Rabb [17 ans, 186 cm, 87kg]

Cool ton DC !! Les 110 sont pas loin non ?

T'as arreter le DCH ?

De grosse EL egalement !!

on a à peu prés le même DC ^^

Oui j'ai arrêter, je m'entraine chez moi le DC c'est plus simple :p

110 j'en sais rien, je suis pas près de tenter un maxi de toute car la je viens de reprendre le DC sa fait 2x

putain pas mal ton dc tu progresses

Heuresement lol, tu veux pas mon abo alors ?

putain mais quand tu me parles c'est juste pour revendre ton abo ca fait plaisir.

Et jvois pas ce que j'en ferais. Chuis inscris à la salle hein

de-stress copain c'est parce que tu m'avais pas répondu :p

ca va ta "blessure" ?

Squat // 2'30
12@70kg
12@70kg
11@70kg
10@70kg

Fentes (grand pas) 1'
18@22kg
17@22kg
16@22kg
On rigole pas mais après ces deux exercices j'étais carbonisé même pas réussis à faire la 4ème série c'était vraiment dur !

Leg curl elastiques
Comme dans la méthode Delavier 1, c'est à peaufiner mais je sais pas si à long terme ca va tenir la route.

Mollet debout uni
30@pdc
25@pdc
21@pdc

Oiseau elastique rouge
22
19
19
J'aimerais faire toujours aux élastiques mais pareil je sais pas si ça tient la route...

ma blessure? wtf? quelle blessure????

mollet tu lest pas ou tu lest avec ton pdc?

Tu avais une gène à l'épaule si je me souviens bien qui te titiller à chaque fois !

Mollet sans lest pour le moment. Je reprend du poids en se moment, j'étais descendu à 85 et la je vais essayer de monter à 88 89 voir 90 propre bien entendu, je me donne jusque mai ou je m'arrête que ça va plus, mais là j'ai pris presque 2 kg sans bouger niveau visuel aux abdos car enfin j'apprends à bien les bosser donc ils grossissent aussi :p . Je suis entre 86 et 87 là.

Après un petit déménagement, l'entrainement de vendredi avec du retard.

Tractions pro serré
19
16
13
12

Dips large (70cm)
20
20
18
17

SDT
12@80kg
11@80kg
11@80kg
10@80kg
Diminution de 20kg pour bien faire le mouvement, j'ai fais une vidéo je posterais ce soir

Pull Over Barre
22@20kg
21@20kg
x
x
Étrange douleurs à l'épaule j'ai arrêté

EL
15@14kg
18@12kg
16@12kg

DC
10@90kg
6@90kg
8@85kg
6@85kg
J'ai réduis à 3' le temps de repos et ca va.

Tractions pro large (du bout des doigts)
16
14
12
12

DCS
15@65kg
11@65kg
11@60kg
9@65kg

Tractions supi serré
19
13
9
8
Baisse des perfs à la 2ème série car j'ai essayer en cambrant comme pas possible, sensation sympa.

EL
22@12kg
20@12kg
18@12kg
Les dernières reps des 2 dernières séries était dégueulasse .

tu passes de 10rep à 6rep avec 3min de ris?

Euh, oui !

Tu travailles vraiment avec ton 10rm la alors.

Oui si j'en fais une de plus je reste en dessous :p. Ca m'embête de perdre autant mais j'ai pas le choix. Mais de toute façon j'aime pas le DC mais vus que je peux pas faire grand chose d'autres :p

La video test du SDT : http://forum.muscle-factory.net/t342-rabb-photos-et-videos

je trouve l'execution pas top surtout a la fin le petit coup facon rowing pourquoi?? il faut tirer les epaules en arriere pas les hausser enfin des mieux calés que moi passerons mais re regarde des videos et le topic sur demandes de conseils pour corriger

J'essayais de serrer les omoplates.. Faut que je bosse encore !

Pour resserrer les omoplates il faut pas tirer les coudes en arrière.

Faut tout simplement ressortir sa cage thoracique.

+1000 avec tamalou

Pas si compliqué que ça alors... On verra vendredi !

hier

Squat avant
13@50kg
11@50kg
10@50kg
5@50kg
la barre glisse sans arrêt du coup j'étais vraiment pas cuit après mes séries, mes épaules si. Je sens comme des bleus à mes épaules, il faut que je bosse la tenue de barre car c'était vraiment chiant

Squat
18@60kg
18@60kg
16@60kg
16@60kg
Super sensation comme d'hab, le combo squat avant + squat arrière et surement anti lombaire mais le Squat pour les quad c'est.. Le squat !

Fentes (grand pas)
14@24kg
14@24kg
14@24kg


Mollet debout uni
30@pdc
25@pdc
23@pdc

Oiseau élastique uni
30
30
25
j'adore bosser à l'élastique mais je sais pas si pour l'évolution c'est top..

Pour les jambes c'est light mais bon j'étais quand même carbonisé après. Si j'arrive à bien piger le squat avant je vais donc partir sur se schéma la.

Tractions pro serré
20
17
12
11

Dips large (70cm)
22
21
19
17

SDT
12@85kg
11@85kg
10@85kg
10@85kg

Pull Over disque

23@20kg
20@20kg
18@20kg
18@20kg
c'est nul avec un disque pour la prise en main !

EL
17@14kg
14@14kg
17@12kg

PDC qui monte toujours petit à petit, donc toujours propre, les 90kg de pdc sont pour bientôt !

ptin enorme les 17 rep aux EL!

avec 2 fois du rest pause de 1 ou 2 secondes aussi