Mathieu training's

1heure 25min, Séances 230: Biceps / Dos + Rappel Jambes

Tractions en supination complète S/S Curl barre:
- 4*10 @PDC
- 10 @26kgs - 10 @30kgs - 2*8 @34kgs

Tirage au sol avec prise V + blocage de 2s:
X @60kgs
12 @70kgs
12 @80kgs
12 @90kgs
12 @100kgs
20 @100kgs (no bloc)
15 @110kgs (no bloc)
8 @120kgs (no bloc)
20 @100kgs (no bloc)
~> Tout dans le dos ! Sensations excellentes !

Tirage nuque S/S Curl machine:
- 12 @40kgs - 8 @50kgs - 15 @45kgs - X @45kgs - 15 @45kgs
- 5 séries de 15kgs à 30kgs
~> Tout dans le grand dorsal pour le tirage nuque !

SDT Sumo S/S Squat serré haltère:
- 5 @60kgs - 5 @100kgs - 2*3 @120kgs
- 5 @24.9kgs - 3*8 @27.2kgs
~> Épuisant ! Mais sensationnel !

Shrugs barre arrière S/S Leg curl à la Kai Greene:
- 5 séries longues @60kgs
- 3 séries longues
~> Pour le leg curl à la Kai Greene: https://www.youtube.com/watch?v=rXpOUOq-M2Y (à partir de la 3°minute).


Bilan: Les grosses séances reviennent ! J'ai adoré ! C'est ça que j'aime ! Avoir l'impression de bien bosser et de ne pas me reposer.

superbe séance mais ton tirage sol c'est pas en pounds plutôt?

Je ne saisis peut etre pas tout, mais pourquoi bosses tu les biceps en superset avec le dos?

Non non, c'est une panatta (ou fitness power un truc du genre) la machine, et si tu veux c'est un bloc de 4 machines. Leg extension / Butterfly / Tirage nuque poitrine / et Tirage sol.
C'est tout en kilos. Parce que je fais mon curl barre à la poulie basse sur cette machine, et je peux jamais dépasser les 40kgs. Et quand je fais les tri à la poulie haute en supi je fais le même nombre de rep à 50kgs que sur la poulie vis à vis.

Donc, je ne pense pas ... Au début (vers novembre) le tirage était trop court, je faisais du partiel. La j'ai rajouté des cales, et je pars bras tendu, et je tire bien en arrière. Donc mouvement complet. J'avais posté une vidéo de mon tirage sol.

THEGHOST a écrit:

Je ne saisis peut etre pas tout, mais pourquoi bosses tu les biceps en superset avec le dos?

Au début de la séance, je voulais pré fatiguer les biceps et faire le dos.
Sauf que j'ai eu envie de faire les jambes. Donc pour allé plus vite j'ai fais des superset.

Mais la pré fatigue a quand même fonctionné avec les tractions sup et le Curl barre, résultat sur le tirage sol j'ai tout pris dans le dos. Alors que d'hab, je sens une congestion au niveau des bras. Et là, pratiquement rien.
Et j'ai fais le tirage nuque en S/S avec du curl, pour continuer a fatiguer les biceps, et tirer un maximum avec le dos.

y'a peut être plusieurs poulie car ca me semble vraiment énorme par rapport à tes autres perfs

Le max c'est 100kilos ... du coup j'ai rajouté une haltère de 20kilos.

Et j'ai un pot il fait des séries a 90kilos et il a commencé y a pas longtemps.
Y a aussi un ancien Power a la salle, qui fait des séries de triceps à 100kilos dessus.

Après c'est un système a deux poulies, alors peut être que le poids est divisé, j'en sais rien ...

Tamalou a écrit:

Le max c'est 100kilos ... du coup j'ai rajouté une haltère de 20kilos.

Et j'ai un pot il fait des séries a 90kilos et il a commencé y a pas longtemps.
Y a aussi un ancien Power a la salle, qui fait des séries de triceps à 100kilos dessus.

Après c'est un système a deux poulies, alors peut être que le poids est divisé, j'en sais rien ...

enquête résolue lol

Good job !


Pareil pour les jambes, j'ai souvent les courbatures le surlendemain !

120 ou pas, ça m'est égal, tant que j'ai des sensations

Fais gaffe pour le régime, on m'a dit que Cutler va être in shape cette année
Bonne chance poto !

Sinon pour les courbatures c'est pareil, en général le lendemain dans la journée je commence à avoir les premiers signes. Mais c'est rare que j'en ait.

Diplôme d'initiateur dans la poche !

Bien joué poto !

nice job kid! ^^

Séance épaule de merde ... je la note même pas !

J'enlève les épaules de mon programme, je vais faire EL + oiseau le jour de dos et de jambes et voila !

Bravo pour ton diplome mec
Ya une page pour looker ton programme ? flemme de chercher ^^

J'ai pas de programme ^^

Ah.

T'y va au feeling ?

Feeling power

Beh, j'arrive à la salle, je fais le muscle que j'ai envie de faire. Mais je fais quand même tous les muscles ! ^^

Mais genre ça peut être: Dos - pecs - jambes - epaules - pecs - rappel
Ou bien: pecs - epaules - Jambes - dos - rappel

La cette semaine j'ai fais Pec - dos - epaules ... demain jambe, vendredi bras et samedi rappel jambe je pense, et dimanche pec ^^

Buennnn le diplome !
Compliqué ce programme ^^

1heure 25minutes, Séances 232: Jambes

Environ 7 min de vélo

Squat avec les pieds plus serrés que d'habitude RIS < 2min:
10 @40kgs
10 @60kgs
10 @80kgs
10 @90kgs
12 @100kgs PR
8 @105kgs PR
~> Sous la parallèle ! J'ai tout pris dans les quadri et fessier alors que d'habitude, je prends tout dans les ischios / fessiers / adduc.

Presse 1 jambe RIS < 1min30:
1 jambes puis l'autre, puis encore l'autre jambes jusqu'à l'echec etc: 4 fois.

Flexion de jambes buste en avant:
1 série @28kgs
1 séries @28kgs (avec cale)
3 séries @38kgs (avec cale)
~> http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_buste_avant/flexion_buste_avant.html
Tout dans les ischios, super exercice ! L'inconvénient c'est qu'il faut placer la barre en dessous des trapèzes, et ça tire un peu dans le dos, mais c'est super !

Leg curl à la Kai Greene:
1 série longues @15kgs
2 séries longues @10kgs
2 séries longues @15kgs
~> Je me suis bien concentré, idem ! tout dans les ischios !! (un peu le cul aussi ^^).

Presse mollet S/S leg extension:
- 5 séries de 20kgs à 30kgs en série longue
- 5 séries de @20kgs à @40kgs en série longue
~> Presse à mollet bricolé par moi même ... une cale en bois sous les pieds, et j'ai réglé le leg curl pour en faire une presse ^^

Pour le fun > Adducteurs:
3 séries de 10kgs à 20kgs
~> Muscle très facile à cibler !


Bilan: En nage tout le long de la séance ! Sensations superbes !!
Par contre j'ai vu du tout et du n'importe quoi aujourd'hui à la salle ^^

Bonne séance

Genre y'avait quoi de marrant à la salle ?

Deux racailles, requin, jog blanc remonté a mi mollet, polo lacoste, avec le col levé, une boucle d'oreille en diamant a chaque oreilles: "Wesh gros bien ou quoi ?" Sympa les types hein ... mais tellement marrant ^^.
1m85 par là, 55kgs, et vas y que je te soulève le max en DC guidé (ils font du partiel partiel haut ... ^^). 1/6° du mouvement au butterfly avec 70kgs.
Et ils marchent tout contracté, les bras a 20cm des hanches: "Wesh mec j'ai des gros dorsaux je peux pas être normal".

Et puis l'ours des Pyrénées est arrivé à la salle. C'est le genre de type qui parle pas, qui dit pas bonjour, ni au revoir. et qui fait la machine.
Au SDT il a pas compris qu'il fallait aussi pousser avec les jambes. LOL!
Et quand, je lui dis au revoir, il me répond: "Ouai !"

1heure 15, Séances 233: Tout ^^

Développé incliné avec pré fatigue des triceps:
3 séries de triceps
15 @28kgs
2 séries de triceps
15 @48kgs
10 @58kgs
2 séries de triceps
10 @58kgs
8 @62kgs
2 séries de triceps
12 @48kgs
10 @58kgs + no RIS 3 @48kgs
~> Tout dans les pecs encore une fois de plus ! Mais DI de gay comparé au Dc va falloir augmenter !!

Rowing un bras:
15 @27.2kgs
12 @31.7kgs
12 @34kgs
12 @36.3kgs PR
10 @38.5kgs PR

Dips complet:
12 - 15 @PDC
8 @PDC + 10 GAY !
10 - 11 @PDC

Curl:
Haltères:
10 @20.4kgs
15 @20.4kgs PR !
6 @24.9kgs PR !
~> La dernière série sûrement pas très propre, mais bon ^^

Marteau:
8 @24.9kgs
2*20 @40kgs (à la poulie basse meilleure sensation)

Pull Over S/s avant bras:
- 3*10 @29kgs
- 3 séries


Bilan: J'étais censé faire les bras, mais j'ai complètement oublié ... Du coup j'en ai fais un peu, mais moins que d'hab.
La veine sur le biceps revient !! Ca fait plaisir !
Demain repos je pense, je voulais faire un rappel jambe, mais non, soyons raisonnable.
Dimanche matin: Pec ! je vais essayer d'envoyer une bonne séance ...

Par contre, je fais quand même des PR malgré le petit régime ... Tant mieux !


Et j'oubliais ! Année au STAPS validé, direction la L2 ! Bouyaaaaa !