Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]

Top mec, prochaine étape le permis = la libertéééééé

Low a écrit:

Top mec, prochaine étape le permis = la libertéééééé

Wé ! J'espere l'avoir pour fin mars / mi-avril , j'ai deja programmé pas mal d'heure durant mes vacances , apres me faut au moins 4/6h de conduite/semaine , faut vraiment que j'ai ce permis le plus vite possible !

Aller go go go

Seance du jour Bras

Triceps :

Extension nuque H 1 main : RIS = 1'
2*10@12kg/H
2*20@8kg/H

K2 : RIS = 30sec
4*10@pdc

Triceps à la poulie : RIS = 45sec
2 series supi
2 series neutre

Biceps :

Curl pupitre H : RIS = 1'
2*10@10kg/H
2*12@20kg -> A la barre

Curl 21's : RIS = 1'
3 series @20kg
1 serie @15kg

Curl marteau : RIS = 1'
4 series au feeling @10/12/16/20kg

Bonnes sensations ! Meme mal au triceps à cause de la congestion !

Félicitations pour ton code mec !

@lil' : Merci

Seance du jour Pecs

Ecarté unilateral à la poulie : RIS = 30sec
7 series

DC jambes relevées : RIS = 2'
2*15@50kg Les 20@50kg sont là !
2*10@60kg
2*8@50kg A la claque .

DI jambes relevées : RIS = 1'30
7@60kg
4*10@50kg

Court , simple , mais assez efficace , grosses sensations + bonne congestion !

Seance du jour Cuisses

Back squat : RIS = 2'
Deload

Fentes sur banc : RIS = 1'
6*12@6kg/H

Sissy squat : RIS = 45sec
6*20@pdc

Leg curl debout : RIS = 45sec
6 series

+ mollets

Bien ouèj pour le code kash !
De belles séances, c'est bien ! Tu préfères bosser en série longue sur le DC ?

skunk51 a écrit:

Bien ouèj pour le code kash !
De belles séances, c'est bien ! Tu préfères bosser en série longue sur le DC ?

J'ai pas vraiment le choix en fait , mon rack est trop haut pour que je puisse prendre "lourd" , apres je suis obligé de resserrer ma prise pour pouvoir deracker correctement sinon ...

Tu peux pas baisser le rack ? Quitte a faire une demi rép pour déracker avant de commencer a faire ta série ?

J'aimerais bien , mais je peux pas .... Faudrait que je me prenne un nouveau banc , mais ca va pas etre pour tout de suite .

mets des cales sous ton banc (ou une planche en contreplaqué, voir 2)

THEGHOST a écrit:

mets des cales sous ton banc (ou une planche en contreplaqué, voir 2)

Ba apres ca va revenir à faire de l'incliné en fait , j'y avais deja pensé .

non, une planche rectangulaire ou il y aurai les 4 pieds de ton bancs, ou 2 cales de bois que tu visserai sur les pieds du bancs.

C'est un bench merdique ^^ C'est tout assemblé , je ne peux pas juste surelevé le banc sans surelevé le rack

ok!

Coupe les deux morceaux a la disqueuse

J'y ai pensé , mais j'ai peur qu'ensuite tout me tombe sur la gueule

T'es bricoleur ? Ou t'as quelqu'un dans ta famille qui peut te faire ça ?

Parce que sinon, tu coupe les deux parties, tu renforce les chandelles par des soudures en bas afin que ce soit bien stable, idem pour ton banc (que tu surélèvera a l'occasion) et hop, le tour est joué

Ouais je suis bricoleur , mais pas à ce point Mais je vais rester comme ca pour l'instant , de toute facon je risque certainement d'aller en salle d'ici quelques mois donc je vais attendre un petit peu

Sinon , ce matin je suis allé courir un peu à allure tranquille : 4km en 30min , ca fait du bien , ca faisait super longtemps que j'avais pas couru !

Salut Kash,

C'est bien d'aller courir, faut être complet

Zohan

Ka$h en salle

Zohan a écrit:

Salut Kash,

C'est bien d'aller courir, faut être complet

Zohan

Oui , c'est aussi une des qualités que je recherche .

@Math : Et oui ! Car d'ici quelques temps , je ne devrais pas trop tarder à avoir le permis , donc je pense aller faire 1 essai ou 2 dans une des salles du coin . D'ailleurs , je reviens de ma 3e séance et j'ai deja pris pedales + vitesse en autonomie durant 2h , donc j'espere pouvoir le passer fin mars mi-avril .

Elle est loin ta salle ? T'auras le temps après le taf ?

En tout cas, ça va être extra, tu vas faire des progrès. Nouvelles machines, nouveaux exos, nouvelles courbatures, etc que du changement bénéfique (logiquement).

"Nouvelles courbatures" MDR