Que manger le soir ?

Je remonte un peu cette discussion, pas pour parler des exploits des femmes qui coupent je ne sais quoi je ne sais comment.
Mais pour avoir deux trois conseils sur le repas du soir.


Car en fait mon repas du soir se trouve 1 heure après mon post-training, et je me demande si je mange ce qu'il faut :
- légumes verts (~200~300gr)
- viandes
- 1 càc huile d'olive

Et avant d'aller au lit je prend un shake de whey pré-bed avec 250cl de lait demi écrémé.

Est-ce que c'est suffisant ? Ou il faudrait que j'ajoute des sucres rapides ?

tu bouffes quoi en légume ? ^^

Je tourne principallement avec des haricots verts ou haricots beurres.
Mais la liste est longue : légumes verts

Ce qu'il y a c'est que c'est ton repas post training et je ne vois aucun glucides complexes!!!

Puis whey et lait demi ecreme au coucher ?

Et pourquoi vouloir mettre des sucres rapides ??

Pour la whey pré bed avec le lait, je vais bientôt changer. J'attend de finir mon sachet goût choco et je commande un nouveau sachet mais cette fois-ci goût fraise pour que je puisse en boire avec de l'eau !

Pour les sucres rapides, je pensais au pic d'insuline qui était au raz des paquerettes...

Donc pour le repas du soir, il faut que j'ajoute quoi ? Du pain de mie complet par exemple ? Si oui, en quelle quantité ?

Pour le pic d'insuline c'est pendant la seance qu'il faut des glucides à IG haut!!
Pour ton repas du soir tu ajoutes soit 100gr de feculents ou 120gr si c'est du pain complet ou aux cereales!!

Yes ok. Pendant le training c'est good, car j'ai de la malto.

Et pour le repas du soir, j'ai corrigé avec du pain complet et aussi avec un peu de féculent.

ok ca roule gros si tu as besoin hesite pas

Yes, merci pour les conseils Tonio

Petit up de ce sujet !

Nouveaux membres, vieux sujets, nouvelles idées ?!

Depuis longtemps , je suis adapte du FB avec muesli ou sans muesli , tout depend de mon poids .

Le soir ? Lors du dîner ?

Je parlais avant d'aller au dodo . Pour le dîner du soir , ca depend , en général , c'est très ressemblant au repas du midi .

Ah !

Avant d'aller au lit, fromage blanc, idem. Mais sans muesli. des fois un carré de chocolat ^^

Caseine et peanut butter ?

Peanut butter ?! Le soir ? ^^

oui, sans hydrates, ça rallonge l'effet de la protéine

Bon à savoir !

Combien de kcal pour 100gr ?!
Teneur en lipides / glucides / prot pour 100gr aussi ?

25prot/22glu/50lip si mes sources sont bonnes .