Mathieu training's

Super les tractions après le terre pour 90 kg !

Très beau SDT pour une reprise, et puis les tractions sont aussi impressionnantes

Thank's les gars.

Bon bon, reprise de la semaine.

Travail technique à 70% environ du 1rm en haltéro.

Arraché:
4x3x60

Epaulé:
4x3x80

Jeté:
4x3x80

Développé couché:
x110: 5 - 5 - 4 - 3 (Ris 2min30 - 2min)

Pompes plio:
3 séries à fond

Pompes sur swiss ball:
3x6xpdc


Satisfait du travail technique sur le jeté et l'épaulé. Un peu moins sur l'arraché même si j'ai fais certaines barres avec propreté.
Le couché en 4° exo, après du jeté, c'est dur, vraiment très très dur. Déjà parce que les épaules/triceps sont plus ou moins cramés, mais aussi parce que l'énergie se fait manquer sur les fins de séances haltéro.

Aujourd'hui, pré rentré pour le master. J'ai du travail qui m'attends ... et je vais devoir me sortir les doigts et ne pas me reposer sur mes acquis.
Nous sommes 47, il n'y a que 19 voir 18 qui seront acceptés en M2. INCH ALLAH!

Tu t’entraînes alone en haltéro ?

Bon courage pour cette année !

C'est propre le couché avec les épaules et les tri détruit et a ce stade de la séance en plus!

@Pierre: Non, au STAPs on était 3 a s'entraîner à midi. Et quand le club sera bien monter et organiser on sera plusieurs. Mais là, c'est cool, y a une pire ambiance, on se motive et tout.

Merci zac!

Séance rapide today, j'ai dentiste à 14h ...

Travail a 85% du max à l'arraché.

Arraché:
5x2x72

Back Squat complet: (Ris 2min)
2x5x140
1x4x140

Pull over à la barre S/s tirage nuque:
- 3x8x30 (explosif)
- 3x8x60

Tractions pro complète explosive:
3x6xpdc


Je suis pressé, je prends que dalle de RIS entre les séries et les exos ... mais j'en oublie de faire les ischios et les étirements. Tellement stressé par le dentiste ...

Arraché propre, j'ai fourré deux ou trois barres, mais j'en suis content bien explosif. Du coup ... mort pour le squat, mais ça passe quand même.

Bon après midi

Tamalou a écrit:

j'ai fourré deux ou trois barres

   

la y a anguille sous roche

On se pause des questions, ou est-ce que tu les as fourrés ou dans quoi ou encore dans quel trou ?

Today, 85% du max (en gros) à l'épaulé.

Epaulé jeté:
20 / 40 / 60 / 80
5x2x92

Front Squat:
3x3x120

Développé militaire complet:
3x5x60

Shrugs incliné à la barre:
3x8x75

Skiers:
3x10x12
~> Voir post du 11 Septembre: Le skieur: http://forum.muscle-factory.net/t943-exercice-pour-les-rotateurs-externes

+ 3 séries de band pull appart à l'élastique.
+ étirements 


Tout est correct!
Demain: Deadlift + couché explo + crossfit pour finir la séance.

sa y est tu est bien repartis serieusement 

Bien sûr !

Crossfit:
21 arraché à 50kgs
21 tractions pronation
15 arraché à 50kgs
15 tractions pronation
9 arraché à 50kgs
9 tractions pronation
~> en 15min.

Développé couché explosif:
5x5x70
1x5x80

Plyo: bonds sans élan et pieds joints:
3x5x2mètres50/60

Dips complet:
1x8xpdc+10
1x8xpdc+20
1x6xpdc+30
1x5xpdc+35
1x20xpdc

+ étirements


Je remercie Pierre alias Bulkas pour ce WOD de malade, j'ai failli gerber. 
Le DC ... j'ai pris trop léger, la barre volée, et vu que je tournais avec un pot (et qu'il faisait ces séries à 80, je me suis dis ... pourquoi pas une série à 80, où la barre volée également).
La plyo, c'est cool !
Et les disp, je suis content.

Demain terre!

All right ! bien joué tamalou ! c'est quand tu veux pour un autre wod !

Nice le wod8)

Oh putain en effet oui ça a du piquer le wod ! Good gros, keep goin'

Ouai ouai, wod que je ne vais pas refaire d'aussitôt.

Bon, je devais faire du terre dans mon ancienne salle ghetto. Je monte dans la voiture pour partir, et le pot qui doit m'ouvrir la salle m'appelle, il ne pourra pas venir, il va voir un concert de Hip hop ...  .
Je n'aime pas ce genre de feintes, ça à le don de m'énerver, et en plus, quand je ne peux pas faire de terre, ça m'énerve encore plus.
Du coup, je repars étudier ma petite cellule musculaire et mes petites mitochondries!!!

Au final, je ferais un petit training bras à la maison, gainage, et étirement.

Demain, peut être petite rando en montagne.

Reprise de la semaine.

Ce midi: mobilité + étirement

Ce soir (travail technique à 75% + 2.5kgs)

Arraché:
4x3x62.5

Epaulé:
4x3x82.5

Développé couché S/s Tirage lourd d'arraché:
- 3x4x115 / 2x3x115
- 5x3x110

Pompes explosive:
3x6xpdc
S/s étirement position basse d'arraché (mob)

Pompes sur swiss ball:
3x8xpdc

+ étirement


Demain, ça sera presque la même.
Je vais reprendre l'abonnement à mon ancienne salle ghetto (pour les vacances, le week end).

Voilà voilà.

Pas d'automassage avec les étirements et la mobilité?(je te demande ca parce que ca va de paire, enfin de triplé ^^)
T'as une routine niveau mobilité, tu fais quoi?

J'ai qu'une heure de pause le midi (le lundi et le mardi), et je n'ai même pas pu manger ce midi (j'ai mal géré, j'ai du initier un pot à la mobilité, donc ça a prit encore plus de temps).


En plus, j'ai oublié le matos chez mes parents pour les automassages, et j'ai franchement pas l'envie. A part pour les omoplates, ça me fait rien (niveau sensation, ou noeud trouvé). Pourtant, j'appui et je vais dans tous les sens. fin bon!

Et pour la routine, j'en avais déjà parlé je crois. J'ai fais un mixte de tous les exos que je conseille pour la mobilité de l'épaule dans un des sujets que j'ai ouvert. (Désolé, pas le temps de le poster).

Oué mais tu fais que pour la mobilité d'épaule?
Omoplate, hanche, bassin, genoux,cheville etc tu fais pas?

Si si je fais bien sûr.

Yo !

Midi: Mobilité + travail postural

Soir:

Sur mouvement haltéro: 85% + 2kgs

Arraché:
5x2x74
~> 8 reps / 10 de validées. Ce qui est correct.

Squat complet:
1x3x145
1x2x145
2x3x140
en superset avec du tirage nuque: 4x6x60

Pull Over à la barre (explosif):
3x6x50
en superset avec du GHR: 3x6xpdc

Tractions pro (explosive):
3x6xpdc+5
en superset avec du banc lombaire: 3x10xpdc+5

+ étirement


Pour le squat, j'ai compris mon irrégularité.
Le fait de passer d'un sol dur au sol d'haltéro (sol qui à l'air d'être moins dur, et de moins renvoyer l'énergie), et de la barre de force athlé à la barre d'haltéro, fait que les perfs sont moins bonnes (ou du moins performantes).

Voilà voilà .

@Tam:Nice les perfs   
Une barre change vraiment les perfs ?