Rabb [17 ans, 186 cm, 87kg]

t'es pas censé viser la largeur au dos?

DH ca tue

oui enfin je commence à bien sentir donc je pense que ca ira, si je sens pas mon dos je repasserai a tirage nuque + PO poulie haute.

Je préfère les EL.

DCH 3'30
11@41kg
7@41kg
9@37kg
10@34.5kg

DIH 2'30
12@27kg
11@27kg
11@24kh
11@24kg

Pull Over 1'
16@19.5kg
15@19.5kg
15@19.5kg
Triceps qui allaient explosé

Traction supi serré 2'30
11@pdc+10kg
8@pdc+10kg
8@pdc+5kg
12@pdc
énorme chute des perfs, c'est pas dû au biceps (voir exo suivant) donc c'est du au dos, au pull over sans doute, cela voudrait dire que mon dos à réagis, je ne sais pas si je continue car je ne sais pas si cela est bénéfique, en tout cas mon dos à répondu :cool:

Curl assis marteau 2'
14@19.5kg
13@19.5kg
13@19.5kg
12@19.5kg

Tractions pro large 2'30
16@pdc
15@pdc
10@pdc (prise plus large)
10@pdc
Cool j'ai sentis mon dos après

2 série de pull over

SDT 2'30
4*10@60kg
Bon j'apprend le mouvement en faite donc on rigole pas du poids, néanmoins j'ai trop trop bien sentis le dos même avec ce poids, j'étais complétement mort après. Niveau mouvement je me suis fait guidé par un ancien haltéro et par moi même, il faut que je pense à mieux plier les genoux.

Tirage poulie basse neutre moyen large 2'
16@65kg
13@70kg
12@70kg

Haltère au front 2'
13@14kg
12@14kg
12@14kg
11@14kg
mortel :cool:

Extension corde 1'30
20@15kg
16@20kg
15@20kg
18@20kg

Complétement grillé après le dos, jamais aussi bien sentis je pense, on va continuer comme ca après la semaine de pause !

Citation :

Cool j'ai sentis mon dos après

Développé convergent 2'
10@60kg
9@60kg
12@50kg

EL poulie basse uni 1'
19@10
16@10
15@10
16@7.5

Oiseau poulie basse uni 1'
18@7.5
16@7.5
15@7.5

Hack Squat 2'30
20@80kg
16@90kg
15@90kg
13@90kg

Leg Curl assis 1'
19@50kg
15@55kg
15@55kg
absolument pas sur du poids

Mollet debout 1'
24@40kg
21@40kg
18@40kg
autres machines pas dispo

Leg extension 1'
16@75kg
15@75kg
15@75kg

Leg curl allongé 1'
10@55kg
15@50kg
13@50kg

ça m'a pris une petite heure et demi au total donc c'est cool .

Photo de jambes dans ma présentation ! http://forum.muscle-factory.net/t209p20-presentation-rabb#28944

Un peu de tout avant une semaine de pause

DCH 3'30
8@42.5kg +1 aidé
8@41kg + echec 9ème
8@37kg
8@37kg

Traction pro large 2'30
16
14
12
11

Dips large 2'30
22
22
19
16

Traction supi serré 2'30
13
11
9
8

Pull Over 1'
15@19.5kg
13@19.5kg
12à19.5kg

Pas mal je trouve comme enchainement ! bien sentis les pecs le dos le tri les biceps !

DCH 3'30
9@41kg
7@41kg
9@37kg
8@37kg
Grosse chute

Tractions pro large 2'30
15@pdc
12@pdc
10@pdc
9@pdc

DCS 2'30
20@50kg
10@70kg
6@70kg
11@60kg
Je cherchais mes repères, je vais taper dans le 12 15reps.

Tractions supi serré 2'30
16@pdc
13@pdc
10@pdc
jesaisplus@pdc

EL 1'
17@11kg
15@11kg
15@11kg

Bien congestionné, bonne sensation, pas de coup de mou, 1H environ de boulot. Mon objectif serait de réduire les temps de repos sur DCH mais je ne sais pas comment faire car sinon je perd trop de reps...

Squat 2'30
14@70kg
13@70kg
10@70kg
Bon première essaie, je vais rester à 70kg et bosser la technique parce que là.. J'ai un peu peur !

Hack Squat 2'30
14@90kg
13@90kg
12@90kg

Leg Curl Assis 1'
18@55kg
15@60kg
15@60kg

Leg Curl Allongé 1'
12@55kg
12@55kg
11@55kg

Mollet 1'
22@40kg
20@40kg
18@40kg

Oiseau Machine 1'
18@45kg
15@45kg
14@45kg

Une serie de 50 : curl poulie basse

Lombaire / Lfly

J'ai fais que 3 série de squat parce que j'avais super mal au ischio je sais pas trop pourquoi donc j'ai pris 4 5 minutes de repos puis passé sur le hack squat !

Squat // ou complet?

J'avoue c'est grave flippant comme exo

complet pour l'instant mais je vais passer // je crois

Ou alors je vais m'acheter une presse :p

Traction pro serré 2'
12@pdc
12@pdc
9@pdc
9@pdc

DIH 2'30
13@27kg
13@27kg
11@27kg
11@27kg

SDT 2'30
4*10@80kg

Dips large 2'30
15@pdc
15@pdc
14@pdc
14@pdc

EL poulie basse uni 1'
12@10
13@7.5
12@7.5

Séance sympa, les temps de repos sont parfait je pense, je perd ni trop peu ni pas assez (sauf pour le SDT mais je m'entraine au mouvement surtout), par contre peu, voir pas de sensation au pec avant les dips...

DCH 3'30
9@41kg stagnation !!!
7@41kg stagnation !!!!
10@37kg
7@7kg
Si lundi prochain j'augmente pas partout, ou je charge plus en bouffe ou je passe au DC.

TPL 2'30 (partiel)
16@pdc
14@pdc
12@pdc
10@pdc

DCS 2'30
20@50kg
7@70kg
7@70kg
6@70kg

Tractions supi serré 2'30
18@pdc
15@pdc
12@pdc
12@pdc

EL 1'
19@11kg
17@11kg
15à11kg

Bon je vais devoir bouffer un peu plus (perdu 2kg mais garder les mêmes perfs, je suis à 85 là), mon but est donc de retomber à 87 propre d'ici 21 avril.

Belle séance !

Bof pas très content j'ai stagné 2 fois

On peut pas toujours ettre au top !

si la progression etait linéaire de semaine en semaine on pousserait tous 15000kg ^^

j'avoue à 41 le DCH ca commence à etre chaud

J'ai fais 42,5 avant de partir 1 semaine

Hack Squat 2'30
18@90kg
17@90kg
16@90kg
15@90kg

Presse à cuisse convergente 2'
14@140kg
14@140kg
13@140kg
13@140kg

Leg Curl Assis 1'
16@60kg
15@60kg
14@60kg
13@60kg

Oiseau machine 1'
20@45kg
15@50kg
15@50kg
14@50kg

Mollet (lombaire/l fly le temps du repos)
24@40kg
20@40kg
18@40kg

Tractions pro serré large en faite vus que je me suis entrainé avec quelqu'un
16
13
12
x (je sais plus)

Dips large
16
16
16
16

SDT
10@100kg
10@100kg
Que deux séries car sur la 3ème j'ai frôlé la hernie abdominal.




Pull Over
18@18kg
18@18kg
16@18kg
16@18kg

EL
15@12kg
14@12kg
14@12kg

Nice le SDT !

PDC : 86 ou très légèrement moins.

Tractions pro serré
17
13
11
9
Je vais prendre plus de repos ou me lester. Baisse de perf sur les séries après la première car j'ai corrigé mon exécution, bras nettement plus tendus.

Dips large (70cm)
20
18
15
15

SDT
12@100kg
11@100kg
9@100kg
8@100kg
Je vais rajouter à la prochaine séance

Pull Over Barre
18@20kg
18@20kg
16@20kg
15@20kg

EL
19@12kg
17@12kg
16@12kg
Je vais rajouter à la prochaine séance

Un video arrive et un posing furtif par la même occasion ! Sur mon log.

Nice les EL !

Sur ton log ? Carnet photo / vidéo ?

DC
9@90kg
9@85kg
8@82,5kg
7@80kg
J'ai diminué le temps de repos

Tractions pro large (du bout des doigts)
14
12
11
10

DCS
19@60kg
13@60kg
12@55kg
15@50kg
Je vais augmenter les temps de repos (je les fais sur la dernière série)

Tractions supi serré
15
12
11
10
J'ai diminué le temps de repos, par contre mes poignets de retrouve dans de drole de situation, va peut être falloir que je trouve un moyen de me suspense à une barre ez.

EL
28@10kg
25@10kg
26@8kg