Lipidator-carnet d'entrainement-

Bon anniv' !!!

merci les gars!!

Bonjour à tous!
Je donne un peu de mes nouvelles...
Bon, en fait les 3 séances de jambes semaine m'ont bien crevé sur la 15 aine...Des sensations excellentes à plutôt bof.
J'ai commencé à sentir de legères douleurs aux genoux. Donc stop.
Tendinite à l'épaule G qui fait bien mal, celles aux coudes ne s'arrangent pas. Bref, je suis plutôt voir complètement démotivé pour être franc avec vous. Je vais devoir régler plus sérieusement ces tendinites qui m'empêchent de déplacer une chaise!. RDV debut d'année avec médecin sportif, mon medecin traitant ne suffit pas.
Dommage je me suis vraiment cramé en 7 mois, j'espérais vraiment y arriver. J'y ai cru. La vieillerie peut être? surentraînement? le corps ne suit pas?MDR. Baaah, ce n’est que partie remise. Je sais que je peux gérer la discipline de ce sport...I'll be back.
Je vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'années.
je passerais de temps à autres. Ma fille est prévu pour les fêtes, donc priorité.
A bientôt et sportez vous bien!^_^

Dommage ! En tout cas essaie de bien rester motiver

Et si tu ne peux pas t'entrainer , penses au moins à etre strict au niveau de ton alimentation , vu que ton objectif est de perdre du poids , c'est tres important

Merci de l'encouragement mais me connaissant rien n'est moins sur.
En effet Sport/alimentation saine, c'est comme le ying et le yang pour moi. L'un et l'autre se font sans réelle difficulté. Perfect harmony.LOL!! Sans sport, le co^té obscure pointe son nez!

Bonjour à tous! Comme je le disais, i'm back!! Ma petite à 16 mois, j'ai terminé ma formation d'éducateur sp&cialisé, je vais enfin reprendre le sport. Ce que j'ai fais depuis deux mois env.

Hier,je devais faire les jambes mais j'avais encore des douleurs du dernier entrainement alors j'ai fais une séance spéciale épaules et triceps et du schrug et bien sur, abdos pour finir. Et 15 min de pédalo pour la chauffe au début. 6 séries Elevation laterales et frontales avec haltères pour les épaules ( de 4 à 10 kg), puis pour l'arrière j'ai recherché un mouvement hyper efficace que je ne retrouvais pas, que je faisais mal en attendant que ça me revienne: assis, buste penché, relever les coudes vers l'arrière. Le mouvement est hyper brulant, se fait finalement sur 2 cm qui arrachent vraiment...^_^ Pis j'ai fait du developper barre pas assez léger (pour gerer ma tendinite)mais bien ciblé. Pour les triceps, 6x pronation poulie et avec corde en Y. J'ai tenté une machine à triceps: Bof...J'ai ensuite fais la longue portion, sur un banc, coude relevé. 6 séries. Schrug 8 série de 16 à 30 kg avec un temps d'arret à chaque sommet de la montée: AIE!!!!^_^
lombaires 5x12. Abdos(1 série de 400 crunch au banc avec poignées, pis obliques 200). Pas de relevé de buste, j'étais méga pressé aujourdh'ui à cause d'un crevaison qui m'a bouffé du temps que j'ai pas pu rattraper. De bonnes sensation, mais pas la déchirure du siècle.

Aujourd'hui jambes.
Presse renversée:
8 série de 10 ( montée jusqu'à 300kg mais j'ai redescendu à 10X 280 car je ne ressentais pas un travail correct et la charge était trop lourde). Je suis très content de ma montée en charge depuis ma reprise.

presse horizontale: mon problème avec cette presse, c'est que pour le démarrage, je sollicite trop ma jambe droite et je ressent une tite gène au genou. Et avec mon bide, elle ne me permet pas de descendre aussi bas que je le voudrais comme avec la presse inversée.
donc 6 séries tranquille à 130 KG pour ne pas me tuer le genou et bosser à la sensation pure.
quadri à la machine à legs: 6 sériesX 50 kg.
banc à ischios : 6 séries de 40 à 55kg.
Abdos relevé de buste: 6X30
Crunch: 1x200
lombaires: 6x12.

De bonnes sensations qui m'ont donné l'impression de m'avoir "lavé" les jambes par rapport au dernier entrainement jambes de dimanche dernier...Curieuses sensations, mais ca fait du bien!! ^_^

Repas post training:

Riz+courgettes à donf+150g de jambon+ 100g de mièttes de thon à la tomate de lidl(je l'adore celui là pour 0,69c la boite!! bien meilleur que le thon naturel qui t'étouffe et qui est assez fade!!).

Voila voila. Je bosse tout le WE, donc repos, et pis fo bien se reposer pour "croître"Lol.Et puis 5 séances depuis dimanche donc... Retour à la salle lundi pour le dos et les biceps. Et les abdos et ce putain de cardio durant lequel je me fait chier...T-T

Nikel tout ça ! y'a plus qu'a continuer maintenant

Merci pour tes encouragements! J'espère bien continuer tranquillement mes ptites affaires...Après je trouve quand même que ça me casse pas mal et je suis plutôt fatigué...Ce qui me rend faignant pour le reste de ce que j'ai à faire... j'espère que mon corps va s'adapter dans les prochaines semaine et être ainsi moins fatigué...

Ces deux jours de repos m'ont permis de refaire un tour sur l'ensemble du forum, histoire de me remettre dans le bain, prendre des news des membres. J'ai aussi réfléchi à mes douleurs (tendinites aux 2 coudes+épaules G) dont j'avais pu à ma récente (re) reprise identifier l'origine( tirage bras trop tendus lors des biceps et le dos qui agissent sur mes 2 coudes. Tirage nuque lors du dos pour mon épaule G, ET surtout, je viens de tilter ce jour même grâce à un post sur le fofo: lors de DC ou DCH, je ressors trop les épaules en avant ce qui fait qu'elles verrouillent un peu et elles morflent au niveau de l'attache "avec la clavicule"...
J'ai décidé aussi de laisser un peu les machines guidées pour repasser sur les barres pures, refaire du rowing barre ou H, du DC au banc, etc..Je vais faire le cardio en fin de séance aussi.
Je vais essayer de continuer ma perte de graisse qui se fera "normalement" vu l’excédent NOTABLE que j'ai à la base, tout en prenant du muscle car je ne vais pas trop décharger en glucides. Ceci jusqu'en mars/ avril 2014. Il est possible que je vous demande de l'aide pour des conseils au fur et à mesure du temps.

Citation :

Il est possible que je vous demande de l'aide pour des conseils au fur et à mesure du temps.

Le forum est fait pour ça

séance du jour Dos/biceps:

Dos:
Objectif Repise des barres et haltères quand c'est possible plutôt que les machines technogym.
Tirage prise large: 5X10x60kg
Tirage prise sérrée: 5X10x65kg
Rowing barre : 5X10x50kg
Rowing H: 3x10x16kg+ 3x9x20KG.
Tirage prise large unilaterale :5X20kg pour la congestion.
SDT: 5X10x50kg
RQ: Mains très congestionnées à cause de la préhension.
biceps:
Curl alterné: 5X10x16kg. aucun jus, aucune sensation. J'ai les bras morts avant d'avoir commencé...
Curl banc prise Z: 5X15x20kg. La du oup je les sens mieux en 15 reps...
poulies pour congestion: 5x12x5kg.

Abdos: crunc banc:1x300.
Lombaires: 4x12

pas de vélo, pas le temps, ma séance a été trop longue...(1h40)

Douche puis retour à la maison...
confection de mon repas (5mn de préparation+15 min de cuisson):
Aubergines+courgettes+nouilles chinoises+dés de jambon. (une assiette et demi=trop la dalle!! pas de dessert ni d'entrée pour la peine). Un tit café sérré.
Voila voila...en tout cas le passage à la barre et haltère m'a vraiment sollicité et sa m'a bien crevé!!!
Content de ma séance.
Pour vous mettre l'eau à la bouche:

à 16h30: re assiette de midi+ Yaourt(je n'ai plus de prot et le budget est HS T-T)

Repas de ce soir: concombre au curry et tomate+crême fraiche allegée à 15% +200g de thon à la tomate+2 tranche de pain complet.


Bon appetit! ^_^

Tes plats ont juste l'air super appétissant !

Merci! J’essaye de faire en sorte que ce soit coloré, varié, plutôt léger(ou tout du moins "sain" même si c'est un peu plus riche) et que ça ai du gout(épices et condiment à donf...)

Je viens de manger, j'ai vu les photos...
Je mangerais bien 3 assiettes de tes superbes "Aubergines+courgettes+nouilles chinoises+dés de jambon."

je vais m'inviter chez toi

merci pour les compliments culinaires. Généralement un obèse sait à peu près cuisiner sa dope.lol!
Alors séance d'hier, faite en 55mn chrono (c'est ça de parfois bosser en coupure de merde!)

Donc pecs/triceps en double split:
DCH 5X10X20kg et poulies prontation 5X12x30kg
DIH 5X10X16kg et poulies supination 5X10X25kg
Ecartés Haltères :5X10X12= à l'agonie, plus de force, les exos d'avant m'ont défoncé!!+ tirage corde Y 5x10X20KG=arrg, je meurrrrre...
bird machine 5X15X15kg parce que j'ai envie de cet exercice, ça fait longtemps..

Abdos relevés de buste 4X25 + crunch machine 1x200.
je dois rentrer vitos puis rembaucher. Pas de vélo, pas bien, c'est mal, c'est pêcher...(^_^).
En tout cas c'est dingue comme le reprise avec les barres et haltères sollicitent et me cannent!!! C'est dur, mais j'aime ça!!!

A oui, je me suis pesé: 137 KG et 34,8 de BF(Surement le plus haut BF du fofo! ^_^).
Repas d'hier midi:
petites pommes de terre en dés+salade+tomates+dés de jambon+micro relicat de lardons super méga over degraissés.


aujourd'hui: repos(je suis en décalé niveau boulot avec ma femme et j'ai mes 4 loupieux because mercredi...Cool).

bien tout ça !

Repas équilibré, et qui donne envie

Repas de midi:

boeuf + riz blanc et sa sauce piquante antillaise(faite par une collegue, elle arrache vraiment top!!)+ ratatouille de courgettes/tomates/aubergines:

Bon appétit!!

Miam miam

Bonjour àtous.
Aujourd'hui, pattes arrières:
presse renversée:
montée de 50 en 50 jusqu'à 300kg puis 4X10X305kg(PR) et 1X7X305 (agonie+crampes donc c'est bon signe!!)

presse horizontale:
5X10X120kg...Assez dur car je n'ai déjà plus de frite(???)
Leg curl:
quadri: 5X10X50kg
ischios: 5X10X55KG

abducteurs internes et externes: 5X30X30KG

abdo: relevés de jambes: 4X30
crunch machine 1X200

pédalo pour me laver les jambes: 10mn.
Très bonne congestion générale, j'ai la sensation d'avoir très bien bossé.

Douche, 40g de whey retour maison.
repas:

Emincé de poulet/poivrons à l'aigre douce+haricots verts+riz:

Voilà voilà!

Petit soucis ujourd'hui à la salle, surement consécutif à hier. Je m'explique.
à la presse inclinée hier, lors de la dernière série à 7X305KG, j'ai eut un mega mal de tete qui s'est plus ou moins estompé une fois la pression de l'effort redescendue. j'avis une tite gène durnt la journée qui est parti avec un doliprane.
Aujourd'hui, je commence ma séance pépère, mon voisin voulu venir avec moi. Vélo pour la chauffe 15 min, puis mollets(presse 5x30X50KG puis 5X15X40 au banc à mollet).
J'attque les épaules, élévations haltères. Puis à ma 1ere série principale de 5X10X12kg, BOOOOOM; gros mal de tete qui pareil à pris 5/10 min à partir mis bon pas glop et ç m'inquiète...LA j'ai encore une sensation du ma lde tete.
Ce ne m'étais jamais arrivé. Je prend de l caseine/whey de chez décathlon depuis avant hier soir et je me demande si cela peut etre ça...A moins que mon système cardio ne soit pas aussi glop que mes muscles mais je suis assez inquièt.
Vous en pensez quoi? Je vais stopper la whey pour ces prochain jours....Et je pense aussi toubib car un AVC c'est pas top....

Sa crains sa ! Sa m'est déjà arrivé d'avoir mal à la tête durant l'entrainement, mais la douleur était présente avant la séance, elle se manifestais quand je faisais mes séries, c'est des sensations atroces et sa t’empêche de te concentrer :/
Je sais que sa m'arrive quand je ne dors pas assez la semaine, les migraines due à la fatigue...

Je pense que ton médecin devrait trouver la raison de ces mal de crane, mais que sa vienne de la whey, sa me paraîtrait louche. Des problèmes de digestion à la rigueur, mais je n'ai jamais entendu personne se plaindre de mal de tête à cause des protéines en poudre (Bien sur, je ne suis pas médecin, mon avis ne vaut pas grand chose ).