Screwball, 27ans [SEMAINE 3/5 DU REGIME]

La même taille que toi !
+15 kilos environ depuis mes débuts il y'a 2 ans (4 mois de coupure entre).

Je pese que 3kg de plus que toi... C'est pas grand chose.

Cuisses epaules

Developpe Arnold
8*27kg
30kg (8,7,5)

Front squat guide
95kg (8,7,6)
7*90kf

EL
3*20*15kg

Fentes halteres
4*8*54kg

EF s/s Oiseau
3*20*15kg s/s 3*20*15kg

Hack Squat machine
25*86kg

Abdos

Ta envoyer la purée au FS et au Développé arnold, lourd a 30kg non ?

C'est lourd oui a 30kgs !

Grosse perf

T'as passé les auditions ?

De retour sur le forum...
Seance de reprise apres une semaine de debauche... Peu de sommeil et beaucoup d'alcool

Seance Full Body

Tractions supi s/s Dips
7*pdc s/s 7*pdc
6*pdc+20kg s/s 6*pdc+20kg
6*pdc+25kg s/s 6*pdc+25kg
5*pdc+30kg s/s 5*pdc+30kg
4*pdc+35kg s/s 4*pdc+35kg
3*pdc+40kg s/s 2*pdc+40kg
27*pdc s/s 28*pdc

Hack Squat machine
4*15*86kg

Abdos

7min30 de tapis (DUR et honteux)

La ca va etre deux semaines intenses avec une bonne alimentation et 0 ecarts histoire de retrouver une bonne qualite musculaire, et ensuite j'entame la seche qui se terminera le 16 juillet.

Ca va envoyer !!

Dos Biceps

Tractions pro
8*pdc
10*pdc+20kg
10*pdc+20kg
8*pdc+20kg
20*pdc


Sdt
5*100kg
5*115kg
5*120kg
3*125kg

Rowing pro
4*10*80kg

Curl incline
4*10*17.5kg

Curl marteau
4*10*17.5kg

Tractions supi, prise serree
19*pdc
10*pdc
7*pdc

Haltere au front bras gauche
100*8kg (60reps strictes, puis 40 aidees par moi meme)

Abdos

Elle envoie ta séance

Bonne séance

Pecs Triceps

Developpe incline
72kg (10,10,4)
9*62kg

Ecarte Incline
22kg (10,10,10,8 )

DCH
23kg (10,10,10,10)

Barre front
33.5kg (10,10,8,6)

Extension nuque 1 bras
14kg (10,10,10,10)

Kickback
12kg (10,10,10,10)

Curl bras gauche
100*10kg (avec quelques secondes de rest pause a la 60eme rep environ)

Curl concentration marteau
10kg (25,25,25,25) avec 5 secondes de RIS

Tres difficile le retour a un entrainement a 10reps par serie.

Au DCH tu prends pas plus lourd ?!

de nice perf partout comme d'hab !

Si je le fais en premier exo, je prendrais 35kg par haltere environ. Mais avec le di et ei, ca ferait lourd et je ne veux pas developper cette partie la. C'est juste de l'entretien et de la finition de l'ensemble des pecs.

Ce soir est la derniere fois ou je sors ou que je consomme de l'alcool jusqu'au vendredi 15 juillet.
Je vais faire un topo de mon alimentation actuelle et poster celle que je vais suivre la semaine prochaine, sachant que les glucides diminueront chaque semaine.

Cumul des consommations</TD>

Calories	3507.9	Kcal
Lipides	166.1 (24%)	g
Protides	256.55 (37%)	g
Glucides	265.7 (39%)	g
Sel	4.18	g

Petit dej: 1383Kcal
Collation 1: 395Kcal
Dejeuner: 512Kcal
Collation 2: 589Kcal
Diner: 298Kcal
Collation 3: 332Kcal

Aliments	Quantité(g/cl)	Kcal
	LAIT DEMI ECREME	32	144
	FLOCONS D AVOINE	145	516.2
	HUILES TOUTES LES	15	135
	MIEL	20	58
	WHEY PROTEIN SCITEC NUTRITION	25	96
	OEUF DE POULE	280	434
	WHEY PROTEIN SCITEC NUTRITION	25	96
	POMME FRUIT	150	73.5
	HUILES TOUTES LES	25	225
	PATES ALIMENTAIRES CUITES	260	306.8
	SAUCE BOLOGNAISE	50	42.5
	SAUMON CUIT A LA VAPEUR	90	162
	PAIN COMPLET	80	187.2
	STEAK HACHE 20 POUR CENT CUIT	130	401.7
	POULET BLANC SANS PEAU	200	230
	BROCOLI	200	68
	cottage cheese	300	210
	BEURRE DE CACAHUETE	20	122
Total		3507.9

Toujours en train de décuver alors ?

Je suis dans un sale etat. Je retourne dormir quelques heures pour pouvoir faire ma seance jambes

Cuisses Epaules
Arnold press s/s Hack Squat guide
4*10*25kg s/s 4*10*80kg

SDTJT s/s EL
10*70kg s/s 20*12kg
10*70kg s/s 20*15kg
10*70kg s/s 20*15kg
Arnold press: 20*15kg (lombaires en feu donc j'ai pas fait la derniere serie de sdtjt)

Fentes
4*10*50kg

EF s/s Oiseau
3*20*20kg s/s 3*20*20kg

Abdos

Hack Squat machine
30*86kg

C'est ta séance jambe de y a 2 jours ?

Exact! Faite il y a 4 heures

Dur de décuver donc ?^^

Non, mais avec le taf je ne peux pas m'entrainer le lundi soir. Seances mardi, vendredi, samedi, dimanche uniquement.

Les calories ont fortement baisse cette semaine.

80.1kg lundi matin. On va voir lundi prochain ce que ca donne. J'espere etre au plus a 79.4kg

C'est good ça Bon courage