Rabb [17 ans, 186 cm, 87kg]

Selon le guides des mouvements de musculations de Delavier et Gundill, ça ne travaille pas de la même façon, après trouver 2 exos largeur c'est plus évident si ce n'est changer la prise

"Selon le guides des mouvements de musculations de Delavier et Gundill, ça ne travaille pas de la même façon"

précise please.

Tirage poitrine : "Cet exercice, est excellent pour développer le dos en épaisseur, travail principalement les fibres supérieures et centrales du grand dorsal [...]"

Tirage nuque : "Cet exercice, excellent pour développer le dos en largeur, travaille les grands dorsaux (principalement leurs fibres externes et intérieures) [...]"

voilà, mot pour mot, je n'ai pas recopié les autres muscles travaillé aussi.

Vous ne parliez peut etre pas du meme exo , king parlait peut etre du tirage poitrine poulie haute .

c'est se dont je parle aussi :p, c'est peut être le mot "épaisseur" qui t'as fait tilté mais non, quand on regarde le mouvement, on le compare avec un mouvement de rowing, c'est similaire sauf qu'un mouvement de rowing la barre vient souvent du bas ou de l'horizontale :p.

Je ne peux pas vraiment trop debattre avec vous dessus , j'ai jamais fait de machine xDD Mais tu dois avoir raison

Moi je n'y suis pour rien je fais confiance au "grand" du monde de la muscu mais c'est vrai que c'est très subtile la partie interne, externe, supérieur et inférieur du grand dorsal..

Ca dépend de ton exécution au tirage, c'est clair que si tu cheat avec le corps // au sol quand tu tire la barre t'aura un mouvement similaire au rowing, mais en restant le dos droit tu tape exactement au même endroit entre le nuque et le tirage devant.

Le tirage nuque est censé te permettre de rester droit, c'est ce qui explique qu'ils disent que tu bosse la largeur, alors que au tirage poitrine tu peux toujours cheater pour transformé ton mouvement un peu plus en rowing, donc taper dans l'épaisseur.

C'est impossible de tirer droit au poitrine (c'est à dire que les coudes descende le long du corps comme au nuque), même si c'est très peu je suis d'accord, il partira forcément, légèrement vers l'arrière, mais c'est vraiment jouer avec la petit bête, on est tous d'accord qu'on aura pas des trapèzes surdimensionner avec du poitrine hin :p

Low a écrit:

Ca dépend de ton exécution au tirage, c'est clair que si tu cheat avec le corps // au sol quand tu tire la barre t'aura un mouvement similaire au rowing, mais en restant le dos droit tu tape exactement au même endroit entre le nuque et le tirage devant.

Le tirage nuque est censé te permettre de rester droit, c'est ce qui explique qu'ils disent que tu bosse la largeur, alors que au tirage poitrine tu peux toujours cheater pour transformé ton mouvement un peu plus en rowing, donc taper dans l'épaisseur.

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Anyway, tractions pro obligatoire sauf si t'es obèse

kinghandle a écrit:

Low a écrit:

Ca dépend de ton exécution au tirage, c'est clair que si tu cheat avec le corps // au sol quand tu tire la barre t'aura un mouvement similaire au rowing, mais en restant le dos droit tu tape exactement au même endroit entre le nuque et le tirage devant.

Le tirage nuque est censé te permettre de rester droit, c'est ce qui explique qu'ils disent que tu bosse la largeur, alors que au tirage poitrine tu peux toujours cheater pour transformé ton mouvement un peu plus en rowing, donc taper dans l'épaisseur.

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Anyway, tractions pro obligatoire sauf si t'es obèse

c pour ca que je fais jamais de tractions

DCH 3'30
11@37kg
8@37kg (j'aurais pu en faire 9 je pense si je ne mettais pas mal placé, c'est à dire si j'avais la tête sur le banc et pas dans la vide !)
9@34kg
9@34kg

DIH 2'30
13@24kg
13@24kg
11@24kg
11@24kg

Cross Over 1'
20@10
18@10
18@10

Tractions supination 2'30
13@pdc
12@pdc
11@pdc
10@pdc
ca c'est du dégressif :cool:

Curl Marteau Pupitre 1'30
11@16.5kg
11@16.5kg
10@16.5kg
9@16.5kg
Au début je le faisais en supination enfaite mais j'ai eu une douleur au poignet donc hop marteau

Bonne séance, le curl marteau peut être à revoir !

t as un super niveau quand même, bravo!!
à 16 j étaies un enfant encore..;
bravo encire!!!

17 :p et là je fête mes un ans de muscu environ

Tirage nuque 2'30 (retenu 1' en bas pour bien contracter)
20@55kg
13@65kg
10@70kg
16@55kg

Pull Over Poulie haute 2'
2 series longues à 15kg à la barre
2 série longues à la corde
Pas vraiment à l'aise avec la barre... Je fais peut être mal le mouvement

Rowing T Barre 2'
20@60kg
18@60kg
16@60kg
16@60kg
Je sens bien les traps mais putin trop chiant de se prendre la barre dans les couilles car je suis obliger de faire un mini mouvement.. Je sais pas si je vais garder.

Barre au front 2'30
13@30kg
13@30kg
12@30kg
11@30kg
Ca fait du bien de reprendre cette exo, les sensations sont vraiment top

Dips serré partiel 2'
13
12
11
11
J'ai essayé de me concentrer sur l'execution et de sentir les triceps mais quedal, je vais peut être ou recommencer le DC serré ou faire un autre truc mais je trouve pas quoi.

5 Février, programme super dos en place, à chaque fin de séance (lundi vendredi) je me tape une série longue de pull over (sur un banc le vendredi et à la poulie le lundi). Photo sur mon log photo, on voit tout ça dans 1 2 mois...

Bien le dos et la barre au front. Mais des dips au pdc et partiel tu trouves pas ça trop léger à côté de ton barre au front?

c'était un test, sinon des dips entière et en prise large j'en fais plus d'une vingtaine en temps normal, là c'était pour voir si je sentais mes triceps, mais je sentais pas mes triceps.

Hack Squat 2'30
13@80kg
13@80kg
12@80kg
11@80kg

Dev convergent uni 1'
11@20kg
10@20kg
10@20kg
10@20kg
super set
Leg Extension 1'
15@70kg
15@70kg
13@70kg
13@70kg

SDT JT 1'30
10@90kg
10@90kg
8@90kg
15@70kg
EL poulie basse 1'30
15@10
20@7.5
18@7.5
15@7.5+5@5

Machine à mollet 1'
20@45kg
20@45kg
18@45kg
super set
Oiseau poulie basse 1'
15@7.5
13@7.5
11@7.5

Séance assez intense, je devrais peut être enlever quelques super set mais ce qui est cool, c'est que j'ai tout fais en 1H. La semaine prochaine je fais la même sans super set voir ce que ça donne.

Auriez vous des avis sur ce programme que j'aimerais envisager quand j'aurais mon home gym (enfin ma cage)

Lundi : DC - DIH - Pull Over - Rowing un bras
Mercredi : Rowing menton large - EL - Tractions supi (ou CI) - Autres exos biceps (à trouver)
Vendredi : Tractions pro large - Pull Over poulie haute - Barre au front - Dips entre deux bancs (ou pompes serrés ?)
Samedi : Squat (avant ?) - SDT JT - Fentes - EL - Oiseau

C'est donc basé sur le dos et plus particulièrement sur la largeur, néanmoins il y a encore des trous et puis peut être quelques incohérence (utilité de faire 2x les EL ? Une fois à la poulie une fois aux haltères peut être), à cela je rajoute évidemment abdos lfly et lombaires de temps en temps.
J'ai un petit doute sur le rowing un bras qui sort de nul part mais je ne savais pas vraiment ou le caser pour garder des séances d'environ même durée/intensité (même si le mercredi m'a l'air light niveau intensité), pour les répétitions etc j'ai des schéma en tête. J'aimerais ajouter aussi parfois des exo de plio (mais il faut encore que je m'informe sur le sujet) et également m'entrainer sur des exercices comme les muscles up, le drapeau etc... Enfin ça, c'est juste un projet :idiot:

Qu'en pensez vous ?

Pourquoi pas faire
Lundi Pec bi
Mercredi Ep Trap
Vendredi Dos tri
Samedi jambes

?

La séance jambes serait trop courte pas rapport aux restes par exemple, je cherche une formule pour avoir 4 bon exos et que la séance dure environ 1H.

(el oiseau c'est des mini exo avec un mini repos donc c'est pour ca que je peux mettre plus d'exo quand je les faits)

Jambes pourquoi ce serais court?!
Mon pote s'entraine cher lui et j'ai réussi à lui faire un programme qui dure 1h et des brouette! Tu as vraiment pas de matos cher toi?

Je vais avoir cette cage avec des haltères.

Le truc si je fais pec biceps c'est que je vais faire comme je fais maintenant et je prend pas mal de temps.

Et le mercredi les EL et Oiseau c'est vraiment court car je prend 1' de repos ..

DCH 3'30
13@37 kg (video)
10@37kg
8@37kg
9@34kg

DIH 2'30
20@19;5kg
13@24kg
10@27kg
20@16,5kg

Cross Over 1'
22@10
20@10
18@10

Tractions supi serré
16
14
13
11

Curl marteau assis
13@16,5kg x4

awi putain on s'était pas vu pour filmer la semaine derniere.

Qui a filmé la?