Trombule [33 ans. 1m78. 71kg] Fullbody

LE 11/02/2013

Squat
4*10*86(+2kg)

D.C
3*10*80(+1rps)
1*8*80

Traction Pro
4*13*pdc(+1rps)

Dvp Epaules
4*10*48(+2kg)

Curl Pupitre Machine
4*10*41(+1kg)

Dips entre 2 bancs
4*22*pdc(+2rps)

Crunch
4min


Bilan:Ca monte encore Je suis en train de pulvériser tous mes records et sur certains exo, je pense avoir encore la marge. Est ce mon changement alimentaire qui m'apporte plus d'énergie, et donc plus de force? En tout cas c'est pas le repos car j'ai de plus en plus de mal à dormir la nuit.

L'alimentation y est sûrement pour quelques choses.

En tout cas, tu es dans une bonne période, profites en !

L'alimentation c'est + de 50% de la perf ! Bon boulot

Donc si en prise de masse, mes perfs augmentent, en sèche elle vont stagner voir baisser?

Pas d'entraînement mercredi dernier, trop de taf


LE 15/02/2013

Leg Ext
4*10*65(+5kg)

D.D
4*10*76(+6kg)

R1B
4*10*34(+2kg)

Oiseau Banc Incliné
4*10*14(+2kg)

Curl Barre EZ
4*10*32(+2kg)

D.Cs
4*10*50(+10kg)

Abdos
5min


Bilan:Bonne séance, mon pdc augmente, ainsi que mes perfs. Mais aussi mon bide!!
Faut que je trouve plus de temps pour passer sur vos carnet, car pour l'instant je la joue un peu trop perso

LE 18/02/2013

Squat
4*10*88(+2kg)

D.C
4*10*80(+2rps Validé)

Traction Pro
4*14*pdc(+1rps)

Dvp Epaules
3*10*50
1*9*50

Curl Pupitre Machine
1*10*42
1*9*42
1*8*42
1*7*42

Dips entre 2 bancs
4*24*pdc(+2rps)

Crunch
2min


Bilan:Encore une progression, enfin le D.C est validé, pour le dvp epaules:c'était hard ainsi que le curl. Je pense avoir encore une petite réserve au squat.
Ca va commencer à se tasser!

Oups, j'avais pas vu que tu avais répondu ! En théorie oui, les perfs chutent voir, stagnent en sèche... Cependant, je ne suis pas le seul ici à quand même avoir eu des hausses de perfs pendant une sèche
Cependant, je pense que plus tu avances dans ta sèche, moins t'as de chance de monter tes perfs ( j'avais des augmentations au début, après c'était un peu plus dur ! ).
Jolies perfs

C'est bien ce que je redoutais, psychologiquement ça va me mettre un coup mais il faut bien passer par là pour perdre ce sac que j'ai sur les hanches, et ce bide à bierre
Pas de séance mercredi:NOTE POUR MON CERVEAU ne pas prendre ma collation le midi, même si celle ci à été oubliée à 10h, pour éviter de faire une tâche sur la moquette au SDT et rater ma séance


LE 22/02/2013

Leg Ext
4*10*65(-)

D.D
4*10*78(+2kg)

R1B
4*10*36(+2kg)

Oiseau Banc Incliné
4*10*16(+2kg)

Curl Barre EZ
4*10*34(+2kg)

D.Cs
4*10*58(+8kg)

Abdos
5min


Bilan:Problème pour le leg ext:le tube est trop court, je peux plus mettre de poids à part de racheter un disque de 10kg ou de 20kg, donc faut que je trouve un autre exo, pour remplacer celui ci. Pour l'oiseau, je vais rester à 16kg un moment pour faire un mouvement propre.Pour le D.Cs, j'ai l'impression que c'est plus les pecs qui prennent, ma prise serrée est de 30cm environ à cause de la mousse que je peux pas virer, à revoir donc.

Au pire pour le couché serré limite l'amplitude avec une cale, les pecs interviendront moins

Ok, merci pour le conseil

LE 25/02/2012

Squat
4*10*90(+2kg)

D.C
3*10*84
1*9*84 puis echec

Traction Pro
2*15*pdc(+1rps)
1*12*pdc(-2rps)
1*10*pdc(-4rps)

Dvp Epaules
3*10*50
1*9*50(-)

Curl Pupitre Machine
4*10*42(validé)

Dips entre 2 bancs
4*25*pdc(+1rps)

Crunch
0 min


Bilan: Bonne séance malgré le rouge.Jamais j'aurais pu imaginer passer au 90kg au squat alors que je stagnais à 70kg pendant des mois. Pour le D.C, j'aurais dù augmenter de seulement 2kg, puis je me suis dis pourquoi pas essayer 4kg de plus, et c'est presque passé!
Cette prise de masse était la clé, je me pose juste une question:pourquoi ne pas l'avoir faite avant!!!
Ce midi c'était céréales couscous avec épices à éviter indigeste le midi, remontés acides pendant l'entraînement du coup pas de crunch

Tu fais une très bonne séance

Tu m'a porté la poisse Tamalou

Le lendemain de cette séance une vive douleur à l'épaule gauche c'est manifestée. Du coup pas moyen de reprendre un entraînement correct. On voit bien que le deltoïde est sollicité un peu partout(D.C,Rowing, traction...) Du coup repos!!! en plus la grippe est venue me rendre visite, bref c'était la déprime.

Hier petite reprise de mise en forme:



LE 18/03/2013

Squat
4*10*92(+2kg)

D.C
2*10*84
1*8*84 (-2rps)
1*7*84 (-2rps)

Traction Pro
3*15*pdc(+3rps)
1*12*pdc(+2rps)


Dvp Epaules
4*10*30(-20kg)

Curl Pupitre Machine
2*10*44
1*8*44
1*6*44

Dips entre 2 bancs
4*26*pdc(+1rps)

Crunch
5 min


Bilan: La douleur est revenue doucement sur le D.C, et fortement sur le DVP epaules(logique) d'où la baisse sensible de charge pour éviter la blessure. Je vais continuer comme cela sans trop forcer sur les épaules en espérant que tout revienne dans l'ordre. Evidemment c'est le muscle où j'ai le plus de retard

LE 20/03/2013

SDT
1*10*82
1*8*82(-)
2*6*82(-)

D.I
4*10*74 (validé)

P.O
4*10*30(+2kg)

R.M
4*10*22(-10kg)réhabilitation

C.I
4*10*16(validé)

K.B
3*10*16(+2kg)
1*8*16

Crunch
5min


Bilan: Je me suis bien échauffé avant de commencer, la séance à donc durée 2h
J'ai bien bourré au C.I Les 18kg ça va être very hot. Le K.B c'est à revoir, le mouvement n'est pas super propre. Au D.I j'ai limité l'amplitude; blessure oblige, celle ci ne s'est pas faite trop sentir.