Recettes

Yo ! ce week end j'était en dech de bouffe chez moi, j'ai fait appel à ma crativité pour me faire des petites collations et je suis tombé sur un truc terrible !

J'ai appelé ca des Pancake du pauvre ^^ :
Pour ca il vous faut : ( pour 3-4 jolie pancakes)

1 oeuf
1 scoop de flocons d'avoine
1/2 scoop de farine (complète si vous avez)
2 grosse cuillère à soupe de fromage blanc 0%
et si possible 1 carré frais 0% ( fromage allégé sans gout qui passe très bien dans la recette)
+ si vous avez : 1 tranche de jambons
et des épices : pour moi c'était herbes de Provence, poivre et piment.

Préparation : pas compliquer : vous mélangez tout.

Après ca vous faites chauffer la poelle, quand elle est bien chaude vous mettez de l'huile d'olive et vous déposez des paquet de mixture ( 3 ou 4 ). 1 min de chaques coté à feu vif + 1 min avec couvercle.

Citation :

j'ai fait appel à ma crativité

J'utilise souvent la crativité aussi. : ) :

Ahaha enfoiré ^^, j'édit pas

J'ai oublié pour la recette : c'est vraiment super bon !

miam miam :

6 oeufs + lait + farine + cacao en poudre + sucre => le tout à la poele style "oeufs brouillés". Super bon, très protéiné, cale bien (mais c'est très moche :p )

Sucré quand même ta recette Rd ^^

Petit up:
Je test divers recettes la semaine et je vous dis:mrgreen:

1ére recette:
Pour 1 pers:
-2oeufs
-4 tranches de pain de seigle
-2 verres de lait écrémé ( sa représente combien de cl ???)
-1 pointe de sucralose ( que je n'ai pas )
Sa donne d’après le bouquin :44g de prot,103g de glucides et 11g de lipides=684cal/pers

2éme recette:
Pour 1 pers:
-10g de cacao maigre
-50g de FB
-15g de maïzena
-2 œufs
-1 pincée de sel
-1 pointe de sucralose
Sa donne:19.5g de prot,17g de glucides et 14.5g de lipides=180cal/pers


3éme recette:
Pour 4 cookie:
-90g de farine complète
-3 œufs
-20g de flocon d'avoine
-10g d'huile d'olive
-1 pointe de sucralose
Sa donne:21g de prot,55g de glucides,30g de lipides=841cal/pers 

Voili voilou,j'ai sauté les étapes de préparations,le flemme de les écrire,dsl

Perso, je me suis fait un carpaccio de saumon à l'huile d'olive, jus de citron, ail, persil, échalotes et une pincée de sel.

C'est SUPER bon, et quoi de mieux pour faire le plein d'O3 et de graisse mono-insaturée ?

Ca a l'air bon   même si je ne raffole pas du poisson

patrick57 a écrit:

-2 verres de lait écrémé ( sa représente combien de cl ???)

En moyenne un verre ça fait 20cl je crois.
Bien sur, après tout dépend de la taille du verre  

Lol nico,c'est pas précisé dans le livre  
Je vais faire a l'instinct

Recette trouvée sur le net : Cake au thon... Envie de tester

Ma mère fais une recette similaire tiré de la méthode dukan c'est une galette de thon comme une crêpe sauf que ca se fait a la poel

Sympa la recette sinon

ouaip en effet sympa ! et ca vient de me donner une idée pour ce midi... Je vous fais un post la dessus pour cet après midi

Je vous partage un truc tout con pour augmenter vote total de protéine et pour manger avec une viande ou du poisson c'est trop bon

Vous prenez a peu près 100g de fb 0%, vous coupez/hachez de la ciboulette en tout petit morceau, vous mélangez avec le fb vous ajoutez du sel
Ca vous fait une putain de sauce ca déchire :bave:

Yep! Je le faisais à un moment.

Je rajoutais un peu de poivre, et de moutarde (pour ceux qui aime quand ça pique un peu ^^), un peu d'huile de colza (vraiment très peu), et deux ou trois noix bien bien écrasé

Petit smoothie que je viens de faire:

• -1 Yaourt Soja Nature (125g),j'ai pris un au chocolat   
  
• -Un demi verre d’eau,j'ai mis env 20cl
  
• -1 Petite banane coupé en rondelle
  
• -20g de Whey protéine saveur Banane,la mienne est au chocolat   
  
• -5g de Noix de Coco en poudre
  
• -3g de Poudre de Cacao maigre (Van Houten),
  
• -(facultatif) quelques éclats de Chocolat Noir, pour garnir,
  
• -1 Pincée de Cannelle
  

Très bon  

Les gars en pré bed vous mangez quoi ? j'ai tjours faim mais je ne sais pas quoi manger ( le FB j'ai arrêter)

Quand je suis en période de taf , mon repas du soir me sert limite de pré-dodo car je le prends vers 22h et prends mon petit déj' à 3h30 .

Mais sinon , ca dépend , ca m'est deja arrivé de me faire cuire un morceau de viande avec du riz que j'avais pas fini à mon repas précédent ^^

Apres , ca depend si tu veux prendre plus quelques chose de sucré ou salé ?

Sucré de préférence

Caseine c'est bien  ( en fromage blanc ou en poudre )

Perso c'est FB et céréales au riz (peu sucrées) si faim, un fruit.. Pas forcément le top en diète

Pain de mie complet, buerre de cacahuètes, un peu de framboise dessus.

ouè je vais faire pdmc et bdc + carrés de chocolat. marre des céréales lait d'amande. Caseine c'est pas géniale je trouve. Laitage je diminue à 90% (en moins)

Recette de crêpe:
-3 oeufs
-100g de farine de sarrasin
-33cl d'eau
-Optionnel:50g de noix de coco ou amande

On mélange le tous et on fait cuir a feux doux 2 min de chaque côté

Pain de mie complet c'est de la daube les gars si vous recherchez un truc diététique, l'ig est loinnn d'être bas
Faut prendre du pain multi-cereales c'est deja mieux l'ig est moyen.

Pour les crêpes enfin pour 2 crêpes :
1 oeuf, 80g d'avoine ou sarrasin(si no gluten), 175ml d'eau, 40g de whey, on mixe au shaker et dans la casserole(on graisse avec de l'huile d'olive)

1 oeuf,c'est léger non ?