[!] Skunk51 [ O ]

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Day 1 - Legs Day

1. Box Squat
10x30 kg / 5x50 kg / 3x70 kg
2x80 kg / 2x85 kg / 2x88 kg
2. Back Squat complet
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
3. Squat Sumo
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg
4. Glute Ham Raise
10/8/8x PDC - 1 Elastique orange
5. Core circuit x2
20 V-Ups
15 Hips Ups
10 Alternate toe touch
gainage et étirements

~> J'aime assez comment est organisée cette séance, on fait du lourd, puis du mi-lourd, pour finir sur du léger. Un peu déçu pour le box squat, légèrement sous la //, mais j'ai un peu de marge, j'aurai du tenter les 2x90 kg ! Tant pis, ça sera pour la prochaine fois
Le Glute ham raise, il faudra que je trouve un moyen d'attacher mes élastiques, d'ailleurs je pense en rajouter au moins un autre orange pour pouvoir faire le mouvement plus proprement : c'est haaaard ^^

GHR, best exo ever ! (pour les ischios)

Ouais ouais, ça démonte bien les ischios !!! J'me suis souvenu qu'a la dernière série de comment je faisais avant, du coup la prochaine séance, je me rapprocherais surement des 50 reps en tout !

Bonne séance jambes mec !

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Day 2 - Speed day

1. Speed Bench
5x5x61 kg
1x2x66 kg
1x1x72 kg
2. Close grip /w cale 5.5
8x83 kg
8x88 kg
7x92 kg
3. Bench press /w cale 11.5
5x100 kg
5x105 kg
3x110 kg
4. DM assis
3x10x54 kg
5a. Rowing Barre Yates pro 4x10x70 kg
5b. Band pull apart 4x30
6a. Shrugs Barre 2x8x95 kg
6b. EL 2x10 20x10 kg bandes grises

~> Me suis un peu emballé sur le couché à la cale de 11.5 Tant pis, j'ai une idée des poids à mettre pour la prochaine fois au moins Bonne séance dans l'ensemble, ça change de faire du 5 reps au speed ... J'aime bien !

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Day 3 - Back

1. Sumo Deadlift
3x90 kg 2x100 kg
2x105 kg 2x110 kg 2x115 kg
2. Tradi Deadlift
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
3. Deficit pandlay rowing ( pro )
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg
4a. Tractions ( Pro large / Supi / Pro ) 3x13xPDC
4b. Supine Hip thrust ( unilatéral ) 3x13xPDC
5. Barbell complex ( defranco )
2x10x30 kg
6. Gainage
2 sets de 45" 3 positions ( obliques & planche )

~> Vin dieu ! J'avais déjà des petites courbatures sympatoches au dos, la j'suis rincé !!! J'ai quelques vidéos des training de la semaine, je met ça en ligne ce soir si ca intéresse...
Demain soir, tentative des 118 kg au couché ! Et tentative des 110 kg à la claque voir au moins si j'ai les minimas faciles ou pas
Et samedi, direction la THAILANDE !

Lourd ton pandlay row !! A 40kg je suis HS

Bien ton terre sumo aussi , t'as les 120kg là !

Tu y vas pour les spécialités nationales en Thailande ?

J'ai passé 122 kg il y a peu
Pour le pandlay, j'ai une vidéo je peux poster tal si tu veux.
Bah comme d'hab, j'y vais pour voir mon père surtout

Autant pour moi Les 130 maintenant !

Fais attention aux monsieur-dames !

Mon père me dit qu'il y en a de plus en plus !

Pour kash : https://www.youtube.com/watch?v=odHkCahTqd8&feature=youtu.be

Sa bosse bras et dos sa ? Pas mal en tout cas

Ca doit etre bien galere cet exo quand t'es grand !

Ca bosse le dos oui, & les bras en secondaire.
Bah ouais toutes façons tous les mouvement c'est la merde : plus tes segments sont longs, plus t'as de chemin à faire. S'pour ça, pour le bench, Bruno me conseille de chopper un maximum d'épaisseur, d'apprendre à bien ouvrir la cage, pour réduire la distance un max. Je vais le voir fin janvier normalement ! On va travailler ça

Bonne séance.

Et bien le Deficit pandlay rowing, ça doit être assez balaise de ne pas arrondir le dos, surtout quand la barre est en position basse.

Bah en faite bizarrement pas trop. On dirait que mon dos est rond sur la vidéo, mais en faite il est droit ( il devrait être courbé du bon sens mais pas possible ). Je pense que tant qu'il n'est pas rond ça ne pose pas de problème ?

Bon bah du coup mon pote a pas pu venir, j'me sentais pas serein de tenter 118 kg tout seul, du coup j'ai fais autre chose ...

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Day 4 - Max Effort upper body

1. Bench press
10x30 kg / 6x50 kg / 5x70 kg / 3x85 kg
3x95 kg
3x100 kg
3x105 kg ( PR )
failx110 kg / 1x100 kg / 1x105 kg ( claque )
2. Holdem's
3x(3+5"+3+5"+3+5")x85 kg
3a. DI serré 3x12x60 kg
3b. Curl Haltère 12x16 kg / 8x20 kg / 6+6+8x20+16+12 kg
4a. Band Pull apart 3x30
4b. Band facepull 3x10
5. Curl Marteau
3x10+20x16 kg + élastiques jaunes

~> Un peu déçu pour les 110 kg à la claque, c'est monté à la moitié à peu près mais toujours la transition pecs/triceps qui bloque ^^ Mais bizarrement ça m'a pas touché tant que ça, j'étais content d'avoir passé 3x105 kg ( super propre en plus ). Content de ma séance ^^ Maintenant manger, ménage, devoir et dernière journée avant la Thaïlande ...

Bon voyage! et donne nous des nouvelles de par la bas!

Si j'ai internet, je vous donnerai des news quand je pourrai
Départ demain midi à 13h50.
Bonnes fêtes de fin d'années les filles
J'espère que ce coup ci y'aura pas une vague de départ comme la dernière fois ou je suis parti
à bientôt

Bonnes fêtes de fin d'année à toi aussi et amuse toi bien !
A+

Profite bien Skunk

Ouai, va voir si tu pousses mieux en Thaïlande !

Bonne vacance, fêtes, et branlette mec.

Merci les gars, j'ai internet ces premiers jours, mais ça ne va pas durer longtemps, j'en profite pour vous passer un petit coucou

Ah c'est gentil profite bien !