| Zohan - suivi nutrition | |
|
+8Low liltoto Pierre skunk51 florentP Nico Math.l Zohan 12 participants |
|
Auteur | Message |
---|
florentP
Messages : 654 Date d'inscription : 14/11/2011 Age : 38 Localisation : st pierre la palud
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Mer 15 Fév - 13:41 | |
| affiche ta diète complète sur une journée pour qu'on puisse t'aider!!!!!!!!!!! | |
|
| |
florentP
Messages : 654 Date d'inscription : 14/11/2011 Age : 38 Localisation : st pierre la palud
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Mer 15 Fév - 13:43 | |
| - Citation :
- Perso, moins je fais d'excès et moins ça me tente d'en faire.
Au début c'était dur de résister alors que maintenant la question ne se pose même plus.
Mais après quand on se fait un petit plaisir et bien on l'apprécie encore plus ! sinon je suis tout à fait d'accord avec nico!!!! | |
|
| |
Zohan
Messages : 270 Date d'inscription : 21/10/2011
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Mer 15 Fév - 13:57 | |
| Je suis en train de voir comment je peux faire pour poster une image... | |
|
| |
florentP
Messages : 654 Date d'inscription : 14/11/2011 Age : 38 Localisation : st pierre la palud
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Mer 15 Fév - 20:58 | |
| alors zohan tu nous la met ta diète ou pas? | |
|
| |
Zohan
Messages : 270 Date d'inscription : 21/10/2011
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Mer 15 Fév - 21:12 | |
| Ma journée d'aujourd'hui.
Je vais essayer d'etre la plus lisible possible mais je m'excuse par avance ça risque d'être brouillon...
Matin:
250 nesquick 15 confiture framboise 84 pain complet 88 œuf coque 15 jus orange 5 jus citron 15 café 5 sucre 160 fromage blanc 0%
Midi:
80 julienne 100 riz 20 champignon 88 œuf 30 pain 20 gruyère rapé 10 café 5 sucre
Goûter:
10 amandes 80 pain complet 40 viande de grison 100 banane
Soir:
160 poulet 100 sauce tomate 50 pain 2,5 huile d'olive 100 pate
Collation avant coucher (je la prend vers 23h30 je pense):
300 fromage blanc 0% 10 chocolat noir
Total sur la journée : 2630 kcal 125,7g de prot animales | |
|
| |
Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Mer 15 Fév - 21:20 | |
| Nesquick, sucre, confiture, jus de fruit ... inutile, c'est des sucres rapides, mieux vaut plus de pain complet / fromage blanc. Bien sur que le sucre doit allé avec le café, la confiture avec le pain complet, nan ? Le soir, tu peux virer le pain La banane l'aprem ... ce n'est pas super. Voilà mon avis, après je ne m'y connais pas TROP, donc a confronter avec l'avis des autres . | |
|
| |
florentP
Messages : 654 Date d'inscription : 14/11/2011 Age : 38 Localisation : st pierre la palud
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Mer 15 Fév - 21:31 | |
| ce que tamal a dit c'est bien à virer après tu peux encore perfectionner mais tout dépend si tu veux faire une diète stricte.
le matin tu peux rajouté du pain complet ou flocon d'avoine ou muesly des glucides en virant tout ce qu'on t'a dit.
le riz et les pâtes en semi complet voire complet c'est mieux !!
les oeufs tu les prend entier? autrement il te faut rajouter huile d'olive ou colza par exemple.
chocolat noir pour la collation du soir?pourquoi?
la sauce tomate il faut qu'elle soit 100%tomate c'est mieux que les sauces avec plein de merde!!!!!
voila en gros !!!si tu as des question hésites pas | |
|
| |
Zohan
Messages : 270 Date d'inscription : 21/10/2011
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Mer 15 Fév - 21:42 | |
| Non l'objectif c'est pas 100% strict.
Je note pour le matin mais ca me semble difficile niveau goût de virer la confiture et le sucre. Le jus c'est du pur jus que je presse moi-meme mar une merde en brique je ne sais pas si ça change beaucoup mais c'est un délice de fraicheur et de goût.
Les œuf oui c'est entier donc c'est bon?
Chocolat le soir c'est 10g soit deux carré c'est le petit plaisir du soir mais bon je peux m'en passer ça c'est pas un souci | |
|
| |
Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Jeu 16 Fév - 4:03 | |
| Entre le petit dèj et le midi combien il faudrait que tu mange un truc, glucide/prot. Et trop d'oeuf ce n'est pas bon car le jaune d'oeuf contient beaucoup de cholestérol ! moi ce que je fais c'est que je fais 2blanc et 1 entier. Et sinon tout petit truc, si tu prend de l'huile d'olive autant la prendre le midi comme ca dans l'aprem tu l'élimine bien.. | |
|
| |
Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Jeu 16 Fév - 9:30 | |
| Vire ta sauce tomate du soir et remplace par des vrais légumes !
Pour les oeufs tout dépend de comment tu les cuits, car le blanc faut le cuir, mais si tu veux conserver les bien faits du jaune alors il faut le manger cru ou très légèrement chaud. | |
|
| |
Zohan
Messages : 270 Date d'inscription : 21/10/2011
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Jeu 16 Fév - 9:41 | |
| Salut,
L'oeuf du matin c'est un oeuf à la coque donc blanc cuit et jaune chaud.
La plupart des soirs je prend également des légumes. Vert en général type brocoli, haricot vert ou ratatouille environ 200/300g. | |
|
| |
florentP
Messages : 654 Date d'inscription : 14/11/2011 Age : 38 Localisation : st pierre la palud
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Jeu 16 Fév - 20:57 | |
| dans ce cas mange le fruit au lieu de le presser tu garderas plus de vitamines.
c'est vrai que oeuf le matin et le midi (à pas faire tout les jours tu peux varier viande blanche ,thon,saumon ,poisson) | |
|
| |
Zohan
Messages : 270 Date d'inscription : 21/10/2011
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Ven 17 Fév - 10:11 | |
| Je pense bien varié je fais un point sur les plat principaux des ces derniers jours dis moi ce que tu en penses: - vendredi midi : poulet, soir : steak haché - samedi midi : poulet, soir : saumon - dimanche midi : Big Mac , soir : poulet - lundi midi : saumon et poulet, soir: poulet - mardi midi : merlan, soir : steak - mercredi midi : julienne, soir : poulet - jeudi midi : steak, soir : saumon | |
|
| |
Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Ven 17 Fév - 11:33 | |
| Saumon et steak le soir a mon avis tu devrais le passer le midi. | |
|
| |
Zohan
Messages : 270 Date d'inscription : 21/10/2011
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Ven 17 Fév - 13:01 | |
| Comme je l'expliquais plus haut le midi c'est restau du coup je fais avec ce qu'on me propose... Et j'ajuste pour le soir... Ce midi nouveau restau... Explosion calorique aucun choix à la carte... Oeuf mayo, magret de canard frites... Je vais être light sur mon goûter | |
|
| |
Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Ven 17 Fév - 14:20 | |
| Le midi je trouve bien que tu es autant de choix que ça soit en viande ou poisson . Le soir éviter ce qui est gras alors . | |
|
| |
Zohan
Messages : 270 Date d'inscription : 21/10/2011
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Ven 17 Fév - 14:41 | |
| C'est vrai que c'est pas pratique de manger au restaurant le midi pour compter exactement les calories que je mange mais c'est quand même surtout un vrai plaisir et comme tu le dis j'ai la chance en plus d'avoir beaucoup beaucoup de choix. | |
|
| |
Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Ven 17 Fév - 18:40 | |
| Oué le soir essai de prendre de la viande maigre et des légumes verts, pour compenser les mauvais lipides du midi. | |
|
| |
florentP
Messages : 654 Date d'inscription : 14/11/2011 Age : 38 Localisation : st pierre la palud
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Ven 17 Fév - 20:04 | |
| je ne suis pas d'accord avec vous concernant le soir surtout qu'il s'entraine le soir.
Après ce qui est important c'est la répartition calorique sur la journée on s'en fout si c'est le soir ,le midi.
après tu peux aussi intégrer le thon par exemple (bonne source de protéine)
pour le saumon ne rajoute pas d'huile d'olive.
voila sinon ce n'est pas mal.
et les glucides tu prends quoi? | |
|
| |
Zohan
Messages : 270 Date d'inscription : 21/10/2011
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Ven 17 Fév - 21:37 | |
| Aujourd'hui les viandes canard et jambon ce soir.
Niveau glucide grosse majorité de pâte et de riz. Je pensais au lentilles c'est pas mal je crois. | |
|
| |
florentP
Messages : 654 Date d'inscription : 14/11/2011 Age : 38 Localisation : st pierre la palud
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Sam 18 Fév - 9:07 | |
| essaye de privilégier tout ce qui est semi-complet ou complet(blé ,semoule,pain) | |
|
| |
Zohan
Messages : 270 Date d'inscription : 21/10/2011
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Sam 18 Fév - 15:33 | |
| Ok je note florent. Merci pour ton aide.
Petit point après 8jours de suivi je suis très exactement à 2600 Kcal par jour et au final une perte de 0,2kg...
C'est encore trop peu pour me donner mon véritable métabolisme je pense mais ça se précise. | |
|
| |
florentP
Messages : 654 Date d'inscription : 14/11/2011 Age : 38 Localisation : st pierre la palud
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Sam 18 Fév - 21:35 | |
| de toute façon tes lipides et tes protéines une fois calculé par rapport à ton poids il ne bouge plus,c'est juste les glucides qui augmentent ou baissent selon ton évolution. | |
|
| |
liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Dim 19 Fév - 8:27 | |
| Punaise faudrait que je revois mon alimentation à zéro , quand je vous lis dans la partie nutrition je me dis qu'il y a un soucis lol. Mes repas ce base à un mélange de repas universitaire mélangé à des bonbons , pizzas , kébab , chocolat, red bull ... Vraiment pas un exemple , heureusement que je suis ecto. Bon je vous rassure ma dose de prot je l'ai largement.
Zohan : essai de dépasser les 3000 kcal si tu veux prendre de la masse
| |
|
| |
florentP
Messages : 654 Date d'inscription : 14/11/2011 Age : 38 Localisation : st pierre la palud
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition Dim 19 Fév - 11:24 | |
| n'écoute surtout pas liltoto!!!!!!lol,tu dépasse de 200à300kcal ton besoin calorique ça suffit largement et ça évitera de faire trop de gras. | |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: Zohan - suivi nutrition | |
| |
|
| |
| Zohan - suivi nutrition | |
|