Mathieu training's

Super ça!! Ca change quoi au niveau compet de faire SDT tradi ou sumo ? c'est 2 catégories différentes ? c'est un calcul différent?

Merci les gars ! J'espère ramener une petite médaille, mais c'pas gagné ^^.

@Latvia: En fait, en semi sumo, je devrais tirer plus ou moins 10/15kgs de plus qu'en traditionnel.
Si je le fais en semi sumo, et que je fais admettons: 200
Si je le fais en tradi, et que je fais admettons: 180
Sur le total olympique j'aurais une différence de 20kgs selon le mouvement choisit.

Et, vu qu'il y a des minimas à réaliser pour se qualifier (région ou inter région), il faut faire le bon choix.
Si je prends tradi et que je me plante, je n'ai pas les minimas ... je ne vais pas en région ..

Il n'y a pas de catégorie selon tradi/sumo . C'est plus un problème de calcul / stratégie ^^

light weight m***** f***** tu vas péter le score !

Faut faire péter les barres la tamalou t'as les moyens pour faire quelque chose de bien !

Merci, j'espère.

Squat complet: (Bandes aux genoux, et sans ceinture)
6*1*160
1*165 (PR)
+ 3*6sec*190 (dérackage + iso).

SDTJT:
4*12*100

Mollets S/s GHR:
- 5 séries
- 2*12*deux élastiques violet de chez MP - 3*6*1 élastique violet


Voilà, dernière séance de force. OUF ! Vivement le retour au volume ^^
J'ai pas voulu refaire le même principe que la semaine dernière.
J'aurais pu tenter 6*1*162.5. Mais, je préfère y aller DOUCEMENT.
Maintenant wait and seee .................

jolie ! le pr

Bien lourd le squat !

Je vais m'y mettre au GHR, j'ai trouvé, je crois, un moyen de le faire chez moi
Tu les sentais comment les 165 ?

Enorme ton squat !

Hâte que tu recommences le volume , je penses m'inspirer de tes seances pour les miennes !

Merci les gars

@Skunk: Beh, pas si difficile que ça, malgré les 6 séries précédents avec 2min30/3min de repos je précise quand même.
Donc dimanche, avec le pic de surcompensation, et la motivation, je pense modifier mes premières barres selon l'échauffement (167.5 / 170 ...).

@Ka$h: Ok ! Pas de soucis, je posterais mon programme de toute façon, je vais tenter de faire 2 mois d'entraînement type body (avec les conseils de Yves).

T'as jamais rien posté sur la surcompensation ? Je sais que c'est utilisé par Boris SHeiko dans ses programmes de force, mais j'ai pas tout bien compris ? Le but c'est de tarter ton SNC jusqu'au bord de la rupture, non ?

Le pic du surcompensation apparaît après une séance, et aussi après un cycle.

Pour les cycles et mode de contraction: Délai des effets en rapport avec la force

Ayant commencé la force, y a deux semaines. Normalement, ce week end je suis pile dans le délai de l'effet (en début).

En revanche, après une séance, je ne sais pas ... On en a très brièvement parlé en cours.
Mais en fait, après une séance ton muscle est fatigué, ça chute. Et ensuite il surcompense et ça remonte, comme le montre ce schéma:


Mais si tu gères bien la chose, et que tu sais utiliser ton pic de surcompensation, tu peux augmenter la capacité (d'hypertrophie, de force, de masse, selon ce que tu travailles).
Comme le montre ce schéma:


Malheureusement, je n'en sais pas plus.

Merci !

T'as bien progressé en tout cas
On était quasi les mêmes niveau perf y a un an et demi maintenant tu me détruis !!!
Va falloir rattraper ça, good game !

Merci kyokura.

Après la dernière séance force des jambes, voici la dernière séance force des pecs. Demain suivra un peu de SDT histoire d'en faire au moins une fois avant la compet

Développé couché à la claque: 2min RIS
6*1*120
1*122.5 (PR)
+ 3*6sec*150 (iso)

Dips complet: 2min RIS
5 - 6 - 5 @pdc +36.3kgs
~> Gros gros gros PR.

Développé Incliné Haltères:
8- 6 - 6 @40kgs

Biceps allongé à la poulie haute, supination:
2*20*40
2*20*35

Curl concentration:
3*10*15


Bonne séance pec encore.
Les 120kgs passe facilement à la claque.
Je devance la question de Skunk, oui, les 122.5 après les 120kgs sont passés facilement.
Je redoutais que les triceps ne soient pas assez fort lors du DC claqué, et en fait ... easy !
Ca remet en cause mes barres de départ pour la compet, que ça soit au couché ou au squat.
J'ai rajouté un peu de biceps pour le fun, ça faisait longtemps. ^^

Bonne soirée !

Vas y gros, tu vas tout défoncer à ta compète !!!

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