Mathieu 18ans 1.79m 87kgs

Pas mal pas mal la séance !
En bouffant ça devrais gonfler tout ça !

Ca gonfle. Petit à petit.

Bilan en décembre.

à 10-12 répéts à 80 kg la golden passe easy

Mouai.

J'en suis sûr à 97% que je passe 95kgs, au moins une fois. Les 100kgs sont vraiment pas loin. Je le sens ^^

La golden d'ici 15 jours avec 4rep à 80kg? ( t'as fait 2rep et il t'en restait 1-2 derrière )?

Oui.

C'est juste, même pas assez. Mais j'espère.
L'espoir fait vivre

Vaut mieux pas trop faire de tentatives échouées, c'est pas bon pour le moral. Tu devrais te donner un peu plus de délai parce que là, même si t'as la fibre courte, çà risque d'être un peu juste...

Aujourd'hui, courbatures aux pecs, sur l'avant des épaules, et un peu au triceps. Je crois que le développé couché y est pour quelques chose ^^

Par contre pour le développé incliné haltères, j'incline le banc de 20° a peu près, c'est pas assez je pense. Je devrais l'incliné plus ? Mais si je l'incline plus, le travail est trop porté sur les épaules ... Si vous pouvez m'éclairer

Je pars pour une séance jambe. Je peux rien faire d'autres à causes des courbatures.
Pas de Squat au programme, mais plutôt du Hack squat, histoire de changer un peu.

A toute.

Tu fait bien gros sur ton avatar, enfin les pecs ont l'air comme des ballons

C'est la dope ça ...

C'est parce que la photo est prise à chaud. C'était pendant une séance pec.

Même a froid a mon avis ca envoi. Et sinon la perf au tirage poulie basse prise en V (20*90kg) est juste énorme !

T'es pas obligé de trop incliner, j'incline qu'à 40° environ pour du couché sinon tes épaules vont trop bouffer le travail des pecs (comme t'es grand comme moi en plus tu dois avoir de grand bras donc le mem pb ^^)

joli ton couché, la golden pour noel

bon idée sa je vais ecrire la golden sur ma liste au papa noel, j'espere qu'il l'aura en stock

Pour l'inclinaison , ajuste à ta situation

Si tu vois qu'à 45° ca porte trop sur les deltos , baisse.

Testes plusieurs inclinaison , tu verras bien laquelle te convient le mieux .

Merci Low !

Je vais tester l'inclinaison du banc et je verrais ce que ça donne.

Ahah pour noel, je demande un 40 de tour de bras

3 tours de stade

1 bonne heure, Séances 92: Jambes + Mollets

Hack squat:
1*20 @20kgs
1*15 @60kgs
1*12 @70kgs
1*11 @80kgs
1*20 @60kgs
~> Dur dur dur, et mal aux lombaires !

Presse à cuisse incliné à 45°:
1*20 @130kgs
1*17 @140kgs
3*12 @150kgs
1*20 @130kgs
~> Congestion énorme !!

Leg curl:
3*20 @30kgs
~> Sensations

Leg extension:
2*20 @20kgs
~> Pour bien finir mes quadriceps !

Mollets

Bilan: J'ai pas fais de Squat pour changer un peu. Surtout que je risque d'en faire demain en haltérophilie.

Le papa Noël va être débordé cette année

Citation :

bon idée sa je vais ecrire la golden sur ma liste au papa noel, j'espere qu'il l'aura en stock

t'as été sage au moins cette année ?

bien ta séance pkoi ces douleurs aux lombaires? Le hack squat c'est ps la presse ou t'as le dos collé contre le dossier justement?

Si, normalement oui. Mais je suis très cambré du bas du dos (ma mère est comme ça, mon grand père aussi). Du coup, ça à tendance à me tirer sur le bas du dos. J'ai pas du bien rester à plat sur le dossier.

Par contre la presse, impeccable ! A 150kgs c'est passé haut la main !

Les jambons ont pris chers

Ah oué pas évident de bien coller le dos contre le dossier avec le hack squat.

J'avais déjà vu dans des vidéos des mecs se sangler à la machine pour éviter de trop sortir le ventre et de cambrer.

je vais pouvoir faire pareil ^^

Tu marche pas comme un cow boy