Mathieu training's

C'était pas péjoratif mon com loin de la   
J'suis d'accord avec toi Math

Mon com' précédent était ironique les gars hein ! Lol.

T'as clairement raison Mat'. C'est quand même de sacrés cas que tu nous a cité là ^^

+ 1 avec Boktai.

Bref, on s'en fou des prostituées   .

Deadlift:
2x170 / 1x180 / 1x200
1x170 / 1x190 / 1x210

Déficit deadlift:
3x2x150

+ 3x10x20.4 au curl haltères
+ étirements

Nickel le SDT

Fesable les 230-235 ? pourquoi tu ne double - triple pas les 210 ou plus ?

Aucune idée pour les 230-235, je ne me sens pas du tout à l'aise en ce moment sur le SDT ...
Je commençais à avoir des tremblements sur la barre à 210 ... (signe que c'est la limite)  . L'an dernier, je pétais la forme au SDT! Je risque de pas faire beaucoup beaucoup mieux.
Et si j'aurais pu triplé les 210, je ne l'aurais pas fais. Pas à une 10aine de jours de la compet.

C'est marrant le Sdt en série ça m'a toujours rebuté et en "construisant " mon prog pour les prochaines semaines je suis partir sur ce principe de  1 à 2 reps. Par contre moi j' ai choisi les poids de manière empirique. comment procèdes tu pour déterminer tes charges ?

(En même temps je pourrais calculer par rapport à tes max mais bon ce qui m' intéresse c'est le process)

Déficit deadlift ... c'est quoi ?

Je suis plutôt d'avis avec Tamal' et mimosa.

Je n'aime pas faire plus d'une répétition au terre, à moins d'être sur un exo d'assistance comme le déficit. Je trouve que c'est un exo où il faut vraiment rassembler tout son influx et sa technique pour progresser. A mon avis c'est surtout ça qui fait un gros terre, car ça rassemble tellement de muscles différents qui sont déjà énormément renforcés par le reste du programme (squat, good morning, rowings...), que vouloir travailler en séries plus longues serait superflu.

Noter aussi que le souffle est extrêmement important sur du lourd. Idem pour le gainage. Si je veux faire ne serais-ce qu'un double un minimum lourd je suis obligé de me reposer au moins 5 - 10sec entre les reps. ^^

@Mimosa: C'est du soulevé de terre, mais avec la barre plus basse que la normale (ou alors en étant soi-même surélevé par exemple en montant sur un support alors que la barre reste au sol).

Pour construire la force une reps je trouve pas ca top perso, j'aime bien les doublés moi

Doublé, single ... c'est correct ! Triplé aussi ! Au delà, trop de risques. Les petits muscles lâchent très vite face aux charges très lourdes.

@Mimosa: Ecoute ... En ce moment, je fais de la merde à l'entraînement, je ne pourrais pas précisément te répondre. Mais l'an dernier, je faisais avec le %, mais exactement, je ne sais plus! Désolé.


Squat aujourd'hui, j'ai fais de la merde, j'ai des courbatures du soulevé de terre, je n'ai pas d'influx, toujours le même soucis.

Mathieu tu n’écris pas ta séance d'aujourd'hui ?   

No soucy math, je comprends ...

HS31 a écrit:

Mathieu tu n’écris pas ta séance d'aujourd'hui ?   

Trop grosse perf  

Essaye de lever le pied un peu gros. Tu t'entraines souvent, et les mêmes muscles il me semble avec tes séances haltéro.

Une semaine de repos te ferais pas de mal non plus, fais comme moi ^^

( Ne l'écoute pas Math, il veut t'empêcher d'aller au France !!!    )

 

Bah le truc c'est que j'ai pas fais d'haltéro depuis 3 semaines.
Et que je bosse uniquement les trois mouvements, peu d'assistance, c'est le strict minimum.

Mais, j'ai chié ma prépa pour les régions cette année, c'est comme ça.

Pas le temps de passer sur vos carnets ce soir.

J'ai repris l'haltérophilie donc.

Arraché:
Gamme montante jusqu'à 70, + 2x1x75

Epaulé jeté:
Gamme montante jusqu'à 90, + 2x1x100

TBA:
3x5x30

Et voilà. 

Je n'ai pas trop perdu en technique. Toujours les mêmes défauts. Manque plus que les chaussures !!

TBA ?

Tirage de bras d'arraché.

Bon, sinon, ma séance d'aujourd'hui conforte mon idée de ne pas être allé aux régions.

Développé couché claqué: Tentative de max:
1x125
0x132.5 ... J'arrête là.

Pompes pieds sur élévés:
3x6xpdc+35kgs

Push Press:
3x6x60

Rowing menton unilat:
1x6x27.2/halt
2x6x29/halt

Curl Hammer:
1x6x20.4/halt
2x6x24.9/halt

Et voilà. Couché de merde ^^. J'ai fais 5x1x130 facile la semaine dernière ... 4reps a 125 y a deux semaines ... Wtf !! Heureusement je n'ai pas fais la compet, j'aurais pleuré sinon !

Comment ca se fait qu'il y a une très nette baisse de performance comme cela, d'une semaine à l'autre ?
Ce n'était peut être juste pas ton jour, non ?

Enorme tes pompes lestés sinon !!! Ca doit piquer piquer avec 35kg sur le dos.

La baisse de performance est peut être dû aux conditions. Y avait un pot à la salle, il a fait que me parler de Testo et de dopage (Je suis sur qu'il veut se doper ... --'). Déjà ça déconcentre. Ensuite, il n'y a pas l'anxiété de compétition qui te booste énormément (Gta en parle souvent). J'ai attendu 5/6 jours avant de tenter le max depuis la dernière séance. Alors que pour la compet, j'aurais du attendre 7 ou 8jours.
Un peu de fatigue, pas trop la motivation (du fait de ne pas aller aux régions parce que j'ai chié ma prépa, je ne suis pas satisfait d'une de mes notes du premier semestre, etc ...), c'est un peu une période de merde, mais bon. Je ne fais pas une fixette, ça va passer. Je préfère avoir une baisse de perf, qu'une blessure.

Bon, dos ce matin, tranquillou:

Tirage nuque:
3x6x65

Tirage poitrine:
3x6x65

Rowing inversé:
3x10xpdc

Tirage sol:
2x6x90

Tractions pro complète en deadstart:
3x6xpdc

+ 3x8x15 au rotation bulgare.


Voilà !

Du coup tu vas faire de l'haltéro dans la salle du staps mec ?

Bon courage mec, fais des séances plus légères quand tu sais que tu pourras pas tout donner ça ne seras que partie remise à la prochaine séance.