Today 1. AMRAP 3 Mins 5 Power Snatch 52kg Row 15 tirages à fond (pas de compteur) -> 2 rounds + 1 snatch
2. Alternaiting EMOM for 20 Minutes 10 CTB Pull-ups Unbroken 1 Squat Clean to Push Jerk @90kg -> Ok
3. 3 Rounds for time 15 Burpees to Target 10 Back Squat 80kg from rack 5 Shoulder to OH 80kg rest 1 min ->2min30,3min40,4min02
4. Skill walking lunge barbell Over Head @35/40/60kg
5. 12min d'abdos/gainage non stop
Cuit
Boktai01
Messages : 360 Date d'inscription : 06/12/2013
Sujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit Mer 26 Mar - 11:24
Hier :
1. 4 Rounds Max Back Squats @100kg in 30 Seconds Rest 30 Seconds Max DU in 30 Seconds Rest 30 Seconds Total reps : 180
2. AMRAP 3 Minutes x2 5 Power Snatch 50kg 5 Box Jumps 75cm Rest 2 Minutes between AMRAPs Total reps : 62
3. 5 Rounds Max Burpees avec saut de 15cm in 1 Minute Rest 1 Minute Total reps : 83 (je crois)
4. AMRAP 8min 50 DU 5 HSPU 161 reps
Bonus : 100 DU 50 hand release push ups pour finir
Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
Sujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit Mer 26 Mar - 11:40
Tu commence à t'entrainer sévère ! Pourquoi tu n'incorpore pas des anciens wod des opens dans ta prépa pour les frenchs ? surtout que c'est dans 2 semaines !
Boktai01
Messages : 360 Date d'inscription : 06/12/2013
Sujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit Mer 26 Mar - 11:41
Il le faut !
Pourquoi des wod des open ? Je suis ça (selon mon matos), je leur fais confiance : http://misfitathletics.com/home/
Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
Sujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit Mer 26 Mar - 11:49
Les wod des opens sont harcodre ( ou wod de qualifs en tout genre). Ca sera sur ce genre de wod qu'on te demandera de gérer. Moi je pense que la meilleur facon d'etre bon aux wod de qualifs des frenchs 2014 c'est d’être bon aux wod de qualifs de l'année dernière, de l'année précédente. Pourquoi pas aller voir les wods des italians throwdon, des lowland, des Londons. Et à chaques fois faire le wod qui te parait le plus dur.
Et une fois les qualifs passé, s'orienté vers un travail post qualifs avec des wod différent type compet.
Boktai01
Messages : 360 Date d'inscription : 06/12/2013
Sujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit Mer 26 Mar - 12:11
Oui c'est vrai
Je vais voir pour incorporer tout ça ça vient très vite là 10 jours avant le premier wod !
J'vais tout donner mais je ne rêve pas, je ne fais pas partir des 60 meilleurs français alors en rajoutant des super européens de combats.. Mais je m'entraine à fond comme quelqu'un a aurait le niveau de s'y qualifier, no excuse, no regrets !
Fightwriter
Messages : 1518 Date d'inscription : 29/12/2012 Age : 29 Localisation : Namur
Sujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit Mer 26 Mar - 12:51
Sacré volume d'entrainement ici ! Tu dois être totalement vidé à la fin d'une séance comme celle là... ^^
Boktai01
Messages : 360 Date d'inscription : 06/12/2013
Sujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit Mer 26 Mar - 13:51
Oui..^^
J'avais oublié, avant ces wod j'ai fait de l'arraché flexion départ plots, 2 séries de 3@70kg, reprise de l'arraché, pas trop mal aux avants bras encore.. Haltero mise de coté pour deux semaines avant la reprise a fond pour les demi finale du championnat regional par équipe
Arraché suspension + un départ au sol (=2 reps) (avec sangles) Pleins de séries de 4@60kg Puis 2@70, 2@75, 2@80,2@85,2@90kg
Puis arraché (avec sangles) : 1@95 fail @101 fail @101 1@101 PR ! Video ->
fail @105
fail @105 fail @104
1. AMRAP 3 Mins Sprint 50m 7 Push-ups
2. EMOM for 20 Minutes Even: 2 Squat Cleans @95kg (80%) Odd: Max Handstand in 30 seconds
3. 3 Rounds AMRAP 2 Minutes 5 HSPU 5 Box 61cm Step-ups with 2 plates of 20kg Rest 1 min between AMRAPs (Continue where you left off each round)
4. For time: 10 snatch UB @40kg 2 echelle MU 8 snatch UB @40kg 4 echelle MU 6 snatch UB @40kg 6 echelle MU 4 snatch UB @40kg 8 echelle MU 2 snatch UB @40kg 10 echelle MU
Bonus ; 100 DU
COntent du PR et bien donné aux metcon ! Les 105 pour bientot jespere ! après en compete avec seulement 3 essais c'est bien différent.. Je suis preneur de critiques sur celle à 105
La barre à 105 tu l'as easy ! Manque un poil de tirage de bras peut être. Mais je pense que le plus gros défaut, c'est que tu t'écrases sous la barre.
Tu récupères la barre juste sous la //. La barre est bien derrière. Mais au lieu de résister, tu t'écrases (on dirait que tu deviens mou), et passe encore plus en flexion. Résultat, tu ne peux pas réceptionner correctement. Faut peut être se battre d'avantage sous la barre (pousser avec les bras dans la barre, et contrer la flexion).
Un peu de plio horizontale en double bond, en évitant de s'écrouler à chaque réception de saut, pourrait être une solution. Mais, vu tes trainings etc ... La plio va te surcharger et je ne pense pas que ça soit une solution.
Oui tu as raison je suis trop passif lors de la flexion j'attends que la barre me tombe sur sur les mains.. La prochaine fois que je snatch jessaierai de penser de plus me battre quand la barre redescend
Je peux caser un peu de plio je vais voir ça, merci du conseil
3 rounds : 30s max power clean 70kg 90s max burpees 3min beween each round
Un peu de repos, je ne sais pas encore si je m'entrainerai avant les French lundi (wod dévoilé samedi a 18h mais je ne pourrai pas le faire avant lundi ) Je pense faire les wod des French deux fois durant la semaine a chaque fois si je peux
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ça vient très vite là 10 jours avant le premier wod !
