Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Vidéo p:51,53.

Bon DI et dips, et ouai c'est pour ça qu'on voit pas beaucoup d'adultes (j'entends +de 30 ans) sur les forums de muscu trop de contrainte etc faut pas lacher

skunk51 a écrit:

Arf c'est des choses qui arrivent Perds pas le moral
T'as de la marge sur les dips ?? Parce que j'ai vu qu't'as deja validé les 3*20 a PDC

3x30 @ PDC

Merci Hdn

Ouais bah t'as pas mal de marge alors

Training du 21 Avril

Dos

Traction pro @ PDC
3x20

Tirage poulie haute prise en V @ 167.5 lbs (76.1k)
15 - 14 - 14

Rowing halteres sur banc incliné @ 62 lbs (28.1k)
3x17

Extension lombaire @ 65 lbs (29.5k)
3x15

SDT @ 230 lbs (105k)
3x10

@+

Traction et tirage au top et bon SDT surtout pour la fin.

Tu vas lester maintenant les tractions ?

Ouep

Good le 3*20 aux tractions !

toujours aussi serieu ici!
bon travail!

Du joli tommy

Très fort au rowing haltères et SDT

Merci


Le bordel dans mon emploi du temps en ce moment
donc je fais ce que je peut...reprise aujourd hui

Training du 4 Mai

Pecs

DI @ 160 lbs (72.7k)
3x11

EC @ 40 lbs (18.1k)
3x24

Dip @ 11 lbs (5k)
22 - 20 - 20

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc plat @ 22 lbs (10k)
3x20

Élévation latéral 1 bras debout @ Élastic pilate
3x30

Rowing menton allongé a la poulie basse @ 70 lbs (31.8k)
3x15

Toujours des douleurs a l épaule...

@+

Ah merde pour ton épaule, tu t'es l'ai fait au DI ?

Ca fais quelques année que sa dure, je crois que c est au dipque je m était blessé.

bonne séance

T'as quoi comme douleur à l'épaule ?
T'as déjà consulté pour savoir ce que c'était réellement ?

Devant de l épaule.Je n ai pas consulté pour l instant.

Training du 5 Mai

Dos

Traction pro @ 11 lbs (5k)
3x12

Tirage poulie haute prise en V @ 167.5 lbs (76.1k)
3x15

Rowing halteres sur banc incliné @ 62 lbs (28.1k)
3x18

Extension lombaire @ 65 lbs (29.5k)
3x17

SDT @ 242 lbs (110k)
3x6

@+

Tractions et SDT bien bien !

Cool le retour tu t'es reposé une semaine ?

Ha, ca y'est tu commences a lester les tractions, ca va envoyer du lourd pour bientot alors

Belle séance , toi aussi t'as de meilleurs sensations en séries longues pour le rowing haltère banc incliné ?

C est plus 2 semaines mais c était par manque de temps. Oui j aime bien les séries longues depuis quelques années

Ca fait jamais de mal d'arrêter un peu !
T'en es ou niveau diète ça fait un bail qu'on attend ces photos

J ai malheureusement mis la diete de coté depuisplusieur semaines.

Training du 11 Mai

Pecs + Dos

Je mélange un peu la
2 minutes de repos entre chaque séries

DI @ 160 lbs (72.7k)
3x12

Avec Traction pro @ 11 lbs (5k)
3x13

EC @ 40 lbs (18.1k)
3x26

+ Tirage poulie haute prise en V @ 172 lbs (78.1k)
3x10
Dip @ 11 lbs (5k)
1x22

+ Rowing H sur banc incliné @ 62 lbs (28.1k)

1x20


J était fini .... en ce moment manque de temps la bouffe c est n importe quoi et j ai pas de motiv donc

@+

Allez Tommy on se motive et on pousse !