Carnet de Nutrition de Math

Tamalou a écrit:

Alors,
30/45min avant: 30gr de whey + 50gr de flocons d'avoine mixé
Pendant: 50gr de malto
Fin de la séance et juste après: 30gr de whey

C'est déjà pas mal oui, même si perso je mettrais plutôt 40g de whey au lieu de 30 avant l'entrainement ...
Mais ce n'est surement pas ça qui t’empêchera de progresser.

Quand je dis que pour moi le plus important c'est l'alimentation autour de l'entrainement c'est surtout après en fait, ton repas complet qui te permettra en gros de créer/réparer de la fibre. Même si le fait de s'entrainer avec une certaine quantité d'acide aminé dans le sang avant l'entrainement est un plus qui te permettra d’être d'avantage à l'aise d'ou mes 40g.

Pour l'instant le gros repas après l'entraînement à toujours était là, comme les 30gr de whey juste après le training.

L'innovation c'est le pré, et le pendant. Je vais tester ça pendant un petit mois. Et on verra les résultats.

Yep !

Je continue dans l'amélioration de ma diète.

Matin:
- 4 oeufs
- 3 noix
- 40gr de flocon d'avoine
- 20gr de whey
- une banane, ou une poire
- un café vert
- un verre de jus de fruit

10h:
1 dose 30gr Whey + Amende / noix

Midi:
120gr de pâtes ou riz
Viande entre 100 et 150gr
Légume (souvent des soupes faites maisons).
+ Huile de colza, ou 4 huiles mélangées (colza, lin, olive et une autre).

Pré training:
30gr de whey
50/60gr de flocon d'avoine
1 banane
un peu de miel
+ 5gr de BCAA

Pendant training:
50 / 60gr de malto
+ 5 gr de BCAA

Post training:
30gr de whey (si gros repas qui suit est 1h30 mini après)
+ 5gr de BCAA

Soir:
Idem que le midi

Pré dodo:
200gr de FB


En rouge, les nouvelles modifications, c'est à dire l'ajout de BCAA.

Par contre, j'ai pris une poche de 500gr sur MP. A coup de 15gr par training, la poche va me durer 33 training exactement.
Ca revient vite cher quand même ?

Tu ne dis pas le prix des BCAA qui sur MP sont plus que raisonnables. Pour ce que ça apporte, le prix en vaut le coup. Tu prends de l'utile, pas de l'inutile bien chère!

Je n'ai aucune idée de ce qu'apporte les BCAA si ce n'est la récupération, j'ai beaucoup à apprendre sur le plan nutritionnel / diététique, j'ai quelques notions, mais c'est tout.

Si tu dis que c'est utile, sûrement que je ne regretterais pas.

En tout cas, la répartition comme je l'ai faite autour du training semble idéale ?

Oui c est parfait. Moi je prend 10gr durant training. Recuperation plus rapide. Limite les contractures et gains de masse musculaire maigre.

Ta diète est une diète de prise de masse ?
Perso, je trouve qu'il n'y à rien qui choque, un très bon plan nutritionnel
Par contre, pour les BCAA, 15 grammes sa ne fais pas un peu beaucoup ? Il me semble que 5 grammes pré training et 5 grammes post training est un dosage suffisant, c'est le dosage de indiqué sur les boites en tout cas !
Après, si il y a un intérêt certain à en prendre durant le training, je suis tout ouïe

@Matt_57: C'est un plan nutritionnel "normal". Je mange comme ça tout le temps.
Juste que si je veux prendre du poids, je sais que je dois tourner a 120 / 130 de féculent le midi et soir.
Si je veux perdre, il me suffit de diminuer a 100 / 90 (voir un peu le matin aussi).

Pour les BCAA intra training, je ne sais pas.

Vu que les BCAA c'est nouveau pour moi, j'espère avoir une bonne progression physique !

si tu les prend sur mp , fait gaffe sa reste en grain ...

C'est à dire ?

il se dissous pas vraiment avec du lait préparer 2-3 heure a l'avance sa passe mais direct saz se dissous pas, et prend aromatisé.. , si tu le rpend avec du lait sa passe avec de l'eau juste infame !

Je ne prends pas de lait, je supprime le lactose de mon alimentation (sauf pour le Fb le soir).

Eau gazeuse ça fera l'affaire, ou dans le shake de whey.

je te parle justement avec de la whey^^sa attenue le gout mais ..après tu verras ou du jus d'orange en intra jai essayer sa passait

Et dans la malto, tu as déjà testé ? Façon ... je testerais plusieurs choses.

Après avoir fais des infusions de plantes venant d'inde (ASHWAGHANDA et tout le tsoin tsoin), je pense être apte.

Ce matin, j'ai pris mes BCAA avec de l'eau. Pas dégueulasse.

Pour avoir déjà goutté avec de l'eau, je trouve ça vraiment immonde... mais vraiment, immonde ! ^^

Dans la whey, je ne les sens même pas. Et dans la malto, encore moins.

Peut être que vu que je n'ai pas ma dosette pour mettre exactement 5gr, je ne met pas assez de BCAA, d'où le goût supportable ?

C'est vrai que c'est pas fameux mais ça passe je trouve !

Tu met une cllr a café bien bomber, et pour avoir tester plus tu met de whey moins tu le sens genre 10g avec de l'eau tu vas les sentir met 20g de whey beaucoup moins !

Une cuillère a café, c'est ce que je met.

Donc, très bien. Ca passe

Petit feedback sur les BCAA de chez MP.

Plus aucunes courbatures.
Normalement, après chaque séance jambes et chaque séance pec, j'ai des courbatures monstrueuses à ne plus pouvoir marcher et/ou applaudir.

Là ... rien. C'est assez impressionnant. Ca donne l'impression de pouvoir faire la même séance tous les jours. haha

Autre feedback sur les BCAA, j'ai quand même des courbatures, mais moindre.

Sinon, je pensais réorganisé la prise de mes BCAA.

J'ai lu qu'en "sèche" étaler la prise de BCAA sur toute la journée, était possible;

1gr le matin
1 a midi
1 avant l'entraînement
1 pendant l'entraînement
1 après l'entraînement
1 le soir

Quel intérêt ? qu'en pensez vous ?


Ici: http://www.all-musculation.com/nutrition/bcaa-acides-amines-ramifies/quand-comment-prendre-bcaa.html

si tu fait tes repas toute les trois heures, pour moi il n'y a aucun interet, c'est dit pour limiter le catabolisme mais tu sais comme moi quon va commencer a perdre du muscle seulement dans les dernieres joursd d'une compet^^
si tu mange tous les 2h30 3h pas besoin tu aura des acides aminés suffisant

Ok merci tomi,

je les conserve autour du training

Je prenais les BCAA de cette manière il fut un temps, grâce à cet article justement ! Je pense que les deux solutions ont des arguments convaincant, mais je penche plus pour les garder durant le péri-training.
Personnellement, j'en prend uniquement durant l'entrainement, en poudre dans la bouteille de flotte, afin d'éviter tout catabolisme (parce qu'on sait jamais ).
J'ai un ami qui, en sèche, prend des BCAA en poudre, dans une grosse bouteille de deux litres, il sirote sa toute la journée au boulot... Je pense que c'est une solution intéressante aussi, si tu veux étaler la prise sur la journée, et sa évite les BCAA en gélule, c'est plus agréable je pense