tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW

C'est pas le bon plan, si tu veux faire deux fois les pectoraux il faut les segmenter. Donc par exemple faire le haut des pecs en debut de semaine et le milieu/bas en fin de semaine.

et j'aurais quand même plus de progrès qu'en faisant tout le pecs une fois par seamine ? car je ne voit pas comment bosser dur le haut a fond(exercice) et idem pour le bas

Tu as de bonne séance Tommi !

Merci ! Tu me la met facile au couché !

Ah ben j'ai fais que sa presque au debut aussi , tu es beaucoup plus complet Moi je commence depuis quelque temps a diversifier

Mais j'ai pris sans aucun complement alimentaire et comme toi la meme alimentation que les parents ..

En fait je nai pas forcement la meme que eux seulement pour le soir sinkn le.matin je me fait la bouffe la veille et des oeufs le matin

Ah d'accord bien moi je manque peut etre un peu de prot mais aujourd'hui j'ai mis la dose a midi un steack un oeuf ce soir 2 galettes avec un oeuf et une tranche de jambon dans chaque pas mal

On a pas le meme poid non plus

+ 6 pour toi

Par exemple a midi cetait pate +200 g de poulet +1 tranche de pain de mie avc un bout de formage ,une clementine et un pti fondant au chocolat maison et je me suis fait un sandwich 1trch de blanc de dinde avc pain de mie pour 4 h

séance pecs pasau max mais bien ressentit quand même

échauffement:2X20 au dc libre+15 a 20kg

dips machine pyramidale 15/12/10/8 A 60/65/65/70

incliné haltère 5X15/12/12/10/8 A 12,5/15/17,5/17,5/17,5

développer assis machine 4X12/10/10/8 A 35/40/45/45

incliné barre 3X12/10/8 A 30/30/35

exo pour milieudes pecsa une main 3X10 sans arret

poulie vis a vis 4X12 et dernère a 10 a 15/20 kg

abdos machine 4X30 a 30 kg

bon ressentit dans les bras et les pecs bien travailler en phae négative

Belle séance !
Et bonne diett

+1 !!

merci les gars ,d'ici un jours ou deux je préparerai mes repas e grosse quantité et je me ferait des barquette pou plusieurs jours histoire de facilité l'organisation,je vient de faire cuire les reste de poulet j'ai encore l'odeur surmoi ^^ sur ce bonne de récup a tous !

Merci toi aussi , tu es bien courageux ..
Moi je mange a l'arrache mais bon c'est pas bien

si tu as des progrès quand même ne te prend pas la tête ,moi j'ai dans l'objectif de faire une compet en body junior d'ici 4 ou 5 ans donc j'essaye de m'habituer et de mettre toute les chances de mon coté,je vais commander de l'impact whey chez mp saveur menthe poivrée ya 25% de reduc

ce soir sa sera dos !!!!!

J'espere que tu as passé une bonne séance dos

Sympa les objectifs
Ouai sa progresse un peu Post des photo que l'on puisse voir l'evolution

C'est prévu . La flemme de poster ma séance...sinon jai constater une evolution visuel de mes bras,jai mesurer et pas au plus haut jai pris 0,5 cm

Niquel ! Fait la liste des mensu aussi alors

boyka, j te montre la prépa de mes repas du midi 200 g de poulet et idem de pates

Sympa les repas

Mais tu pourrai peut etre metttre du riz ou du quinoa ? a la place des pates :p

Oui oui jen ai aussi mais jessai dalterner et jebprend des pates quand ya moins de motiv,sa passe meiux,sa fait moins stricte

Ah d'accord moi j'aime beaucoup le riz

Désolé de ne pas donner de nouvelle mais a chaque fois que je commence a ecrire ma seance mon ordi plante et efface tout et je doit recommencer
aujourdhui cetait pecs, bonne sensation, et je vient de recevoir ma carte d'adherent, je suis super content, je sais pas si certain qinteresse au body amateur mais quand meme a un bon niveau genre univers nac , le president de mon club est François gauvin , qui a deja gagné ce titre
ps je suis sur mon galaxy s , pour sa que je pzut poster

Les aléas de l'informatique !! ^^

Entraînes toi bien !