Rabb [17 ans, 186 cm, 87kg]

Salut, je vais poster ici mon carnet parce que on me l'a demandé donc je le copie colle de SP après chaque training.
En général mais séance sont assez courte (1H 1H30), et je fais toujours des abdos et autant d'étirement (de Carrio), pour l'échauffement, c'est très light, mais ça me convient pour le moment.

Niveau entrainement j'ai en gros point faible le dos et notamment la largeur c'est pourquoi jusque mars je tape à fond dedans (3 exos par semaine pour la largeur).

Point fort pas vraiment, peut être les bras. Pour le reste du corps ça suit son chemin. Niveau diet je fais assez attention sauf quand c'est impossible (soirée, cantine) mais je sais contrôler je pense. Après une grosse pdm en Aout (+10kg) je ne fais que maintenir tout en augmentant mais perfs, lorsque les perfs n'augmenterons plus je perdrais un petit peu en kg (ceux que j'ai commencé à faire mais les perfs augmentes quand même).


DCH 3' (je vais passer à 3'30)
11@37kg
8@37kg
8@34.5kg
8@34.5kg

DIH 2'30
12@27kg
11@27kg
11@24kg
15@19.5kg

Cross Over 1'
17@10
15@10
15@10

Tractions supi "droit" 2'30
12
11
10
10

Curl h pupitre 2'
11@14kg
11@14kg
10@14kg
10@14kg

tu fais de la musculation depuis combien de temps ? tes temps de repos sont énorme 3' , 3'30 prend maxi 2' ( ceci est mon avis perso bien sur )

oh un rabb

@lesautres : ce qu'il appelle cross over c'est, il me semble, du poulis vis à vis

Ah tiens ca faisait longtemps le curl h au pupitre.

Point fort de très loin les bras Sans AUCUNE hésitation!

ca va le DCH mais tu vas voir les 41 après ca commence à faire lourd dans la main

Tu comptes tester lundi prochain?

bievenue
gros dch!!!

Welcome to the factory

Ca va faire un an que j'ai commencé la musculation, pour le temps de repos sur le DCH je peux pas faire moins sinon mes perfs chutent (comme ici par exemple c'est pourquoi je vais prendre plus).

Pour les 41kg non je compte pas tester j'aimerais atteindre les 13x37kg, 11(ou 10)x37kg d'abord et après je vais passer sur une autres technique d'entrainements, mais je dois encore étudier un peu cela pour être sur que ça me convient.

J'ai oublié de précisé que je lisais beaucoup en général et donc aussi je m'informe beaucoup sur le sport et me remet sans arrêt en question sur ce qui pourrait être de mieux pour moi (actuellement je ne fais pas ce qu'il y a de mieux car l'idéal serait 4 séances semaines mais avec le lycée c'est impossible pour le moment)

et merci pour l'accueil

Séance un peu différente que d'hab 2 gars de SP et des élastiques aussi, c'est trop bien les élastiques.

DCI Smith Machine Elastiques
20@30kg + elastique rouge
14@40kg + " "
8@50kg + " "
18@30kg + elastique violet (je crois)

Kick back elastique jaune série longue

Pull Over Corde
série longue

Tirage nuque
17@55kg
2*13@60kg
11@60kg

Rowing T bar
20@40kg
20@50kg
20@60kg
18@70kg
On cherchait un peu la position etc, super super sensation, par contre je me suis fait pleins de mini coup dans les couilles, en repartant en vélo ça ma titillés, placement à revoir mais bonnes sensations

Pas très sérieux sur le dos mais bon ça m'a permis de découvrir/faire des exos que je ne pratique pas, je pense garder cette routine pour le dos (pas pour les triceps vus que j'ai pas d'élastiques )

abdo très vite fais, chaise romaine avec élastiques, c'est rigolo, par contre les autres sont pas fan des abdos ni des lombaires ni des étirements donc on a vite passé, demain je me laisse pas faire

Rabb a écrit:

Séance un peu différente que d'hab 2 gars de SP et des élastiques aussi, c'est trop bien les élastiques.

DCI Smith Machine Elastiques
20@30kg + elastique rouge
14@40kg + " "
8@50kg + " "
18@30kg + elastique violet (je crois)

Kick back elastique jaune série longue

Pull Over Corde
série longue

Tirage nuque
17@55kg
2*13@60kg
11@60kg

Rowing T bar
20@40kg
20@50kg
20@60kg
18@70kg
On cherchait un peu la position etc, super super sensation, par contre je me suis fait pleins de mini coup dans les couilles, en repartant en vélo ça ma titillés, placement à revoir mais bonnes sensations

Pas très sérieux sur le dos mais bon ça m'a permis de découvrir/faire des exos que je ne pratique pas, je pense garder cette routine pour le dos (pas pour les triceps vus que j'ai pas d'élastiques )

abdo très vite fais, chaise romaine avec élastiques, c'est rigolo, par contre les autres sont pas fan des abdos ni des lombaires ni des étirements donc on a vite passé, demain je me laisse pas faire

c'est cool les elastiques , j'aime aussi! jolie seance

Enormes les perfs pecs!

Oui les élastiques pour les triceps c'est vraiment le must je pense, jamais autant sentis, alors que pour temps les triceps sont vraiment pas mon point faible.

Et merci pour les perfs mais c'est pas trop ça je recherche pas les perfs (ma séance c'était triceps dos, j'ai fais du DI que pour les triceps)

pour les quads c est encore pire !!!!

tu t es bien fait plaisir c est le principal, belle séance!!

De bonne perfs pour ton âge !

T'as l'air d'avoir de bon bras !

Merci, oui on arrête pas de me dire que j'ai des bon bras, au grand dépits de mon dos

DN Smith machine
15@40
9@50
8@50
13@40

EL elastique jaune
une vingtaine de reps *4

en super set oiseau
4*11@5

Squat bizarre smith machine
20@30kg + elas rouge
15@40kg + " "
15@50kg + " "
15@60kg

SDT JT
15@70kg
15@70kg
12@80kg
et leg curl 1 fois pour finir.

Pas vraiment tout donné pour le squat mais je me sentais pas trop à l'aise. Je vais retourner au hack squat.

bonnes perfs pec!

t'étais pas censé faire ta séance today avec tienou vers 17h ? oO

On est allé le matin, tu aurais du venir mercredi, c'est trop bien les élastiques, il m'en faut mais j'hésite entre ceux de carrio et les ironwoody..

tu m'avais pas prévenu pour mercredi.

T'avais qu'à m'envoyer un texto

(bonne année)

On l'avait dit ! Mais pas grave de toute je vais acheter des élastiques !

deux photos de la rencontre :

https://2img.net/r/ihimizer/i/photo1056a.jpg/

https://2img.net/r/ihimizer/i/photo1058.jpg/

et bonne année à tous

bras cool...faut bosser le dos par contre mais j'imagine qu'on te l'a déjà dit.

Oui, il en bouffe 3x par semaine depuis peu. Lundi tractions supi serré, mercredi pull over, tirage nuque, tirage poitrine, un rowing, et vendredi sdt jt !

pourquoi pas de tractions pro? je pense pas qu'on puisse considérer le sdtjt comme une 3éme séance dos...en fait t'as une séance dos et un exo dos/biceps en + le lundi.

Tirage poitrine = traction pro. Je le fais à la poulie pour essayer de bien contracter, cibler.

Mais oui j'ai une séance dos pur (avec un accent sur la largeur) et 2 séances light.

pourquoi tirage poitrine ET nuque? a ta place je ferai 2 séance Dos, deux vrai...à la limite tu fais une largeur et une épaisseur

Pour taper dans le dos avec deux angles différents, c'est comme faire 2 exos pecs ou deux exos quadri.. L'épaisseur n'est pas mon point faible, c'est vraiment la largeur.

tirage poitrine et nuque ca tape exactement pareil, d'ou ma question. L'avantage du tirage nuque c'est qu'il est inconfortable et augmente les risques de blessures ( comme tout les exos nuques. )