Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]

Oups , j'avais oublié de noter le rowing inversé dans ma seance dos !!! J'edite ca de suite !

Bonnes perfs dos c'est cool !

Il me semble que tout ça monte bien!

Ouais merci ! En plus j'ai fais une magnifique trouvaille avec le rowing yates pro serrée !!! J'avais vu DLB le faire dans une de ses vidz , et je me suis dit faut que j'essaie , et bien franchement , loin d'etre decu !!!

Tu prends un écartement d'environ combien de centimètres ?

Je m'arrete au debut du grip donc je dirais 20/30cm environ

Ok, à l'occaz si j'y pense alors je tenterai pour voir.
Mais je crois avoir déjà fait cet écartement en supi.

@nico : En tout cas en serrée pro c'est genialissime !

Seance du jour Pecs

Ecartés couché : RIS = 45sec
2*18@12kg/H
2*12@16kg/H

Ecartés incliné : RIS = 45sec
4*15@12kg/H

DI barre : RIS = 45sec
3*12@50kg
6@60kg

C'est pas la seance pecs de l'année et je le savais en la commencant , pas trop de temps , mais bon j'ai fais ce qu'il fallait , de bonnes sensations et un bon mal de pecs à cause de la congestion

Petit bemol , une petite gêne dans le biceps droit lors du DI ... peut etre trop forcé sur les biceps hier avec ma seance dos

Seance du jour Cuisses

Leg curl Kai Greene : RIS = 30sec
2*15@7kg
10@10kg

SDTJT : RIS = 45sec
2*12@40kg
10@50kg

Fentes : RIS = 45sec
20@20kg
2*20@30kg Outch !

-Mollets

Hack squat (ciblage quads): RIS = 45sec
3*10@50kg

Leg extension : RIS = 30sec
3*20@20kg

Bonne seance ! Avec une bonne congestion dans l'ensemble !

Bonnes séances !

Faire de l'isolation en premiers exos a l'air de te plaire

En fait , sur les pecs je le fais par "obligation" , si je ne les prefatigue pas avec des ecartés avant , je prends tout dans les deltos lors des developpés .

Pour les jambes , j'ai voulu essaier une nouvelle facon de faire et ca donne de bonnes sensations !

Seance du jour Epaules

Oiseau sur banc incliné : RIS = 45sec
3*12@8kg/H Prise neutre
2*12@8kg/H Prise pronation

DH : RIS = 2'
3*10@22kg/H

Push press ( hang clean pour monter la barre ) : RIS = 3'
3@50kg
3@60kg
3@50kg

EL : RIS = 45sec
20@6kg/H
4*12@8kg/H
2*15@5kg/H Prise pronation

Rowing menton prise serrée : RIS = 1'
3*13@30kg
10@30kg + 15@20kg

Bonne seance ! Ca fait du bien de tartiner un peu les epaules !

Seance du jour Pecs

Ecartés couché : RIS = 1'
20@12kg/H
30@12kg/H
15@16kg/H

DIH : RIS = 2' Ca fait bien longtemps !!!!!
8@32kg/H
5@35kg/H PR
15@22kg/H

DCH : RIS = 2'
2*6@32kg/H PR
12@22kg/H

Dips banana : RIS = 30sec
4*10@pdc

Super seance ! Avec des PR de partout ! Je me suis remis au halteres apres avoir fait beaucoup de developpés barre , et je dois dire que ca me reussit plutot bien ! Mon ancien PR au DIH etait de 8@28kg/H

Mais alors , aujourd'hui chose assez etrange , apres 6/7 reps , je n'avais plus aucun influx ! Plus rien , l'impression de ne plus avoir aucune force apres les 6/7 premieres repetitions ! Je ne sais vraiment pas de quoi ca peut venir ....

Vraiment bon le DIH !

Seance du jour Bras

Avant-bras :

Curl pronation : RIS = 45sec
3*15@20kg

Wrist curl : RIS = 45sec
3*15@20kg

Biceps :

Curl marteau : RIS = 1'
2 series@12kg/H
2 series@16kg/H

Curl incliné+assis : RIS = 1'
(15@6kg/H + 10@6kg/H)*3

Triceps :

DI prise serrée : RIS = 1'
3*10@50kg
15@40kg

K2 : RIS = 30sec
(10reps pro + 10reps supi )*3

Bonne seance !! De bonnes sensations encore une fois en restant bien strict !
Par contre , j'ai reduit un peu le volume car je tournais à 12series/muscle , mais c'etait à mon avis trop ! Car je ne voyais pas vraiment de changement au niveau des bras depuis , donc j'ai baissé un peu , je vais tourner desormais à 6/8 series/muscle , ca devrait amplement suffire .

Oué t'as raison, faut voir ce qui marche !

Seance du jour Dos

Tractions pro large : RIS = 45sec
5*12@pdc

Rowing yates pro serrée : RIS = 1'30
3*12@50kg
2*10@60kg

Rowing H sur banc incliné : RIS = 2'
8@32kg/H
8@36kg/H
8@32kg/H

Tirage horizontal prise serrée : RIS = 45sec
3*15@30kg

Un bon petit dos ! De bonnes sensations sur le rowing yates ! Le pro serrée est top je trouve !!

Rowing H sur banc incliné : RIS = 2'
8@36kg/H

C'est énorme en 3ème exo vu ton poids, à 44 je galère !!!

Bonne séance !
Et oué le rowing H est bon, surtout sur banc incliné !

44 Ca doit etre enorme !!! Deja là je galere avec les 36kg ! Par contre j'ai été surpris sur ma serie à 32kg juste derriere , je pensais en poser au moins 12 mais à 8 je pouvais pas plus ^^

44 j'ai attendu d'en passer 30@36 avant, lol. En effet quand je serais à 50 laisse tomber au libre je claque les 70 ahaha

A fond !! Mais bon un beau 50kg sur de l'incliné reste à mon avis plus interessant que du 70 en libre Quand tu vois l'execution de certain sur du libre

C'est exactement ça
Quand t'en vois certains tirer des 50 et 60 qu'avec la force des bras à l'arrache je les vois même pas à 30 sur de l'incliné ...

Seance d'hier Cuisses Un peu plus classique que d'habitude .

Back squat : RIS = 2/3'
5@52kg
5@60kg
7@68kg Ca devient tendu là ...

SDTJT : RIS = 1'
2*15@40kg
12@50kg

Sissy squat : RIS = 45sec
3*15@pdc

Leg curl : RIS = 45sec
3 series

Leg extension : RIS = 45sec
3 series

+ mollets

Bof bof , le squat est pas top ... Je pense que je vais rester sur ce que j'ai fais durant 2/3 semaines , c'est à dire de l'isolation avec du poly en fin de seance , ca m'avait bien reussi

Bien quand même les 7 reps à 68kgs !