Rabb [17 ans, 186 cm, 87kg]

La crevette qui vient avec moi 1 mois sur deux :p, prochaine fois 41kg.

t'es un enculé de dire ca

ce sera répété et amplifié

Chuis passé au DIH, ca devient trop chiant de se mettre en place à ces charges là jtrouve. DIH tu réduit pas mal les charges la premiere fois c'est cool

vire tes bandes pour les poignets.

TheGhost m'avait dit d'éviter les bandes pour justement me permetre de renforcer mes articulations.

Tfacon ya pas grand risque là.

Oui je fais du DIH aussi, mais ça va pour se positionner je trouve enfin j'ai rien remarqué de spécial.

Pour les bandes je suis pas trop sur, j'avais des douleurs horribles à l'époque. Au point de ne plus savoir tenir une haltère (si tu te souviens)

moi jtrouve ca trop chiant. Fin ca dépend des halteres. Celles avec une petite rondelles au bout sont trop chiantes pk du coup tu les as pas bien sur les genoux ^^

Tirage nuque 2'30
20@60kg
13@70kg
10@75kg
20@55kg

Pull Over poulie haute 1'
barre
22@15kg
20@15kg
corde
20@15kg
18@15kg
J'aime pas cette exo mais bon j'ai pas vraiment le choix

Rowing T barre 2'
Si pas de courbature je change d'exo, marre de me tuer, de me prendre des barres dans les couilles, des poids dans le torse ! La sensation est ultra cool mais le jeu n'en veut peut être pas la chandelle !

Lfly et banc à lombaire

Barre au Front 2'30
16@30kg
10@40kg
12@35kg
12@35kg

Kick Back 1'
4*15@8kg
Marrant comme exo

Comment on change le titre ? Car je me suis gouré j'ai pas 16 mais 17 ans.

Va a ton premier post et edite-le tu pourrais changer le titre

Pour le T-bar , calle le coté vide de la barre sous quelque chose de lourd

Elle est dans un socle

(merci)

Il ne devrait pas y avoir de soucis normalement

Ca doit venir de ta position , essaie peut etre de te placer plus près du socle .

Y a de sacré perf ici !!!

Nice la vidéo !

Dev convergent uni 1'30
15@20
10@25
10@25

EL poulie basse 1'
15@10
13@10
12@10
15@7.5

Oiseau poulie basse 1'
15@7.5
15@7.5
14@7.5

Hack Squat 2'30
15@60kg
14@80kg
14@80kg
13@80kg

Leg Extension 1'
16@60kg
15@60kg
15@60kg

SDT JT 2'30
15@80kg
13@80kg
12@80kg
12@80kg
Le sdt à mettre avant le leg extension car en fait de séance c'est chaud physique/mentalement, j'ai fais un putin de dos rond sur un rep ça m'a niqué, à voir p-e pour mettre moins et visé les 15-20 reps

Mollet 1'
20@40kg
15@45kg
16@40kg

J'ai réussis à faire ma séance en 1H30 (un peu moins même) y compris abdo et étirement comme à chaque fois, donc je vais garder ce format. Pas sur de l'utilité des mollets. Par contre je congestionne des jambes au hack squat c'est trop bien d'hab de congestionne du nul part

Citation :

Barre au Front 2'30
16@30kg
10@40kg
12@35kg
12@35kg

lol 40 kg qu'est-ce que tu viens me faire chier alors

t'es censé les avoirs en points faibles :p

je viens de voir que tu fais 87kg!! Au vue des photos je te voyais plus à 1m72 pour 68kg!

Pas vraiment non je suis un plus gros gabarit on va dire :p mais à ce qu'il parait je rend pas du tout pareil en photo que en vrai

kinghandle a écrit:

je viens de voir que tu fais 87kg!! Au vue des photos je te voyais plus à 1m72 pour 68kg!

En gros , t'as l'air tout keuss ^^ Ca fait toujours plaisir xDDD

wai j'avoue mon tel il est à chier

Ka$h a écrit:

kinghandle a écrit:

je viens de voir que tu fais 87kg!! Au vue des photos je te voyais plus à 1m72 pour 68kg!

En gros , t'as l'air tout keuss ^^ Ca fait toujours plaisir xDDD

non du tout! Mais moi par exemple même en photo je peux pas faire croire que je fais 1m90 lol

J'ai un très bon appareil mais je m'en sers pas pour mes photos car je sais jamais ou me poser d'ici 1 mois je ferais de vrai photo je prendrais le temps etc mais avant je prend un peu du dos :p

DCH 3'30
8@41kg
10@37kg
8@37kg
9@34.5kg

DIH 2'30
21@19.5kg
14@24kg
11@27kg
20@16.5kg
Punaise je les ai arrachés les reps c'était vraiment dur !

Cross Over 1'
+ une petite haltères de je sais pas combien mais pas beaucoup
15@10
14@10
14@10

Tractions supi serré 2'30
14@PDC+5KG
12@PDC+10KG
11@PDC+5KG
12@PDC
J'ai décollé sur la dernière série c'est trop bien

Curl assis marteau 2'
15@16.5kg
14@16.5kg
14@16.5kg
14@16.5kg

A part ça, vendredi j'ai fais un putin de dos rond au sdt jt sur une reps, du coup là maintenant bah j'ai mal sur un coté des lombaires .

Niveau diet je vais essayer d'encore baisser les glucides, le matin de passer de 80 à 60g de flocon d'avoine, ou de supprimer la tranche de pain de 10 mais de garder la tranche de dinde. A la cantine je ne vais plus que manger la moitié de se qu'on me propose en glucide !

41 au dch, connard jpeux plus m'entrainer

sympa ton DCH...tu fais jamais de DC barre?

Si je vais reprendre d'ici mars je crois.

tu dois pousser au moins 110kg en RM1 je pense.

Lol non plus quand même ! Je me suis arrêter il y a quelques moi à 100kg après 4 série de DC, donc frais je pouvais en faire 2 3 au moins, là je dois être donc à plus mais les maxi ça m'intéresse pas vraiment, surtout que je vais m'entrainez chez moi donc c'est un peu risqué