la mienne,il n'y a pas de barre pré chargé et tous ce qui va avec.

Toujours une petite appréhension pour le mettre en 1er exo, 

Dos aujourd'hui   

Traction pro:
1rep,30s puis2rep,30s de repos etc etc
10rounds   

Tirage nuque (TN):
1*8*60kg
3*8*65kg

TH:
4*8*65kg

Rowing inversé:
4*8*PDC

Rowing machine:
1*8*50kg
2*8*55kg
1*8*50kg

Développé couché serré:
1*8*60kg
1*8*62kg
1*8*64kg

TRicpes poulie haute:
3*6*35kg

Dips pour le fun:
3*10*PDC


Sportivement  

Jambes aujourd'hui   

PI:
1*8*160kg
1*8*170kg
1*8*130kg

Squat front:
3*7*57.5kg
1*6*57.5kg
1*8*50kg

Leg extension:
5*8*45kg

Leg curl:
2*8*45kg
1*5*50kg

Mollet guidée:
Divers poids,me souviens plus

Sportivement  

Diadmon pompe ?

@Math: 

Bien les séances pat  

@Zac:Merci  
@Math:Oui,et ?
Désolé je pige pas,j'suis HS la

Bah, c'est quoi les diamonds pompes ?

@Math:Ah j'avais pas compris comme ca   
En gros tes mains sont sous tes pecs en forme de triangle et tu pompes   

Petite vidéo sauf que je tends les jambes
https://www.youtube.com/watch?v=4HimnV-Meg0

Pompes mains serrées quoi ^^

Pour moi mian serrée c'est pas la même position,moi main serrée= largeur épaule

Aujourd'hui j'ai bouffé comme de la merde,bu trop de bière    
J'étais a Paris avec mes nombreux collègues CHEMINOTS  

Tu bosses à la SNCF ?

@Math:Oui depuis 8ans     

Pecs aujourd’hui   

Aucune motivation,je l'ai direct senti dés le 1er exo   

DCH:
1*8*22kg
1*10*22kg
2*12*22kg

DI guidé:
2*7*70kg
1*6*70kg
1*5*70kg

Dips:
3*8*PDC+15kg
1*12*PDC

Pompe normal:
4*20*PDC

Je n'ai même pas fait les biceps,j'étais fatigué comme jamais   

Sportivement  

Épaule aujourd'hui  
Petite nuit,dormis 5h a tous casser,lever a 4h30 pour aller au taf   ,demain matin rebelote    

DM debout complet:
Laborieux,épuisant,lourd,échec total
4*8*40kg

RM large guidé:
4*7*42kg

Ef disque:
3*10*15kg

EL:
3*8*10kg

Oiseau:
3*10*7kg

+Rappel jambe:
Squat front+Back Squat

Je ne me souviens même plus si j'ai effectué un autre exercice,je suis naze,je dors mal en ce moment   

Sportivement  

Stressé ?

@Math:Stressé non,je ne sais pas pourquoi je n'arrive pas a dormir comme avant.
Question bête,ce n'est pas a cause de la PDM ? car ca coïncide,sa fait un peu prés 1 mois que j'ai commencé la PDM et sa fait 1 mois que je dors mal  

En général quand t'es en pdm, tu pousses plus, donc tu dors plus.   

Go prendre des tisanes, faire des techniques de relaxation avant de dormir etc ....

@Math:Beurk des tisanes   
J'accumule la fatigue de la semaine et je me repose que très peu,faut que je reprenne mes sieste  

Dos aujourd'hui   

Traction pro:
10*5*PDC
La barre au niveau des pecs

Rowing machine:
1*8*55kg
3*7*60kg

RY supi:
1*10*50kg
1*10*55kg
1*10*57,5kg
1*10*60kg
1*8*62,5kg

TH:
1*8*60kg
1*9*55kg
1*10*50kg
1*11*45kg

Développé serré:
3*5*66kg,easy   
1*10*60kg

K2:
Main hauteur cuisse:
1*8*PDC
Main hauteur mi cuisse:
1*8*PDC
Main hauteur genoux:
2*8*PDC

Dips:
Pour le fun:
1*12,10,8*PDC

Sportivement   

PS:Je ne sais pas si je pars sur une bonne méthode pour les tractions (je monte de 1rep a chaque séance,prochain,10*6*PDC,barre hauteur pecs)

@Math:Merci du lien   
Je vais prendre celui la
Séance 1 : tractions max + 50%
Séance 2 : tractions max + 50%
Séance 3 : tractions max + 60%
Séance 4 : tractions max + 70%
Séance 5 : tranquille
Séance 6 : tractions max + 60%
Séance 7 : tractions max + 60%
Séance 8 : tractions max + 70%
Séance 9 : tractions max + 70%
Séance 10 : tranquille
Séance 11 : tractions max + 80%
Séance 12 : Nouvel essai traction MAXFaut que je fasse mon max traction aussi   


Mais pour l'instant je reste sur marche de manœuvre,c'est a dire 10*5*PDC en 1ér temps et la suivante 10*6*PDC etc etc jusque 10*10*PDC.

Concernant le travail en excentrique,je ne suis pas du tous fan   
Je précise que je monte la barre au niveau des pecs (entre la base du coup et les pecs)

Dommage ... l'excentrique c'est le best du best pour le développement de la force.