mynoh s training

C'est bien d'avoir arrêté la clope, en tout cas. J'en suis à six sept ans de sevrage et je ne me verrais pas recommencer sportivement.

mardi 13 aout

 sac de frappe

2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup) 30s de recuperation
1 round de 3 minutes de récupération (lent,

aujour dhui sera petit footing tranquille(20min) , je me chope un putain de bouton de fievre qui me bouffe toute la levre donc prefere ne pas pousser de fonte....

aujour dhui  fullbody (ris 1min)

dc---3*5*90
traction prise neutre---3*5*pdc+20kl
elevation laterale---3*5*20
dc serre---3*5*90 (arret a 10cm de la poitrine)
curl haltere---3*5*26
squat //---3*5*90

sac de frappe

2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup) 30s de recuperation
1 round de 3 minutes de récupération (lent,

aujour dhui seance  a l arrache  je me sentais en forme du coup , j ai tenter des trucs;)

dc a la claque---20*50+10*70+8*80+4*90+2*100 (ris en alternance avec un pote donc assez rapide)
tirage poulie haute devant prise large---4*6*80(hors poid poulie)
barre front---3*4*60

me sentais en grande forme aujour dhui mes perfs du jours  m ont bien impressionne

petit training avec un ami qui se remet a faire du sport

dc sans tendre les bras (partiel bas)---30*70+20*70+15*70+15*70
rowing assis prise neutre--- 4*8*90 (hors poid poulie)
epaulee jette haltere---4*8*26
shrug barre guidee---3*20*80

abdos+gainage

bon la semaine prochaine je me remet a structurer correctement mes entrainements

aujour dhui pec+biceps  (12h/13h)

dc---10*90+5*95+4*100+2*105  (ris 3min)
di---8*80+2*5*85 (ris 2m30)
pull over---15*30+2*10*40 (ris 2min)

curl barre---10*40+2*8*42 (ris2min)
marteau---3*8*26 (ris2min)

abdos

19h/19h25  footing en fractionne 5 min de chauffe et 1min 80%en alternance avec 1 min a 40%

aujour dhui  jambes

squat sous la //---8*70+5*90+5*100+2*5*105  (ris3min)
front squat---8*70+2*5*80+2*90 (ris 2min)
fente haltere---8*26+2*6*26  (ris 2min)
leg assis ---2*20*40 (ris 1m30)

aujour dhui dos+epaule

sdt---10*60+10*90+10*110+10*90 (reprise tranquille)
traction lestee 4*5*pdc+22kl
rowing haltere---20*22+3*10*42

elevation frontale poid olympique---4*20*15
rowing menton---4*10*40

abdos

aujour d hui cardio

10round de sac de frappe de 1m30 en alternance avec 10round de corde a sauter de 1m30 (ris 1m)

footing fractionne 10*45s a 85% /45s 40%

aujour dhui   dc a la claque (ris3/4min)

8*80
2*5*90
4*95
2*100 (echec sur la 3eme vraiment pas grand chose)
1*105
1*107.5

debut du training bill star en 5*5

je pars sur ces 5 rm

dc a la claque:5*90
squat cul au sol :5*100
sdt :5*120  ( je repas de bas pour ameliorer ma technique)
di:5*85
rowing barre buste horizontale:5*85

premiere semaine a 92.5%

squat:37-51-65-79-93
dc a la claque:33-46-59-71-83
rowing buste horizontale:32-44-56-68-80

lombaire lestee:2*15*pdc+15
Crunch lestee 3*30*80 ( c est le poid max sur ma becane)

squat cul au sol:37-51-65-65
di:44-56-68-80
sdt:45-61-78-95-111

abdos Crunch lestee 3*20*80
releve de jambes 3*20