Fred 168cm - 69kg - split 4 jours

oui clair mais apres pas facile de trouver une livraison a domicile pas trop chere si tu as un site dit moi lol!!! toute facon j'attend que noel soit passé parce que la carte bleue fume deja assez

T'as pas un Décathlon pas loin de chez toi?

tu parles de ça Cloclo ?

on en a un à la salle, c'est un poil moins pourris qu'un rack classique ( tu peux faire du bench from pins, mais pas de squat from pins ou de sdt partiel )

ah ouais je veins de regarder si en plus a dardilly genre a 35min il y en a un en plus il y a l'autoroute nickel !!!
J'attend l'apres noel avec impatience lol

j'ai celui là moi , il est pas mal franchement dégotté sur LeBonCoin casi neuf , avec en plus le banc + barre 1m75 + 50 kg de fonte le tout pour 200 €

Citation :

( tu peux faire du bench from pins, mais pas de squat from pins ou de sdt partiel )

Pourquoi kingh?

Ouai je parle de ca.

Je trouve que c'est franchement pas mal pour avoir un support polyvalent pour pas cher, quand on ne dispose pas de beaucoup de place en plus.

Séance DOS/ABS

Traction nuque (1min 30 RIS): 24+17+13 @PDC
Traction pro larges (1min 30 RIS): 15+13+10 (+quelques reps sur chaque séries après RP) @PDC
Rowing haltère bilatéral (1min 30 RIS) (1-2 sec en contraction): 12+12+10+10 @2*24kg
Rowing 1 bras (1min 30 RIS) (1-2 sec en contraction): 12+12+10+10 @24kg +12@18kg (décharge sur la dernière série)
Good-morning (25sec RIS): 20+20+20+20 @6kg

Crunch+enroulement de bassin à la barre

RIE: 2-3 minutes

J'ai bien mieux senti les trapèzes en maintenant la contraction.

Comment tu fais tes RP aux tractions?

Normalement, les RP aux tractions se font bras tendu, avant de reprendre.

Je trouve que c'est complètement inutile et dangereux, alors je lâche la barre pendant quelques secondes.

Séance EPAULES/TRICEPS

DM assis (1min 30 RIS): 20+16+14+12 (+quelques reps debout+bras pliés) @2*12kg
EL assis (1min RIS): 20+16+12+10 (+quelques reps debout+bras pliés) @2*6kg
Oiseau assis (1min 30 RIS): 16+13+13+13 (+quelques reps debout+bras pliés) @2*6kg
L-Fly (30sec RIS): 30+27+18+18 @2kg

Dips serrés (1min 30 RIS): 14+9+7+6 @+25kg (+ quelques reps @PDC)
Extension nuque assis (1min 30 RIS): 13+12+12+10 @22kg (+ quelques reps @16kg + quelques reps en pompes serrées)

RIE : 3minutes

Sympa les dips lestées, va falloir que je tente

Ca pique un peu.

Séance JAMBES/ABS

Squat unilatéral (25sec RIS): 12+12+12+9+8+7 @12kg
Fente (1min 30 RIS): 12+10+9+9 @2*32kg
Leg Curl (1min RIS): 15+12+10+9 @40kg +20rep (2 décharges)
Leg Extension penché en arrière (1min RIS): 15+14+14+10 @50kg +20rep (2 décharges)
Extension mollets debout (30sec RIS): 30+25+25+25 @2*36kg

Crunch+enroulement de bassin à la barre

Oiseau assis : 100rep @2*3kg

RIE : 2-3 minutes

Tu fais les fents à la barre ?

Non aux haltères, c'est pour ca que j'ai mis 2*32kg.

Bien joué alors

Merci.

Maintenant que la charge est pas mal, il me reste à écarter les jambes au max!

tu les fais en avant les fentes ?! ou tu descends droit ?

Parce qu'il y a trois façons de les faire.

Je descend droit, en restant en tension continu et avec un écart de plus de 1m entre les jambes.

Dans tous les cas, que ce soit pour les fentes avant, glissées, ou arrières, le dos doit impérativement rester droit, il ne faut pas se pencher en avant...

deserté