Alpha Men

Disons qu'il y a pas mal de facteurs qui entrent en jeu etc.. Mais apres concernant les nombres de series, notamment pour la force, de nombreuses etudes ont montrées que la serie unique s'avere quasi aussi efficzce que la multiple: http://prevost.pascal.free.fr/pratique/force/force51.htm (constat en 2001: 5 etudes revelent que multiples series > serie unique VS 56 etudes qui relevent des gains equivalents).

Retenons bien que dans mon article je traite de series a l'echec, et idem dans ma reponse sur le sujet de la force.

7 series lourdes a l'echec (1, 2 ou 3 reps) est inhumain à supporter physiquement et nerveusement, d'autant plus si tu ajoutes le reste de ta seance.. Par contre c'est clair que si par serie "lourde" tu entends un simple a 90%1rm, alors oui forcement tu vas pouvoir enquiller un gros volume, et ca sera plus productif qu'une seule ^^

Pour anecdote, l'an dernier, apres 4 ou 5 mois sans aucune seance cuisses pour y perdre en volume, j'avais repris leur entrainement avec pour seul programme cuisses de la semaine: 1 serie de squat a l'echec, avant ma seance pecs (ou dis je crois). Si mes souvenirs sont bons, 3 mois apres j'avais eclaté mon record absolu de 160kgs alors que je pesait quasi 5kgs de moins (apres ma seche).

Aujourd'hui 1 an apres, je suis plus fort que mes potes halteros qui s'entrainent encore selon le bon vieux 5x5 ou 5x3 et qui me battaient du temps ou je m'entrainais ainsi. Ils ont du progresser de maxi 10/15kgs en un an, pour ceux qui ne se sont pas blessés. Soit <1kgs par mois, on ne peut que faire mieux

@Zac: Eh bien, ca rejoint ce que je disait. Si sa 7e serie est celle ou il est le plus performant, cela prouve qu'il est loin de l'echec sur toutes les autres. ^^

Edit: je suis tombe sur ce site en tappant "serie unique force" sur google, 1er lien. Et ca renforce certains raisonnements de mon article ^^

Citation :

Dans une étude récente, Smilios et coll. (2003), démontrent sans ambiguïté que de faire 2 séries permet d'obtenir des effets au niveau force, hypertrophie et endurance en utilisant les protocoles classiquement recommandés comparativement à 4 ou 6 séries. Ils en concluent que réaliser 2 séries créer l'environnement nécessaire et suffisant pour stimuler les mécanismes physiologiques responsables de l'amélioration de ces qualités et avoir les effets désirés. Ils vont même jusqu'à proposer une raison à cette efficacité : en augmentant le nombre de séries, on augmente de façon concomitante le niveau de stress et de fatigue imposée à l'organisme. De fait, la récupération est plus longue et laisse dans un premier temps peu de place aux mécanismes de croissance pour s'exprimer. Tout se passe comme si la fatigue ralentissait l'expression de l'amélioration des qualités musculaires. A vouloir augmenter le nombre de séries on accroît la fatigue et on limite l'effet de synthèse lié à l'action de certaines hormones.

Après, quand je parlais de 7 séries, ce n'est pas 7 séries à l'échec. Sur les 4 premières séries j'avais sûrement 4 reps, et sur les deux dernières 3 reps sur (pas une de plus, mais ce n'était pas un échec).

La série unique tu l'amènes à l'échec ?

C'est bien de confronter plusieurs avis ! Tu te lances sur un master en STAPS gta ? Tu fais quoi comme étude en ce moment ?

J'ai arrete staps en L3 car je n'apprenais rien par rapport a mes objectifs professionnels. On veut faire tout, voire tout, faire 12 sports par ans, mais au final tout est survolé, baclé... En 3 ans, j'en ait appris moitié moins en nutrition, biomeca, musculation, qu'en plongeant le nez dans le premier bouquin venu.

Je comprend pourquoi les mecs se prennent des claques quand ils cherchent a entrer dans le monde professionnel ensuite: a force de tout survoler, tu ne sais rien. Tu n'as jamais bossé de ta vie, et en cours tu ne vois absolument RIEN a la création d'entreprise, marketing, commercialisation de tes services...

Donc je vais me consolider avec un bpjeps l'an prochain.

Pour la serie unique, yep. A chaque seance j'essaye de battre un record sur cette série unique, mais jamais sur le meme format, a moins que j'aies de la marge.

Citation :

On veut faire tout, voire tout, faire 12 sports par ans, mais au final tout est survolé, baclé... En 3 ans, j'en ait appris moitié moins en nutrition, biomeca, musculation, qu'en plongeant le nez dans le premier bouquin venu.

C'est fou, mais c'est ma conclusion actuelle, et de beaucoup en master. On râle tous parce qu'on apprend pleins de choses, mais qu'au fond on approfondis absolument rien, en gros, on connait pleins de sujets sans les maîtriser.
Pas de cours sur la nutrition, pas de cours sur la souplesse et j'en passe. Les seuls cours professionnalisant ne dure même pas un semestre, leur coefficient est minoritaire par rapport à des cours comme la socio, ou l'histoire, qui n'ont aucune utilité, si ce n'est la culture G, pour l'entraînement ou la prépa physique.
Je suis déçu du staps et du contenu des cours, qui sont pauvres. Au final, tu te tapes 20h de cours par semaine, pour s'intéresser à 5h de cours maximum par semaine ... 

Après, en master, on fait quand même du marketing, et de la gestion.

Citation :

bpjeps

Ca coûte cher il me semble, mais c'est la valeur sûre ! Beaucoup plus professionnalisant. Pour en revenir au STAPS, j'appréhende mon insertion dans le milieu pro.

Heureusement que le net existe (merci les forums et notamment MF, où j'ai beaucoup appris), ainsi que le livre, sans quoi je n'aurais jamais eu le niveau.


Fin bref, désolé pour le HS. ^^

C'est plutot cool les cours de marketing et gestion, je ne savais pas.

Je te rejoins totalement, c'est d'ailleurs ca qui a justifie mon choix vers le bpjeps. La formation coute pas loin des 8000€, d'ou la necessite d'avoir un moyen de financement... Lol


Sinon, voici un nouvel article hors sujet sorti hier soir, http://alpham3n.blogspot.fr/2013/11/6-lecons-tirees-de-dragon-ball-z.html

8000€ ... C'est vraiment cher. C'est dans un CREPS ?

Yes. Y'a pas mal de moyens de financement. Mais oui c'est cher ! Lol

6000 e le bpjeps AGFF(force et forme) c'est ce que je vais faire l'an prochain pour les -25 ans et demandeur d'emploi(vous êtes prioritaire) votre région finance le truc mais les places sont limitées 
Perso je vais faire la pré-certification agff qui dure 2-3 mois, ca permet d'être prioritaire pour être pris au bpjeps en suite, comme c'est la suite logique du parcours




Sympa le dernier article GTA !

Merci de la précision zac!

Après mon master, je voudrais aller au CREPS de Bordeaux approfondir mon diplôme d'entraîneur en haltérophilie, et pourquoi pas faire autre chose.
Donc, c'est intéressant de savoir qu'il est possible d'être subventionner.

Après il y a plein d'autre moyen de financement !
J'en cite quelques uns si ca intéresse

Citation :

Contrat d’apprentissage

Le contrat d’apprentissage est signé entre l’employeur et vous-même en qualité d’apprenti. Tout entreprise privée peut embaucher un apprenti. Dans la pratique, les structures proposent éventuellement un contrat d’apprentissage à des personnes impliquées de longue date dans la structure, en tant que bénévole par exemple.

Contrat de professionnalisation

Le contrat de professionnalisation est soumis à plusieurs critères. Il faut notamment être âgés de 16 à 25 ans révolus pour les salariés pour obtenir ce financement.

Contrat d’avenir

Possibilité d’effectuer une formation qualifiante dont le BPJEPS liée à la signature d’un contrat d’avenir depuis le 1er janvier 2013

Et ce qui est requis pour vous faire financer le bpjeps par votre région, les critères qui vous rendent prioritaire en gros :

Citation :

    niveau inferieur au bac
    jeunes de - 25 ans
    demandeur d'emploi de longue durée
    bénéficiaires de minima sociaux
    inscrits dans le dispositif CIVIS

Tu as eu ces informations où zac ?

J'ai fais des recherches moi même, plus mon conseillé de la mission locale qui m'a informé + j'ai contacté le TSF de voiron(anciennement le creps enfin maintenant ca s'appelle tremplin sportif formation)

Ok, merci

Un nouvel article, portant sur l'haltérophilie cette fois ci !

http://alpham3n.blogspot.fr/2013/11/halterophilie-un-sport-de-legende.html

Je pense à certains que ça pourrait intéresser, et d'autres qui s'y reconnaitrons (Tamal' ! )

Yep yep, j'ai vu sur FB, je suis en train de le lire.

Dans la présentation de l'activité, tu dis: force, explo, vitesse, je pense que tu devrais rajouter coordination ^^.

Citation :

Ce qui explique la nullité d'informations disponibles sur le net en France à ce sujet.

Exact, je cherchais justement un forum d'haltérophilie (avant de me connecter sur facebook, et voir ton sujet), à vrai dire, mise à part Muscle factory qui présente une caté haltéro, et play-fitness, je n'ai pas trouvé autre chose ... 

Pour les séances que tu présentes elles sont correctes. Mais, y a quand même des petits défauts. Tu ne peux pas faire des squats avant de faire ensuite des chutes (tu n'as plus de jus ... et la technique risque de se dégrader à cause de la fatigue. Cuisses fatigués, moins de jus pour chuter, tu accentues le travail autre part, en espérant que ça ne soit pas le tirage prématuré des bras, par exemple).

Une séance se présente comme ça:
- Mouvement technique (arraché ou épaulé jeté).
- Mouvement semi-technique (en général opposé au mouvement technique, si tu fais de l'arraché en mouvement technique, tu bosses de l'épaulé en semi-technique, mais bon, c'est du détail, et pas obligatoire).
- Renforcement musculaire spécifique (Les flexions, les tirages, les développé, les TBA).
- Renforcement musculaire général (pec, ischios etc ...)
- Activité annexe (plio, course), ça dépend de la période de préparation.

Tu peux également détailler les semi technique: force, puissance, debout, chute, passage, et leur pourcentage par rapport au mouvement technique. Tout ce qui est suspension haute ou basse également.


En tout cas, très bonne initiative! Très peu de personne détaille une séance d'haltérophilie sur le net, ou présente les semi techniques.
J'avais proposé les différents mouvements techniques sur le forum il y a un moment (2ans environ), j'ai encore les vidéos d'ailleurs sur youtube: https://www.youtube.com/watch?v=-WN_DD5HLBY (y en a d'autres). 
La technique est nulle ... j'avais fais ça pour réviser mon éval de moniteur (ou initiateur) il me semble, mais je pense pas que sur youtube (du moins en français, on puisse trouver des vidéos du style, il doit y en avoir, mais pas sur autant de semi technique).


Il serait intéressant (avec l'explosion du crossfit), d'ouvrir un forum haltérophilie, ou du moins améliorer la section présente sur ce forum, de présenter des exemples de programmes, de séances, des vidéos des différents mouvements, et une section d'analyse de mouvements.
Il suffit de voir sur le forum, y a quand même des pratiquants (Bulkas, moi même, Rd ?, toi gta tu en as déjà fais) et des personnes qui s'y intéresse (je pense à Skunk), et s'y on fait un petit tour sur play-fitness, la section haltéro est morte, mais il y a un petit moment, elle tournait plutôt bien.
Un projet à travailler ...


Ah et! J'oubliais, tu parles des femmes dans le monde de l'haltérophilie, et beh, c'est vrai! Y a beaucoup de filles, et pas que des moches (ou des solides).

Je re-édite (parce que je viens de penser encore à une chose), c'est dommage que l'haltérophilie ne soit pas plus popularisé que ça en France. Il y a très peu d'argent dans ce milieu (tout comme la force athlé, on en parlait par sms avec liltoto justement). Avec l'arrivée du crossfit, j'espère comme tu le dis Gta, que l'activité retrouvera un peu plus de médiatisation et donc plus de pratiquants.
C'est vrai que les structures ne donnent pas envie (il suffit de venir à Tarbes et de visiter les deux clubs, et la gueule des dirigeants pour ne pas avoir envie de pratiquer) comparé à celle des States, ou de certains pays de l'est, c'est un peu rudimentaire.
Si on rajoute par dessus le fait que les gens croient que l'haltérophilie c'est du culturisme ... c'est finit  .

+ 1 pour une partie haltéro à part entière sur le fofo

C'est clair. D'autant plus que j'ai eu la chance de m'entrainer avec un membre de l'equipe de france, et pas moins de 3 anciens qui ont participes aux JOs + des niveaux nationaux.

Je suis habitue a voir des tres belles barres, et une technique incroyablement irreprochable. Mais je regrette quand meme un peu de ne pas m'etre plus rapproche que ca des competiteurs du club car maintenant ils sont partis ailleurs.

L'an prochain je tenterais bien une saison en haltero

Tout a fait d'accord avec toi Tamal ! Mis a part SP qui a "popularise" le power, on n'entend jamais parler de sport. Et les halteros ne vont pas sur le net.

correction : La flexion représente donc la norme dans ce mouvement, les athlètes expérimentés descendant au maximum possible, quasiment jusqu'à ce que les talons touchent les fesses, afin de pouvoir réceptionner une barre initialement tirée le plus bas Haut possible.

Citation :

Et les halteros ne vont pas sur le net.

J'ai comme cette impression aussi.

L'explication me semble simple. Ceux qui débutent en musculation, on juste besoin d'aller à Décath, acheter un banc, quelques poids, des gants pour ne pas s’abîmer les mains, un shaker pour faire stylé, on demande deux ou trois conseils à droite et à gauche, on sait que sur le net y a des sources de programmes et de conseils. Ou tout bêtement d'aller dans une salle de musculation.
Le premier mec qui veut être comme Vin Diesel, il va sur Google et il cherche: comment avoir des abdos, arrive donc le reste.

Un haltéro ? c'est différent. Si tu ne connais pas le monde de la muscu (et encore certains le connaissent et c'pas pour autant qu'ils connaissent l'haltéro), si tu ne l'as pas vu à la télé, si aucun proche ne pratique l'activité, tu as très peu de chance de connaître ce sport au final (c'pas comme le rugby ou le foot, où c'est ultra télévisé).
Tu verras jamais un mec se dire: Bon, je veux ressembler à Vin Diesel, alors je vais faire de l'arraché, je cherche sur google: "Comment faire de l'arraché ?"  .

Les haltéros s'entraînent en général en club, ont leur coach et les autres camarades pour s'entraîner, poser des questions et évoluer.
Je pense que c'est aussi la limite d'un forum haltéro (ou d'une section entièrement dédié à l'activité), un débutant ne pourra jamais commencer grâce à un forum. M'enfin, c'est quand même possible.

Bon point d'une section only haltéro : 
-conseil global sur la technique pour les débutant, si le gars veut commencer seul et qu'il a des questions spécifique il pourra les posées ici.
- conseil sur le matos, chaussures, style de barre, style de poids, équipement en tout genre
- ca sera fun pour nous, moi je compte tenir un carnet d'entrainement vidéo, avec tout ce que je fais, ca peut etre fun

Mauvais point : le feedback se fait sur chaques rep en haltéro, difficile à travers un ordinateur.

Impossible de corriger par video, ou du moins extremement difficile. Il faut X points de vue, plusieurs prises, un cadrage nickel... Et apres c'est vrai que les conseils sont surtout d'ordre technique. Meme qi niveau selection d'exercices ca peut etre interessant de debattre, ca apporterait un autre point interessant. Car justement: chaque club reste entre eux, et finalement il y a peu de melanges techniques inter-clubs. Ca reste des petits cercles fermes.

Je compte faire un article sur les chaussures. Bonne idee !

Edit: Merci pour la correction. A vrai dire, je me suis mal exprimé, je voulais expliquer que malgré que la barre soit tirée le plus haut possible, elle est basse ^^

Citation :

Impossible de corriger par video, ou du moins extremement difficile.

Yes !

Y a quand même kinovéa (logiciel gratuit d'analyse vidéo), et une vue de 3/4 profil, qui permet d'analyser la vidéo au ralentit et sous un bon angle. Mais bon ... Ca reste difficile.

Ca reste quand meme une grosse complication ^^

Le dernier article sur l'haltero est en 1ere page sur le site du C SNFA !

Pour revenir a ce qu'on disait GTA entre série unique vs série multiple
Pour pas rester bête j'ai lu pas mal d'étude et d'article qui parlait de série unique vs multiple et ca me laisse fortement penser que la série unique est finalement autant productive voir + que la série multiple
De ma petite expérience pour avoir fais le 5/3/1 que ce soit nerveusement ou en terme de fatigue général en étant en surplus calorique et a heure de sommeil a peu près égal je suis beaucoup plus fatigué, même si je progresse il faut le dire, en faisant 3 - 4 ou 5 série que une

Je suis entrain de sérieusement y réfléchir

J'avais aussi remarque ca a l'epoque ou je faisait de l'haltero (quasi uniquement des 5x3, 5x5...).

D'ou mon aboutissement vers ce genre de programmes, que j'ai d'ailleurs adapté a ma sauce depuis deja un bon moment.

A moins de vouloir corriger un point technique specifique sur un exercice avec une charge donnée (haltero par exemple), je pense que multiplier les series lourdes n'est pas le meilleur moyen de progresser. Voire le meilleur si le but est d'ameliorer la force max du muscle (independament des gains liés à la technique), d'autant plus que ca laisse de l'energie, concentration et du temps pour bosser en hypertrophie.