mynoh s training

aujour dhui epaule+biceps petit pic dans le dos donc seance pepere tjrs en serie longue (ris1m30) phase 1, 2eme semaine

dmassis libre---30*40+3*20*40
elevation laterale---4*20*10

curl barre ---4*25*30
curl marteau---4*30*12

gainage

Bien le DM, le nbre de reps / à la charge

aujour dhui phase 2, premiere semaine , serie moyenne et pause courte pour s acoutumer a l effort (ris de 30s)
pec+dos

dc---10*10*60
di---10*10*50
ecarte couche---10*10*16

sdt---10*10*80 (putain c etait hard core)
tirage poulie haute devant---10*10*45
rowing barre---10*10*50

duree seance 1h10 , totale soulevee dans la seance 31700 kilos , mentalement c est vraiment pas evident , j apprehende vraiment les jambes...

sac de frappe (programme tabatha)

2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup) 30s de recuperation
1 round de 3 minutes de récupération (lent,

aujour dhui phase 2 , 1ere semaine (ris 30s)

squat cul au sol---10*10*60
fente barre---10*10*30
leg assis---10*10*30

sdt jambes tendues 10*10*60

trop la fleme de faire des abdos apres ca faut vraiment que je les mette en debut de seance.

aujour dhui epaule+triceps+biceps (phase2 , 1ere semaise) (RIS30s)

dmassislibre---10*10*40
elevation laterale---10*10*10

dc serre---10*10*60
barre front---10*10*30

curl barre---10*10*30
curl marteau---10*10*15

putain c est vraiment pas evident, mais ca fait vraiment du bien de sortir de la routine du 4*10/12 rep , avoir ce que ca donne pour la phase 3 de force

Tu fais 3 full body par semaine avec du 10x10 si j'ai bien compris ? Avec 30 de RIS ça doit vraiment faire une bonne condition physique à la longue !

non je fais le programme de serge dessel sur 8 semaine et je split sur trois jours
lundi pec+dos
mardi-sac de frappe
mercredi-jambes
jeudi-repos
vendredi-epaule+triceps+biceps
samedi-sac de frappe

voila mon planing

Cool tu fais quoi comme boxe thai anglaise ?
Perso les lendemain de muscu j'ai les bras rincés (mais bon je reprends à peine) donc j'préfère mixer les deux ^^

j ai commencer en septembre l anglaise , j etais tres assidus aux entrainements jusqua mars ou il ne restait que les mecs avec une grosse experience ,du coup les derniers temp je prenais assez chere , nez qui pissait le sang aux 4 dernier entrainement ca ma bien refroidit du coup j ai investit dans un sac ou je continue a travailler ma frappe et mon endurance ^^
l annee prochaine je m orienterais vers un club plus tranquillou , avec un mix sol poing genre sambo quoi

Ah ben quand y'a une trop grosse différence de niveau faut pas trop chercher ouais même si ça m'étonne un peu. A chaque fois en club les plus dangereux pour moi c'est les débutants qui tapent n'importe comment et surtout n'importe ou, vu que les plus experimentés savent jauger la puissance de leurs coups .

oui c est sur mais faut pas rever quand tu pratiques la boxe il y a toujours des mecs (meme experimente) qui voudront prendre le desssus sur toi d ailleur c est l essence meme de l homme dominer son voisin,et en plus quand j arrive j ai une assez bonne carrure donc c est encore pire du genre on va lui faire voir que la musculation ca sert a que dalle enfin tu vois le genre ^^

Oui je vois parfaitement le genre. Bon après en même temps le fonteux a un comportement en lui même parfois un peu con aussi. Du style un pote à bloc dans la muscu avec qui je parlais de l'UFC," et pourquoi cain velasquez est gras ? Oui ok il est champion des poids lourds il pourrait faire une sèche, Overeem c'est mon idole trop musclé" ce genre de discours ça doit foutre un peu les boules à la longue lol

aujour dhui (phase 2 , deuxieme semaine) (RIS30)

pec+biceps

dc---10*10*65
di---10*10*52.5
pullover barre---10*10*20

curl barre---10*10*30
curl marteau---10*10*12

aujour dhui malgre une grosse creve, je me decide d aller quand meme m entrainer., en plus c est au tour des jambes aie....

phase 2 ,2eme semaine (RIS30s)

squat sous la //---10*10*70
fente avant barre ---7*10*30

et la gros coup de barre vertige , tout stoppe, plus du tout de jus, HS .....

arret du programme serge dessel ,je repars sur un split routine qui m amuse largement mieux,tjrs en complement du sac de frappe

lundi--pec+biceps
mardi---dos
mercredi--sac de frappe
jeudi--jambes
vendredi--epaule+triceps
samedi--sacde frappe

voila  pour l organisation

aujour dhui:(ris1min)

dc---3*5*85
sdt---3*5*120
traction prise large---3*5*pdc+10kilo
developpe haltere---3*5*26
curl barre---3*5*40
barre front---3*5*40
squat sous la //---3*5*80

aujour dhui

sac de frappe (programme tabatha) duree seance 38min

2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème) 1min de recup
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup) 30s de recuperation
1 round de 3 minutes de récupération (lent,


grosse chaleur dans le garage , putain , j ai sué sec;)

aujour dhui fullbody (hypertrophie ris1m30)

dc---3*8*80
tirage poulie haute devant---3*8*70 (hors poid poulie)
rowing assis prise neutre---3*8*80 (hors poid poulie)
developpe haltere---3*8*26
curl haltere---3*8*22
dc serre---3*8*70

abdos

aujour dhui  fullbody  (ris1min)

dc---4*5*88
traction prise large---4*5*pdc+12kilo
sdt---4*5*125
developpe haltere---4*5*30
curl barre---4*5*42.5
barre front---4*5*45

abdos

aujour dhui sac de frappe

3 round de 3 min a la corde (vitesse moyenne) a sauter en alternance avec 3 round de 3 min au sac de frappe(vitesse moyenne, et base sur la technique)

3round de 1 min de corde a sauter (vitesse max) en alternance avec 3 round de 1 min  au sac de frappe (vitesse max sur chaque coup)

3round de 1 min (force maximum sur chaque coup)

gainage

aujour dhui jambes  (ris 1.30m)

squat //---5*5*90
front squat---4*10*50
fente barre---4*10*40
leg assis---4*12*40

sdt jt---4*10*80

abdos

aujour dhui   (haut du corps) (ris 1m30)

dc---4*8*83
tirage poulie haute devant prise large---4*8*72.5(hors poid poulie)
rowing assis prise neutre---4*8*82.5(hors poid poulie)
developpe haltere---4*8*28
dc serre---4*8*75

abdos

aujour dhui natation duree 45 min

diverse longueur en crawl alterne avec de la brasse coulee pour la recup, putain que c est dure d avoir un souffle stable en crawl.....

reprise  apres un arret du a une grosse grippe qui m a bien mis hs....

aujour dhui---pec+biceps

dc---4*5*92.5 (ris3min)
di---4*8*72.5 (ris2min)
pullover barre---3*15*30 (ris1m30)

curl haltere ---4*8*22  (ris2min)
curl inverse---4*15*30 (ris1m30)

Tu doit avoir une condition de fou avec ton type d'entrainement, sa a l'air vraiment physique!