Mathieu training's

A larrache sur les 30kgs et 40 je decompose le mouvement en mouvement semi technique et je fais en general de la suspension haute.
Sinon toujours en flexion complete pour les series effectives.

Tu peux te filmer a l'arraché tamalou ca m'intéresse ?

Je me suis déjà filmé, sur ma chaine youtube.

Ah oué je viens de voir, tu fais des compètes d'haltéro aussi ?

Ouai aussi. Fa + haltéro.

Grosse séance aujourd'hui, je suis lessivé ... ^^

Arraché:
Gamme montante: 30 - 40 - 50 - 60 (4reps)
2x70
1x80
1x85 (PR)

Squat nuque complet:
3x120
3x140
2x150
1x155
3x5x125 (80% de la meilleure perf du jour) en superset avec du tirage nuque: 3x8x60

Pull Over à la barre S/s GHR:
- 1x6x40 / 2x6x50 (PR)
- 3x6xpdc

+ étirements


Gros PR à l'arraché, après deux séances d'haltéro, je tape un PR, vraiment content ! Malheureusement, je n'ai pas revalidé la barre ... Travail technique encore et encore !

Le squat avec un exo come l'arraché ou l'épaulé c'est vraiment HARD! Grosse préfatigue avant d'attaquer le squat, ça passe au mental.

C'est pas a chaud a gérer l'haltéro + le power ?

Je trouve que c'est deux sports qui se marient plutôt bien.
Avec l'haltéro (et surtout avec les poids que je manipule), je pense travailler le côté vitesse/explo de la force, ce qui devrait me faire progresser.
Surtout que je fais le squat en second exo, et a force de m'entraîner avec de la pré-fatigue, le retour du squat en exercice numéro 1 devrait être que bénéfique.
Après, pour l'haltéro, il faut bosser le squat, donc je ne prendrais pas de retard. Le seul soucis c'est pour le couché et le terre. Mais j'ai quand même réussi en adaptant mon programme a mettre du couché, donc ça devrait le faire. 
Pour le terre, c'est le samedi normalement, si j'ai accès à ma salle, sinon, je trouverais une solution.

Bref, l'an dernier, j'ai fais haltéro (le midi) et FA (le soir) quasiement tous les jours, et j'ai survécu. Cette année, j'ai mieux agencé ma semaine, ça devrait être mieux.

A suivre!

Ca dois être chaud de recup quand même ^^

Bah tu sais quand tu es étudiant ... a part, dormir, manger, s'asseoir en cours ... tu n'as rien à faire (fin, pourmoi, certains travaillent, s'impliquent dans la vie associative etc).

Super le PR ! 85 à l'arraché c'est vraiment bien mec ! hate de voir la suite

Moi Ca fait chier ma salle est fermée ce mois-ci du coup pas d'haltéro pendant 1 mois env ( appart sur les wod du we mais c'est light )

Citation :

Bah tu sais quand tu es étudiant ... a part, dormir, manger, s'asseoir en cours ... tu n'as rien à faire (fin, pourmoi, certains travaillent, s'impliquent dans la vie associative etc).

Mais c'est pas chaud genre tu fais de l'arraché et de l'épaulé et le soir tu te tape une séance de couché?

Même niveau articulaire tes genoux morfle pas trop avec les mouv d'haltéro + le sqt, front sqt, terre ?
Tu prends des suppléments de ce côté la niveau recup articulaire/tendon ?

Je faisais une séance le matin, et une séance le soir, l'an dernier.
Cette année, non. Justement, je fais tout dans la même séance quitte à avoir de moins bonnes perfs.

Niveau supplément mise à part BCAA et malto, je ne prends rien en ce moment (+ un scoop de whey le matin).
Et franchement, je supporte.

Aujourd'hui, tranquille !

Un peu de biceps, pas de folie niveau perf, j'ai un peu fais le kéké.  

Par contre, j'ai fais du gainage, et là, j'ai pas fais semblant.
- Gainage suspendu à la barre: 3 secondes équerre à 10°, 3 secondes équerres à 90° jambes pliées, 3 secondes équerres à 90° jambes tendues, ça pendant 30 secondes. (3 séries)
- Gainage ventral (4 appuis au sol)
- Gainage ventral (2 appuis au sol)
- Chaise: 3 séries de 30secondes
- Gainage à 4 pattes, genoux décollés du sol: 3 séries de 30secondes
- Superman: 3 séries de 30secondes

puis des étirements activo-passifs, justement.

Putain t'as la motivation

Nice la gainage

J'aime ! Bien bien tout ça
J'essayerai ton truc à la barre suspendu, ca doit en envoyer ^^

Aujourd'hui, haltéro!

Epaulé jeté:
2x2x40
2x2x60
1x2x80
1x1x90
4x1x100

Jeté fente:
1x1x110
1x1x115 (+1 fail)

Front Squat:
3x3x115

Shrugs barre incliné:
3x8x60

Pompes sur swiss ball:
3x8xpdc

+ l-flyes élastique.

Toujours du tres bon ici

Du lourd !

Comme d'hab,de super séance

Tojours impressionné par les perfs haltéro/powers... d'autant que ça me parle très peu, alors ça me paraît énorme à balancer en l'air comme ça!

Merci!

Bon, séance du samedi dans la petite (ancienne) salle ghetto qui risque d'être de plus en plus occasionnelle, tout dépendra de mon pot (si il peut m'ouvrir la salle ou pas, et en général, le samedi c'est compliqué).

Bref, reprise du terre (3 bons mois sans terre).

SDT semi-sumo:
10x60
6x100
3x140
3x160
3x180
1x190
1 tentative loupé à 200

Tractions supi, complète:
1x6xpdc+30
1x5xpdc+30
1x15xpdc

Shrugs barre incliné:
3x8x70

Lombaires au banc:
3x8xpdc+10

+ triceps à la barre: 3x8x60
+ triceps unilat à la corde et à la poulie haute: 3x8x25

+ étirements


Correct. 
Pour une reprise, je n'ai pas à me plaindre du terre. Qui devrait vite remonter. Niveau gainage et placement du dos rien à dire sur la barre à 190, propre.
Maintenant, FEU!

Powa, sympa les tractions, niveau poids t'en es où ?

Jolie séance !

Et le terre est très bon pour une reprise !

Je suis toujours à 89 / 90kgs. Je me suis bien stabilisé cet été.