Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]

Bien bien bien bien

Seance du jour Epaules

Rowing menton : RIS = 1'30
5@50kg
3*10@40kg

EL : RIS = 45sec
Assis : 2*10*8kg/H ; 12@10kg/H
Debout : 3*12@12kg/H
Incliné : 2*20@5kg/H

Tirage horizontal prise large : RIS = 30sec
8*15@20kg

ENORME congestion des epaules , surtout du delto lateral !

Ben ça fait un gros rowing menton tu dois passer ton poids de corps en 1 rm, impeccable !

Ouaip super perfs la en ce moment kash, t'as débloqué toutes tes perfs j'ai l'impression !

Ouais , en ce moment , le poids s'est debloqué et les perfs font de meme , c'est cool !

Profite en, bombardeeeeeeeeee

C'est du tout bon !

Ouais je vais essaier de bien profiter de cette periode de progression pour bombarder au maximum ! Au niveau du poids , j'espere les 60kg pour le mois de juin à peu pres , en restant à peu pres au meme BF (environ 10% )

Seance du jour Bras

Biceps :

Curl supi en travers : RIS = 1"
3*10@16kg/H
8@20kg/H

Curl pupitre H : RIS = 1'
2*10@12kg/H
2*15@8kg/H Mouvement lent .
2*12@10kg/H

Curl marteau : RIS = 45sec
3 series au feeling

Triceps :

Developpé couché serrée : RIS = 1'
2*10@50kg
10@60kg
10@50kg

K2 : RIS = 45sec
8@pdc Mains et pieds à 50cm du sol .
5 series@pdc pieds au sol

+ 3 series à la poulie .

Chouette séance kashouney, les mensus bougent aussi bien que les perfs ??

Bin ecoute , les mensus je fais pas trop gaffe , juste un 99cm de tour de poitrine apres une seance dos et presque 35.5cm de mollets apres seance mollets , sinon à froid j'ai pas fais de bilan depuis un petit moment .

PS : Ah si !! Le tour de taille , hier soir j'etais à 78cm !! A l'instant meme je suis à 74cm

Seance du jour Pecs

Ecarté unilateral à la poulie : RIS = 45sec
6 series

Squezze press incliné : RIS = 45sec
12@16kg/H
4*12@18kg/H

DC technique , jambes relevées prise large : RIS = 1'30
10@50kg
10@60kg
10@50kg

Pour le DC technique , je m'explique : j'ai en fait essaier de mettre en pratique l'astuce donner dans la vidz sur le DC qui dit de "tordre" la barre durant la negative et de l'etirer durant la remontée , et franchement , sur les premieres reps c'est d'une facilité hallucinante ! Presque l'impression de n'utiliser qu'un mouvement de levier , sans epuiser fortement les muscles ! J'ai egalement elargi ma prise comparé à d'habitude , mais bon je ne peux pas trop monter en poids en prenant large car etant un nain , je n'arrive pas à deracker/reracker passer un certain poids . Me faut soit un nouveau banc , soit des bras un peu plus long !

Seance du jour Dos

Tractions pro large : RIS = 45sec
8 series@pdc

Tractions prise V : RIS = 45sec
8 series@pdc

Rowing inversé : RIS = 1'30
2*15@pdc
12@pdc+5kg
10@pdc+10kg
8@pdc+20kg
20@pdc
15@pdc

Shrugs barre : RIS = 45sec
2*10@50kg
2*10@60kg

+ 2 series de straight arc arm dumbell

t'en a pensé quoi ?? ( straight arc arm dumbell )

J'ai surtout senti les deltos post

Seance du jour Cuisses

Back squat : RIS = 2'
5@52kg
3@58kg
5@67kg

SDTJT : RIS = 30/45sec
5*12@40kg

Sissy squat , pieds serrés: RIS = 30sec
5*15@pdc

Leg curl debout : RIS = 30sec
6 series

Leg extension : RIS = 30sec
6 series

+ mollets

Bonne seance !!! Je sentais mon survet' me serré durant le sissy squat !

Next level: 6*70 ?

Oui , à court terme ! Apres j'aimerais bien monté jusqu'à 10@80kg ca serait cool !

Super séances mec ! tu progresses bien ! en ce moment niveau perf! et niveau physique ? ca donne quoi ?

Je ne vois pas de reels changements , mais le poids monte bien progressivement donc c'est cool !

Tu t'es mis en quelle inclinaison pour le faire le Straight arm arc dumbell ?

Incliné au max Donc environ 45°

Seance du jour Epaules

EL assis : RIS = 45sec
2*12@8kg/H
2*12@10kg/H
Incliné :
30@5kg
20@6kg

Elevations frontale completes : RIS = 1' ( Complete = jusqu'au dessus de la tête , comme Arnold dans une de ses vidz )
2*10@8kg/H
10@12kg/H
Ampli classique ( // ) :
10@12kg/H

Modified Arnold press : RIS = 1'
3*15@12kg/H OMG Super hard apres les EL + EF !

Oiseau unilateral sur banc incliné : RIS = 1'
2*15@10kg/H
2*12@12kg/H
Bilateral :
2*15@8kg/H

+ exo prevention epaule .

P.S : J'ai eu mon code ! Et j'ai deja 12h de conduite de programmées !

Félicitations pour le code

Bonne fete Kash

Merci !