Fred 168cm - 69kg - split 4 jours

Les dernières photos que j'ai pris datent d'il y a moins d'un mois, c'est encore trop tot pour voir des résultats probants. Je pense que j'en mettrais de nouvelles, avec un début de bilan d'ici 1 mois. Pour fêter la nouvelle année tien! :p

Ok pour noël au pire ? ;P

Non, premier de l'an, jsuis pas un garçon facile moi how!

Roh mais toi aussi tu es têtu ;P
Fais pas le difficile et publie nous ca

Je sais que tu as envi de mon corps, mais patience, ce sera meilleur encore!

j'ai lu l'etude mais ca me parait un peu du pifometre non!!!
tu en penses quoi?? tu test depuis quand??

Un peu pifometre? C'est à dire?

bah en faite je crois que ma traduction etait foireuse lol parce que en refaisant avec un autre site ca avait rien a voir . je me disais c'est bizarre !!!
je pense que je vais tester ce petit procedé . tu prends la meme dose et melanger a la whey???

250ml après chaque séance avec la whey.

je testerais !! tu as deja vu des points qui te font penser que tout ca est positif?

Mon zizi grossi!

Séance EPAULES/TRICEPS

Rowing menton (1min 30 RIS): 4*20 @2*12kg
Elévation frontale (1min RIS): 20+18+14+15 @2*8kg
Oiseau (1min 30 RIS): 30+26+25+25 @2*6kg
L-fly (1min RIS): 21+20+18+16 @4kg

Dips (1min 30 RIS): 16+10+9+8 @+20kg
Extension nuque à deux mains (1min 30RIS): 12+11+9+8 @22kg

RIE : 3 minutes

Est-ce que ce ne serait pas mieux de remplacer les EF par des EL pour isoler mieux le faisceau latéral (élargir la carrure)?

J'ai lu que les élévations frontales étaient surtout utiles pour pallier à un déficit de deltoïde antérieur.

Clauvis a écrit:

Mon zizi grossi!

Ouhla bah je vais pas tester alors apres j'aurais plus rien a ma taille deja la c'est chaud

Change de calbut, arrête de prendre du 5 ans!

ah ouais c'est peut etre ca je croys qu'ils avaient retrecit avec le temps

Ca ne règle pas mon problème d'EF/EL ces histoires de sexe...

ah le sexe toujours le sexe c'est le moteur de la vie !!!

Moi je dirais que si tu veux elargir la carrure les deux sont important et un petit tricet EL EF Oiseau serait le top apres je ne suis pas un expert du tout en fonte je debute comme toi mais c'est ce que nicolas caron m'avait dit !! demande a christo ou king...

Ce qui me pose un peu problème c'est que le rowing menton est un exercice assez complet pour les épaules (comme le développé militaire), et je ne sais pas si le remplacer par des EL seraient une bonne chose (cet exercice sollicite déjà le faisceau extérieur).

je pense que tu peux a l'aise faire rowing menton ou developpé halteres et apres ce tricet

Non, trop d'exos épaules, soit EF, soit EL. :p

Citation :

Séance DOS/ABS

Traction nuque (1m 30 RIS): 23 + 15 + 13
Traction large partielle (1m 30 RIS): 16 + 15 + 13
Rowing 1 bras (2min RIS): 2*10 + 2*9 @32kg
Rowing barre (1min 30 - 2min RIS): 4*12 @2*26kg
Good-morning (25sec RIS): 4*30 @PDC

Bon avec un peu de retard lol,

Les tractions nuques sont complètes ?

Rowing un bras @32kg c'est vraiment top, tu progresses vite.


Pour ton prob d'EF ou D'EL, le rowing menton travaille déja la partie latérale donc pour un travail complet garde les EF, mais tu peux aussi alterner d'une séance à l'autre avec des EL pour bien taper sur la partie latérale.

De toute facon du change d'exos d'une séance à l'autre non ?

Citation :

Les tractions nuques sont complètes ? Razz

Non lol, je m'arrête quand les bras sont parallèles au sol.

Citation :

mais tu peux aussi alterner d'une séance à l'autre avec des EL pour bien taper sur la partie latérale.

Ok

Citation :

De toute facon du change d'exos d'une séance à l'autre non ?

Non, je conserve en général les mêmes exercices pour les séances (je n'ai pas énormément beaucoup de matos donc ca limite les exos), il faudrait?

Citation :

C’est le cas le plus rare et qui n’arrive pour ainsi dire presque jamais. Ce faisceau est sollicité au moindre développé pour les pectoraux ainsi que par les développés pour les épaules. Il travaille aussi lors des exercices de biceps lorsque l’on avance les coudes… Autant dire qu’il est tout le temps travaillé !

Voici un extrait d'un article sur SP concernant le retard du faisceau antérieur du deltoïde.