[!] Skunk51 [ O ]

Citation :

Day 3 - Back/shoulder

1. Tractions Supi
2x15xPDC
1x12xPDC
1(30")+2(30")+3(30")+4(30")+5(30")+6xPDC ( soit 21 reps au total )
2a. Pull Over 18/16/16x25 kg
2b. Tirage /w bands 3x20x2 Rouges
3. Développé Militaire Assis
10x30 kg
3x10x51 kg
~> Easy
4a. EL 12/12/10
4b. Bands Pull appart 3sets ( différentes prises, différentes resistances )
5. Tucked front lever
8/7/8xPDC
6. Gainage ( Exercice maison trouvé sur EliteFTS )
2x20"
~> Haaaaaaaaard

~> Séance sympa, j'avais la pêche ! Et j'étais énervé faut dire ( journée de merde ! ). J'ai une vidéo de la dernière série au DM et quelques photos du dos, je poste ça dans la soirée

Pour tes tractions j'ai pas trop compris Tu peux expliquer ?

C'est quoi ton exo de gainage , je travaille beaucoup mon gainage et j'aime bien diversifié ma routine !

Un genre de ladder system : 1 rep / 30" de pause / 2 reps / 30" de pause etc...
Pour le gainage ( http://articles.elitefts.com/training-articles/core-curriculum-needs-formatted/ )

Hello, pas trop de temps aujourd'hui, je passerai sur vos carnet demain matin

Citation :

Day 4 - Heavy chest

1. Bench press

2. JM press
8x50 kg
15x35 kg
12x45 kg
3a. Extension devant sur banc incliné 2x6x16 kg/H 1x8x14 kg/H
3b. Curl barre 2x6x36 kg 1x6x40 kg
4a. Shrugs Haltère assis 3x12x32 kg/H
4b. Rowing PDC prise large 3x12
5. Curl Marteau
3x10+20x16 kg/H + bandes jaunes
6. Band pull appart chalenge
2 sets

J'adore la structure de tes seances ! Et d'ailleurs je crois que je vais te piquer le band pull appart ! Ca à l'air pas mal pour le delto post !

Je ne poste plus sur ce carnet, tant qu'ils n'y aura pas le bench press d'écrit.

Sur ce, a bientôt.

Pourquoi tu nous fais des cachoteries ?

@Kash : Band pull appart c'est l'exo number one pour les power ! Westsider m'a conseillé d'en faire 3 à 4 fois par semaine ! Et quand t'as les épaules fragiles ça aide beaucoup
@Tamalou : Bon bah à dans 3 semaines Allez, je vais être gentil, il y aura du close grip avec chaines ou je mettrai le poids la semaine pro
@nico : C'est parce que je me charge en cachette et je veux pas que vous me cramiez vu les charges de ouf que j'ai au DC

Citation :

Day 1 - "Speed" day sans speed

1. Bench press
~> Easy !
2. DIH
2x10x34 kg/H
1x9x34 kg/H
3. Barre front + chaines ( 15 kg )
3x5x28 + 15 kg
~> Haaaaaard
4a. Rowing Barre Yates 4x8x75 kg
4b. Band pull appart chalenge 4x(7x12)
5. Curl Incliné
2x12x14 kg/H
1x11x14 kg/H

J'ai pesé quelques poids dont les chaines et deux disques de 10 kg qui me paraissait light bilan : 7.6 kg par chaine, et 9.5 kg pour les disques qui me paraissaient suspects. Les autres 10 kg font bien 10 kg tout rond !

Citation :

1. Bench press
~> Easy !

Citation :

Band pull appart chalenge 4x(7x12)

C 'est à dire ?

Très bonne séance mec , les perfs sont pas mal du tout dans l'ensemble , le CI peut etre un petit peu en retrait à coté du reste

Ouais j'ai les bras en retard

Séance d'hier

Citation :

Day 2 - Legs Day

1. SDT sumo
3x2x106 kg
~> 1 rep, je repose quelque secondes, 1 rep. Donc aucun rebonds.
2. Speed Box Squat
8x2x62 kg
3. Back Squat ( Un peu en dessous de la // )
1xMAXx81 kg ( 7 reps ! )
4a. SDTJT haltères 3x10x36 kg/H
4b. Hack Squat Barre 3x10x55 kg

Ta une vidéo du band pull apart ?

Ok j ai trouvé...tu fais ca au lieu de l oiseau ?

https://musculation.1fr1.net/t897-le-band-pull-apart

Ouais je suis en train de me rendre compte qu'en faite je fais plus que ça pour l'arrière des épaules

Je testerais le pro supi et le 3D...parce que

l oiseau en ce moment baaa.

Lol ça fait du bien de changer un peu de temps en temps

Citation :

Day 3 - Back & Shoulder

1. Tractions supi
3x14xPDC
1 burn set
2a. Pull Over 18/18/16x26 kg
2b. Tirage élastiques 3x20x2 rouges
3. Développé militaire assis
3x8x54 kg
~> ça devient un peu lourd, mais ça passe proprement !
4a. EL 3x10x12 kg
4b. Band pull-apart 2x(4x5) + 1 burn set
5a. Tucked front lever 10/8/6
5b. Obliques /w haltères 3x25x12 kg/H

Pas mal le 3*14 aux tractions ! surtout pour un gros de 90kgs

+1

Sa travail dur ici ! J'aimerais tellement soulever autant...

Merci mais je suis à des années lumières des perfs de certains sur ce forum

Citation :

Day 4 - Chest Heavy

1. Bench Press
5x5x94 kg
~> Première série très facile, j'suis encore à l'aise sur la dernière mais on sent que y'a de la fatigue
2. JM press
3x12x45 kg
3a. Ext. devant sur banc Incliné 3x8x14 kg/H
3b. Curl Barre 3x8x38 kg
4a. Shrugs Haltères 3x15x32 kg/H
4b. Rowing PDC 2x8xPDC + 7 kg 1x13xPDC
5. Curl Marteau
3x10+20x17 kg + bandes jaunes
6. BPA chalenge
2 sets

~> Séance sympatoche, c'est la deuxième fois que je fais du Curl barre depuis un petit moment, et j'avoue être agréablement surpris ! la dernière fois que j'en ai fais je galérais à 10 reps à 32 kg Heureusement que mes bandes de poignets sont la par contre, sinon je pense que mes poignets ne le supporteraient pas...
Dimanche OFF et Lundi rebelotte Peut être mon pote qui à fait le smolov qui va venir à la maison pour tenter un petit max, histoire d'essayer de me rendre jaloux. Il à déjà fait 6x100 et 10x90 hier soir ...
Bon week end à tous !

Le mec, il a caché ces perfs, deux séances ... et il a craqué

Sinon bien joué mec ! Tu vas l'avoir cette foutu barre !

Et oui, j'ai craqué T'inquiètes, il me faut 118 kg pour décembre pour rentrer dans la progression que je me suis donné !

Citation :

1. Bench press
5x4x99 kg
2. DIH
3x9x36 kg/H
3. Barre front /w bands
3x7x30 kg + bands
4a. Rowing barre 90° 3x12x55 kg
4b. Band pull apart chalenge 3 sets
5. Curl Incliné
3x10x14 kg/H
6. Core circuit x2
( V-ups ; Sprinter sit ups ; hips ups ; L-sit ; toe touch )

~> Les vidéos arrivent