Rabb [17 ans, 186 cm, 87kg]

Tirage vertical nuque 2'30
21@60kg
14@70kg
11@75kg
20-21@55kg
dur de gagner des reps ! mais la contractions d'une seconde en bas fait sentir le dos, OH YEAH

Pull Over poulie haute 1'30
25@15kg
22@15kg
21@15kg
20@15kg+10@10kg
réussis à bien maitriser le mouvement en prenant plus serré donc c'est cowl !

Tirage horizontale neutre 2'
15@60kg
13@65kg
12@65kg
12@65kg
Pas vraiment ressentis les trapèzes mais au boit là je me prend pas une barre dans les couilles

Lombaire et L Fly

Barre au front 2'30
12@40kg
11@40kg
9@40kg
15@30kg

Extension Nuque uni 1'
16@11kg
15@11kg
15@11kg
14@11kg

redondant barre front et extensions nuque non?

c bien le pull over?

Barre au front c'est pour latéral et médial, extension nuque pour chef long et ça se sent . Faut acheter le livre sur l'anatomie des mouvements ! Le pull over c'est bien quand tu as pas de dos oui, enfin je crois.

tu me le paies?

srx ca me saoule de l'acheter ton bouquin ^^

et puis jpréfère les livres d'info.

me faut shellcoder's handbook en version papier, the linux kernel, secrets of reverse engineering, the art of fuzzing ... et tant d'autres ...

tu me les achetes?

Contre d'autres bouquins d'anatomies et la collection de Carrio

okay.

Tous les bouquins que tu veux contre tous les bouquins que je veux? Ca roule?

(fais gaffe tu vas perdre beaucoup d'argent )

Dev convergent uni 1'30
16@20
12@25
10@25
8@25

EL poulie basse 1'
15@10
18@7.5
15@7.5
13@7.5+4@5

Oiseau poulie basse 1'
15@7.5
15@7.5
14@7.5

Hack Squat 2'30
20@700kg
16@80kg
15@80kg
14@80kg

SDT JT 2'30
20@70kg
16@80kg
15@80kg
14@80kg

Leg Extension 1'
17@70kg
17@70kg
17@70kg

Mollet 1'
22@40kg
20@45kg
16@40kg

Plus trop sur des poids reps partout parce que ça fais beaucoup. Aujourd'hui un gars a pissé le sang dans ma salle, il a déchargé une barre de DC, tout enlever d'un coté et pas de l'autre, la barre à voler dans son œil il c'est ouvert et arrêter pas de crier "je veux pas perdre mon oeil", au final il à "juste" péter une artère c'est pour ca que ça saigné beaucoup. Le gars était la pour une séance d'essais :cool:

tin c'est gore

trop en plus c'était pas lui qui était sur le banc c'était le chauve trop chiant qui se croit le patron toujours en survet noir et qui est à fond sur la meuf avec des seins énormes et jeune (c'était elle infirmerie d'ailleurs) du coup le chauve il faisait trop le malin "ouai bah il faut pas toucher ma barre en même temps"

Avant après : http://forum.muscle-factory.net/t209p20-presentation-rabb

Hack Squat 2'30
20@700kg

Puissant ton hack squat

uffffffffffffffffffff dur ! le type !! Ahhhhhh, je vois ça, je vomis con !

Rabb a écrit:

trop en plus c'était pas lui qui était sur le banc c'était le chauve trop chiant qui se croit le patron toujours en survet noir et qui est à fond sur la meuf avec des seins énormes et jeune (c'était elle infirmerie d'ailleurs) du coup le chauve il faisait trop le malin "ouai bah il faut pas toucher ma barre en même temps"

Le chauve était au DC il s'est écarté et un mec a déchargé sa barre et se l'est prise dans l'oeil cca? Ou alors c'est le chauve qui se l'est payé?

Btw j'adore ce mec, il fait son malin wai mais vu les charges qu'il met ... (sans oublier son physique exceptionnel bien sûr ...

Celà dit il est pas juste "à fond dessus" il se la tape. (en fait on le voit pas mais le gars il est intelligent, drole, gentil, fort et musclé )

DCH 3' (réduction de 0'30)
9@41kg
10@37kg
8@37kg
9@34.5kg
La reduction ne pas réussis j'ai fais les mêmes perfs, je vais reprendre 3'30, il me reste 1 mois avant de repasser au DC

DIH 2'30
22@21.5kg
12@27kg
11@27kg
15@21.5kg
gros gros progrès sur la première reps, +1 reps +2kg

Cross Over 1'
+une petite haltères
20@10
15@10
15@10

Tractions supi serré 2'30
11@pdc+15kg
10@pdc+15kg
11@pdc+10kg
12@pdc+5kg
Les 3 4 dernières reps avec lest à 15kg sont vraiment pas propre je pense prendre que 10kg de lest afin de bien faire le mouvement, par contre les reps à 5kg sont tel une vidéo de démonstration :cool:

Curl marteau assis 2'
18@16.5kg
16@16.5kg
16@16.5kg
15@16.5kg
bras en flamme

Et aujourd'hui un gars m'a parlé alors que je parle jamais à personne et m'a dit que je devais faire peur à tout mes camarades :\

Et j'ai trouvé une technique trop bien pour pas lutter avec les haltères après le DCH : https://www.youtube.com/watch?v=h-Tg75d1RGE&feature=related

Que pensez vous de mon futur training ? Je m'entrainerais chez moi.

Lundi :
DC 4 série : de 8 à 12
DIH 4 série : à déterminer, peut être 20 12 10 20
Tractions supi serré 4 série : de 10 @ 15
Curl Assis 4 série : de 15 @ 20

Mercredi :
EL 4 série de 15 à 20
Oiseau 4 série de 15 à 20
Squat Avant 4 série de 10 à 15
SDTJT 4 série de 15 à 20
[exo quad], 3 série à déterminer
Mollet debout 3 série de 20 à 25

Vendredi :
Tractions pro large, 4 série de 10 à 15
Pull Over poulie haute, 4 série longue
Rowing assis poulie basse, 4 série de 10 à 15
Rowing haltères 3 série de 15 à 20

Samedi :
Dips, 4 série de 15 à 20
Barre au front 4 série de 8 à 12
EL 3 série de 15 à 20

Comme
vous pouvez le voir mon samedi est assez leger, peut être devrais je le
changer, ou pas... Sinon à propos de mon corps j'ai tendance à avoir
aucune largeur de dos et des très bon bras. Les reps
ne sont bien évidemment pas fixe.

t'as testé le bracelet de guillaume? Tu trouves pas ca troublant?

C'était qui le gars? pk tu ferais peur à tes potes?

C'est de la connerie j'ai pas testé il me soule à faire son commercial à chaque client le guillaume :p. A voir ma tête il m'a même pas proposé il sait que je tomberais pas dans le piège !

Le gars c'était je sais pas il venait pour une séance d'essais, je fais peur parce que quand je porte une haltères je suis tout veineux et puis que j'ai des bon bras pour 17 ans comparé aux gens du lycée...

http://www.smart.org/forums/viewtopic.php?f=6&t=16203&start=20

Guillaume est super sympa mais il veut faire le plus de fric possible est hésite pas à gueuler "acheter mes bracelets 30E" alors qu'il les a eu pour une bouchée de pain !

boaf moi jcrois pas trop à ce genre de trucs mais j'avoue que c'est un peu troublant et ca m'intéresserait de lire un truc plus scientifique la dessus.
Fin jcompte pas en acheter mais si t'es si sceptique que ca j'aimerai tester sur toi. ("je" pas guillaume )

sinon si tu commences à te comparer aux lycées t'es vite un monstre lol

on m'appeleait "mister bodybuilding" l'an dernier ...

sinon perso ya qu'au curl incliné que j'ai des veines. (today j'en avais plein aux avants bras)

pour ton lien wai c'est pas mal ce que je me dis. Mais bon c'est troublant.

Veines je parlais quand j'ai les haltères de 30/40kg dans les mains pour les developpés, veines au niveaux des epaules pecs bras coup etc, enfin partout donc là ça fait peur.

wai ca c'est pk tu bouffes pas

le 4/4 c'est la vie dude

Tirage nuque 2'30
20@65kg
12@75kg
10@80kg
17@60kg
Owi bien sentis le dos après

Pull Over poulie haute barre 1'30
30@15kg
25@30kg
20 et quelques@30kg

Tirage horizontal assis serré 2'
15@65kg
15@65kg
13@65kg
12@65kg

L fly / Lombaire

Barre au front 2'30
13@40kg
11@40kg
10@40kg
10@40kg (ou 9)

Extension nuque uni 1'
20@11kg
19@11kg
15@11kg
15@11kg

Dev convergent 2'
15@25kg
11@30kg
9@30kg

EL poulie basse 1'
17@10
13@10
16@7.5
14@7.5

Oiseau poulie basse 1'
18@7.5
15@7.5
14@7.5

Hack Squat 2'30
14@60kg
14@60kg
13@60kg
12@60kg
J'ai changé la position du plateau du coup je fais du hack squat pire que complet, du coup je charge moins, du coup je me suis fait mal à genoux :idiot:

SDT JT 2'30
13@80kg
12@80kg
10@80kg
une série de leg curl
Grosse grosse chute, on peu peut être mettre ça sur la douleur au genoux, je sais pas si je vais garder se mouvement pourtant musculairement il est terrible...

Leg Extension 1'
19@70kg
17@70kg
17@70kg
Un peu dur de voir une progression car tout dépend du reglage de la profondeur du siège (à air comprimé donc incalculable) et du placement du boudinet où l'on cale nos jambes...

Mollet 1'
16@45
2x@40
16@40kg

Bon séance jambe pas top ça me servira de leçon, sinon je vais devoir prendre une semaine de pause du 8 au 12 car je vais partir en famille en Angleterre, mal bouffe + pas d'entrainement = fait chier :cool: . Je pourrais faire des pompes et si peut être je reçois un jour mes élastiques commandé chez carrio qui commence à vraiment mettre beaucoup de temps à arriver... Je pourrais peut être faire un peu plus !

Gros barre front !

Je me demande si je ne vais pas m'entrainer sur trois jours plus tot... Mais séance seront un peu plus longue (de l'ordre de 1H30...) mais de pas beaucoup vus que je rajoute qu'un exo et que je gagne un jour. Je ferais un truc du genre :

Lundi : dc, dih, pull over, tractions supi serré (ou CI) et curl assis marteau. > Un peu peur que le PO me fasse trop taper dans le dos avec les tractions supi..

Mercredi : tractions pro large, sdt, rowing assis poulie, barre au front, extension nuque. > Je préférais mettre des dips mais après les pecs prennent (trop) chère et ça peut être contre productif, à tester sur place.

Vendredi : dev haltère, el, oiseau, squat, leg curl, leg extension, mollet. > c'est un peu ce que je fais en ce moment... Peut être rajouter des fentes ou bien mettre à la place du leg curl

Ca m'embête un peu de faire DH + EL, j'aurais préféré faire 2 fois des EL de façon différentes, mais si je veux faire ca je suis plus sur que mes séances auront la même intensité et durée.
A voir si je ne remplacerai pas le Pull Over par trois série de dips.. Qu'en pensez vous ?