Mathieu 18ans 1.79m 87kgs

3 tours de stade

1 heures, Séances 93: Dos

Rowing barre:
1*20 @40kgs
1*20 @60kgs
1*15 @80kgs
1*20 @70kgs
~> J'étais décidé ! Le rowing barre doit devenir un mouvement que j'aime. Buste bien penché, c'est pas du Rowing Yates quoi ! Ca rentre bien dans le dos ! Bonne sensation et congestion. Content.

Rowing horizontal à la poulie basse prise V:
3*22 @90kgs
1*20 @100kgs
~> Y a plus de poids à la machine ... :'(
Mais qu'est ce que j'aime cet exo !! Sensation extra !

Tirage nuque:
3*25 @30kgs
1*16 @40kgs
~> j'ai bien senti mon dos

Tirage poitrine:
2*20 @30kgs
~> Histoire de bien me finir

Pull Over poulie haute:
3*25 @15kgs
~> Histoire de bien me finir aussi !

Extension du buste au band pour les lombaires:
3*30 @PDC

Bilan: Eh beh ! Ca en fait des exercices ! Grosse congestion du dos, de très très très bonnes sensations ! Very good training !

Outch t'as fait un sacré paquet de reps là. Et avec ça t'as de sacrés perfs, ton dos va devenir énorme (si il ne l'est pas déjà) !

En épaisseur il est bon, si je sèche un peu, je pense qu'il doit y avoir de bonnes formes. Mais je manque de largeur, du fait que je ne fasse pas de tractions. Alors faut que je bosse à fond le dos en série longue pour prendre en volume au niveau du grand dorsal.

Les tractions pro , il n'y a que ca de vrai

Sinon , vraiment lourdes tes series longues !!!

Top le training

@+

'tention au dos comeme. Dur dur les tractions à plus de 80kg de PDC hein

bien ta séance

Citation :

1*20 @70kgs

Tu le fais en quelle prise btw?

T'inquiètes topsy, j'y vais doucement pour le bas du dos. Pour le rowing horizontal, j'ai le dos bien bien plat. Et pour le rowing barre aussi. (Mon père qui me juge ^^).

Rd, btw ça veut dire ? ^^
Sinon j'ai une main en pronation et une en supination. Si je mets les deux mains en supination ça glisse, et en pronation c'est pas top. Et j'alterne un coup la main gauche en supi et un coup en pro.

sacré perfs mec!
pour le rowing t'es pas à 90° quand même !?

@tamalou : btw = by the way = d'ailleurs

Merci RD ^^

Non je ne suis pas à 90°c, mais j'ai le buste bien penché, c'est pas du rowing yates quoi. Je ferais une vidéo de ma séance dos la semaine prochaine.

Enorme les rowings !

Merci ^^

3 tours de stade

40minutes environ, Séances 94: Deltoïdes

Développé haltères:
15 - 15 - 10 - 10 @20.4kgs

Rowing menton poulie basse:
3*20 @40kgs

Elévations latérales uni:
3*15 @8kgs

Oiseau poulie basse:
17 - 15 - 15 @10kgs

Bilan: Séance express ! Un pot m'a proposé de faire un truc super intéressant cette aprem, alors je suis parti à midi à fond de cale à la salle, j'ai oublié l'appareil vidéo. Et puis il m'appelle, et il me dit: "En fait non, j'ai la flegme" ... Alors petit séance, et pas de vidéos !

Grrrrrrrrr !

xD le faux plan qui fout mal ^^

Bien le DH

Pas satisfait ... Je pensais passer le 4*15 ! La prochaine fois sûrement.

bien ca pousse fort ici . les pecto sur l'avatar dingue!

Merci mec

Gros pecs, mais pas grosse perf au pec ^^

Citation :

pas grosse perf au pec

t'abuses legèrement là !!!

vraiment bon ton DH !

Citation :

1*2 @80kgs

J'ai trouvé un mito mec

Pour ma taille/poids c'est pas beaucoup. J'ai du retard.

ca fait longtemps que tu fait se sport??

J'ai commencé sérieusement en Mars. Mais pour le DC, ça été la débandade totale, pas de format, trop lourd, pas de technique, pas de cycle ... après j'ai fais deux mois de jones juste pour les pecs. donc du coup, c'est pas brillant.

Citation :

j'ai fais deux mois de jones

moi le jones j'ai arrété, pas bon pour le foi

C'est bon sa! tu a du prendre vite en 8mois!

C'est satisfaisant