Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

Ba en fait , le principe de la plio c'est aussi d'enlever la negatif si on regarde bien . J'ai meme vu qu'il existe du dc pliometrique , mais c'est trop dangereux je trouve ( il faut en fait "laisser retomber la barre" durant la neg pour la remonter plus vite . Ca existe aussi avec du rowing barre , je pense que je vais essaier à 30kg lundi prochain.

Un Speed day / DE Squat est à peu près pareil : le négatif et le positif sont exécutés très vite. Pour le négatif, le plus vite possible (en gardant le contrôle). Pour le positif, en 1 seconde maximum.

Mais tu penses que les speed day peuvent permettre une meilleure explosivité de la frappe ( dans les sport de combat par exemple ) ?

Je t'admettrai que cette question ne m'a pas effleuré l'esprit, ne pratiquant pas d'autre sport que la fonte (natation exceptée).
Mais je suppose que oui. La fonction primaire d'un DE étant d'augmenter l'explosivité, je vois rien qui empêcherait.

Ka$h a écrit:

Mais tu penses que les speed day peuvent permettre une meilleure explosivité de la frappe ( dans les sport de combat par exemple ) ?

Hmm je pense. Celà dit la speed bench ca va t'aider surtout pour pecs/épaules/tri.

Or une frappe ca se fait avec tout le corps donc faut travailler aussi la technique et les autres muscles. Pecs comme tris, épaules, obliques, jambes

J'imagine que le travail aux élastique doit etre sympa ausssi mais bon chuis pas forcément le mieux placé pour parler de ca

Non, mais ton analyse est bonne, rd
Le travail aux élastiques est particulièrement efficace pour le travail de l'explosivité.

Ka$h a écrit:

Mais tu penses que les speed day peuvent permettre une meilleure explosivité de la frappe ( dans les sport de combat par exemple ) ?

Oui. Pour les sports de combat, il faut utiliser des charges légères sous peine de perdre en vitesse.

Fedor Emelianenko n'utilise la barre de développé couché qu'à vide.

à 2.11 Fedor parle de son passé de bodybuilder: https://www.youtube.com/watch?v=PxRCRstlDSE&feature=related

Voici comment Fedor utilise une barre de développé couché: https://www.youtube.com/watch?v=Ck8JKit-PlE&feature=fvwrel

Dimanche 12/12/2010 : ME pecs, triceps, épaules

Bench:
1. Echauffement :
* Raw : 40k x5, 50k x3, 60k x1 (claque)
* SlingShot cale de 10 : 80k x3, 90k x1

2. Travail :

• SlingShot cale de 10 :
  * 102.5k x 0-0 tant pis, ça sera pour plus tard lol
  * 95k x 2-1
  
• Raw :
  * 65k x 4
  

Floor Press :
* 60k x 4-6 mal placé sur la 1è série

Développé Incliné Haltères : charge / bras
* 12k x 20

Poulie pronation :
* 20k x 15
* 25k x 15-15

Birds : charge / bras
* 8k x 15-15-15

Pull-over :
* 16k x 15-15


Bilan :

* Pecs :
J'ai pas fait tout à fait ce que j'aurais souhaité. Les 102.5 auraient du passer assez facilement, au vu de Dimanche dernier, mais ça n'a pas été le cas. Pas compris pourquoi, mais c'est pas grave : ce n'est que partie remise !
A 95, bizarrement, j'étais pas super à l'aise (barre descendue trop bas) alors qu'à 90 j'ai aucun souci. Peut-être la fatigue des 2 essais à 102.5, enfin bon j'ai fait ce que j'ai pu.
Finition raw un peu plus lourde que d'habitude, satisfait sur ce point.
Rien à dire en partculier au Floor Press, ça se maintient malgré le mauvais placement sur la 1è série.

* Triceps :
R.A.S, bonnes sensations.

* Epaules :
Idem lol

Séance correcte, ça a été

dommage pour les 102.5kg...me languis de recevoir mon slingshot

kingounet a écrit:

dommage pour les 102.5kg...

Oui et non. J'aurais hautement voulu les passer, mais en même temps… La Golden d'il y a 2 semaines était passée "à l'agonie", et la semaine dernière j'étais dans une rare grande forme.
Je suis pas trop surpris que les 102.5 ne soient pas passés (mais cette barre reste bien contrôlée en descente). En bossant de façon à réussir à passer de façon systématique les barres "limite" (c'est là où je pêche), ça finira bien par passer

kingounet a écrit:

me languis de recevoir mon slingshot

Haaaa ? Tu en as commandé un ? Tu vas devenir accro aussi

Arf dommage pour les 102.5 mais ce n'est que partie remise

yep j'en ai commandé un au papa noël ^^

kinghandle a écrit:

yep j'en ai commandé un au papa noël ^^

Tu vas bien t'amuser avec

DAC a écrit:

Arf dommage pour les 102.5 mais ce n'est que partie remise

Exactement Ce n'est que partie remise. Les 100 n'étaient pas passés tout de suite non plus, et ils sont passés à l'agonie. Pour les 102.5, ça sera sûrement pareil.
Travail, travail, travail

Tu pourrais prendre au moins 120 kg au bench sans cale avec mon stringshot c'est encore plus elastique

T'as pas précisé cette fois pour les 102.5, elle a pas décollé du tout ou tu l'as monté un peu qaund meme et c'est le transfert pecs/tri qui s'est pas fait?

chatounet a écrit:

Tu pourrais prendre au moins 120 kg au bench sans cale avec mon stringshot c'est encore plus elastique

Tu les vends, tes StringShot ? Voilà un accessoire qu'il doit être top classe

chatounet a écrit:

T'as pas précisé cette fois pour les 102.5, elle a pas décollé du tout ou tu l'as monté un peu qaund meme et c'est le transfert pecs/tri qui s'est pas fait?

2è option : elle a décollé un petit peu, et d'un coup tout à lâché, ça a fait "pouf". C'est pour ça que j'ai pas compris.
C'était pas le bon jour, simplement

Si les 100kg étaient ton maxi la semaine dernière il est tout à fait possible que les 102.5 soient ton nouvo maxi, et effectivement un maxi ça se réussit pas à tous les coups hélas, un petit pet de travers et c'est mort

Les "maxis", au couché, c'est vraiment là où je suis le plus mauvais. Le squat et le terre ne me posent pas autant de problèmes (étant fort des cuisses et du dos, toutes proportions et temps de pratique gardés)
Il serait étonnant que 102.5 soit mon nouveau maxi (à cette variante du couché, cela va de soi), étant donné la difficulté que j'ai eu à passer 100.

Enfin bon, Dimanche on verra bien. Si je fais pas de nouvel essai de maillot, ça sera du couché au SlingShot avec une cale plus petite : une cale de 6. Charges un peu moindres (je pense mettre 5 kilos de moins par rapport à une cale de 10), mais mouvement plus ample et sûrement de belles courbatures à la clef

Note : changement de salle (la même que cet été), à titre définitif

Mardi 14/12/2010 : ME cuisses, mollets

Box Squat :
1. Echauffement :
* Squat classique : 22k x10, 42k x6
* Box Squat : 62k x3, 72k x3

2. Travail :
* 77k : 5 trop facile
* 82k : 5-5-5-5-5 ok, avec 1-2 reps de marge 84.5 ou 85 next time

Front Squat : descente largement sous la parallèle
* 42k : 8-8-8

SDT jambes tendues :
* 62k : 10-10-10

Mollets assis : mouvement lent
* 30k : 15-15-15-15

Abdos crunch machine :
* 57.5k : 30
* 65k : 30-25-25


Bilan :

* Cuisses :
Box Squat intéressant cette semaine. La charge de travail a été trouvée après quelques essais : 77 trop léger, 92 trop juste, et 82 nickel. Le Box Squat m'a bien décalqué, j'étais complètement "out" après cet exercice.
Front Squat en progression aussi, en allant aussi bas que possible.
Le Terre JT se maintient.

* Mollets :
Machine différente, et pour une fois j'ai préféré travailler lentement. D'où une charge plus modeste, en privilégiant les sensations et un mouvement contrôlé.

Séance bien, rien à redire.

PS : du fait que la nouvelle salle ne fasse pas genre "dance floor" comme l'ancienne, les séances durent moins longtemps. On reste concentré sur ce qu'on fait/doit faire, du coup c'est bien plus productif.

Good ta séance mon lidocainou, faudrait que j'essaye un de ces quatre le front squat ça a l'air pas mal, mais faut être à l'aise avec la technique aussi ça a pas l'air evident

Un des soucis, au Front Squat, c'est de placer la barre correctement : quand tu dois mettre la barre en équilibre sur tes deltos et la maintenir avec les mains, c'est une autre paire de manches
C'est un mouvement où, aussi, on met nécessairement léger (vu l'emplacement de la barre). Ce qui n'empêche pas de choper des hématomes internes quasi systématiquement.

Citation :

PS : du fait que la nouvelle salle ne fasse pas genre "dance floor" comme l'ancienne, les séances durent moins longtemps. On reste concentré sur ce qu'on fait/doit faire, du coup c'est bien plus productif.

Ahaha c'est cool ca. T'as le droit de laisser tomber la fonte par terre, de crier et tout?

Ouais Sans craindre de broyer le sol, vu que c'est un genre de balatum et pas un parquet en bois

balatum?

Un genre de sol plastifié en dalles de 30cm de côté, tu vois, ni dur ni mou Un peu comme du linoleum (le fameux "lino").

Ouais c'est ça qui va me manquer le plus je crois, comme je bossais dans mon box et qu'il donne direct sur la rue (mem si je laissais la porte fermée aux 3/4) j'aimais bien ruminer et pousser des gros cris de bison sur le squat sur les séries lourdes tout les passants devaient entendre