Mathieu training's

Thx les gars.

Je galère pour ma pdm, 0prise de poids depuis la semaine dernière ... Je n'arrive pas à finir mes repas, va falloir que je les divise en plusieurs petits repas.
Mais là, c'est les vacances, je sors, je bois, je me lève a pas d'heure, je suis déréglé comparé à ma routine. J'espère que ça va se relancer avec la reprise des cours.

En tout cas, pdc = 82.3 et tour de taille = 79cm.
-0.5cm par rapport à la semaine dernière a la taille, pour le même poids. Depuis deux semaines, je sèche tout en conservant mon poids ... Super la pdm

Niveau mensu, j'ai évolué partout, j'ai les mêmes mensus (voir plus à certains endroits) que le 11/02/11, mais avec 5kgs de moins et 6cm de tour de taille en moins.


Bonne journée à tous!

Un beau bilan malgré la non prise de poids, c'est positif tout ça .

Le travail paye !

Thx les gars

Développé nuque guidé prise XXL complet:
40 - 44 - 48 - 50 - 52 - 54 + direct 40 (10reps a chaque fois)

Élévations latérales debout:
6*10*16
+3séries a la poulie basse

Rowing menton poulie basse strict:
40 - 50 - 60 - 70+direct 30 - 70+direct 30 - 50 (15reps) (10reps a chaque fois)

Oiseau S/s rear delt a l'élastique:
- 12*16 / 8*18 / 3séries a 14
- 5 séries

Extension nuque:
10*26
3*8*36
10*26
~> L'autre jour 3*10*36 ... wtf ^^

7 séries de triceps à la poulie haute


Epaules et triceps congestionnés à mort. So perfect.
Demain pecs (avant dernière séance casabianca).

Certes ta pdm ne se passe pas comme tu voudrais, mais ton physique s'améliore vu que tu as des meilleurs mensus et un tour de taille plus bas ! Donc c'est pas forcément plus mal, car quand tu vas gonfler ça va faire mal !

Pas de soucis d'epaules au developpé nuque ?

Sinon bien lourd ton EL ! En bilateral ?

J'en fais depuis 2mois, no soucis.
Et EL en bilatéral ouai.

Belle séance mec!

Tu disais y'a pas longtemps que t'avais le delto lat en retard il me semble, beh t'a l'air de l'avoir bien rattrapé vu tes EL

Merci Matt !

Tout à fait Gara . Je dirais même qu'ils sont en avance maintenant, et que limite mes épaules sont un point fort ^^

En tout cas, j'ai des courbatures de ouf dans le delto lat et post d'hier. C'est parfait (deuxième fois de ma vie que j'en ai ^^).

Développé couché:
5*3*105

DIH:
10*29
10*31.7
8*34 (bras gauche qui lâche ...)
2*12*31.7

DI guidé prise XXL:
10*62
10*64
10*68
8+2aidées*70
12*60
~> Jamais fais autant en 3°exo ...

+ 9 séries de biceps: curl barre allongé, curl marteau, curl machine.


Je pense avoir trouvé un partenaire pour les pecs, je l'ai vraiment motivé pour qu'il monte dans les poids etc, quelques conseils et astuces pour qu'il est de meilleures sensations, il était bien content, et il m'a filé son num pour une autre séance pec dans la semaine. Perfect.

Encore quelques compliment d'un mec de la salle, sur mon physique qui soit disant s'améliore de semaines en semaines. Tant mieux.

T'as galéré un peu pour Casabianca ? ^^ jolies perfs mec, continues

Sur l'avant dernière série, 4min de RIS, je pense que j'avais pas totalement récupéré, + mauvaise trajectoire sur la 2eme reps, mais c'est passé quand même ^^.
Seule séance ou j'ai un peu galéré sur la fin.
Sur la première série, j'en avais 5 qui passais easy a mon avis.
Dimanche ou la semaine prochaine: max rep a 95, j'espère arriver a 10/8 reps. Ca me ferait un 1RM a 120/122.

Par contre, je sais pas si je dois faire une semaine de deload ou pas ...

En tout cas, si les 120 passe, soit je fais Ed coan, soit rien ... de l'entretient ^^

Petain enfoiré sympa ton couché mec, tu repart sur casabianca si j'ai bien compris, facile le premier format ? Psk ça se complique fortement par la suite normalement

Ouais, celui de Ed coan me paraissait trop bizare mais il m'attirait ... Ca me rendrait service que tu le tente pour avoir un feed back ! ( Celui de Ken lain m'aurait bien plus aussi ! )
Sinon pour ta semaine de deload, si tu enchaines sur un autre cycle force, vu que tu bosses aussi en force sur le squat je crois, fais quand même une petite semaine Deload avant de rattaquer sur de la force histoire que ton SNC souffle un peu, non ?

@Topsy: Non justement, je suis a mon avant dernière séance.

@Skunk: Le SNC il va bien, fin j'ai pas de problèmes particuliers, au niveau des articulations tout roule, musculairement je récupère vite ... donc ché pas ... pas envie de repartir direct sur un programme. 1semaine de deload, tentative de max, puis on verra.
Ed coan c'est bizarre, mais y a des progrès énorme j'ai l'impression.
Ken lain jamais entendu, ni vu !

http://www.SP.org/articles/cycles_de_prise_de_force_au_developpe_couche

le deuxième

Pourquoi tu fait pas plutôt ton maxi a la prochaine séance ? Tu monte jusqu'à ton 1RM, puis un bon gros repos de 5min et tu tente ton max de reps a 95kg.

Ca te fera une potentiation en plus, donc t'aidera peut-être a arracher une rep de plus a 95kg ^^

Citation :

Le SNC il va bien, fin j'ai pas de problèmes particuliers, au niveau des articulations tout roule, musculairement je récupère vite

Je veux pas encore faire le casse-couille, mais tu dois savoir que ce n'est pas parce que on ne ressent rien que le corps lui ne "souffre" pas, le SNC ça peut vraiment venir d'un coup comme l'expliqué Gta, les articulations, les tendons, c'est la même chose, fait attention a pas être dans le cercle vicieux "Je me sens bien donc tout va bien"

Parce que je respecte le programme jusqu'au bout

Ouai, j'vais voir ce que je fais, façon. Je réfléchis la.

Today dos a la salle du staps.

Souleve de terre (a partir de 130 en semi sumo):
5*60
5*100
5*120
2*3*130
3*140
3*150
2*160 PR

Developpé convergent inversé (je mettrais une photo de la machine ce soir):
7series jusqua 80 (40 par bras)

4 series de rowin inverse

3 series de tirage nuque

+ triceps.


Si je me mets serieusement au sdt je pense queca devrait bien monter en perf !!

Super ton terre gros !!!

En effet , toi qui en fait tres peu , si tu t'y mets , les 200kg sont pour bientot !

2*pdc pour un mec qui en fait très rarement, c'est du bon!

Bon ça, faudrait que je reteste un peu !

Citation :

En effet , toi qui en fait tres peu , si tu t'y mets , les 200kg sont pour bientôt !

Y a un monde quand même entre les 160kg et les 200kg, mais il nous a déjà prouvé qu'il pouvait explosé d'un coup, alors fait moi taire et va chercher une grosse barre Tamal

Yes tu pourrais envoyer sévère !