Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]

J'ai ecouté ton conseil Math :

Seance du jour Pecs

Ecarté unilateral à la poulie : RIS = 30sec
8*12

DC jambes relevées : RIS = 2'
2*12@60kg
2*10@50kg A la claque .

Dips banana : RIS = 30sec
7*12@pdc
20@pdc

Bonne seance ! J'ai pris des mesures apres seances ( donc ne pas vraiment s'y fier ) Ca donne 96cm de poitrine et 112cm d'epaule .... Je veux les 105 de poitrine et les 120 d'epaules !!!!

C'est bien tout ça !!

Tu progresses de fou en ce moment.

Les jambes c'est pour ce week end ?

Ouais , en ce moment c'est vrai que je progresse bien de pourtout !

Ouais , ce sera pour dimanche , là j'ai fais 3 jours ON d'affilé donc je vais prendre un jour OFF .

Tu fais péter les PR pour les guibolles, sinon

Bin , c'est seance delaod !

Mais ne t'inquiete pas , peut etre des fentes promenade à 50kg Et aussi du bulgarian split squat

Sympa ce développé couché, tu peux commencer un format à 65 là

Hdn a écrit:

Sympa ce développé couché, tu peux commencer un format à 65 là

Ouais c'est vrai , je pense meme pouvoir bientot tenter un 2*6@70kg qui sais !

deaload pour moi aussi ^^ c'est nul !

Je vais me rattraper sur les exos à coté !

Ouaip ton DC explose en ce moment ! Du bon boulot ! Pour les jambes j'trouve c'est frustrant les séance deload

Yes depuis que j'ai repris le mouvement j'ai une grosse progression dessus !

Ouais c'est vrai que c'est assez chiant mais quand c'est comme ca , j'essaie de me rattraper sur des fentes et du bulgarian split squat !

Hello !

Cette semaine , semaine de cours .... Donc depart de chez moi à 6h et retour à 19h ou 20h ... Donc pour caller une seance c'est mort .... Au niveau de la bouffe c'est pareil , la cantine c'est vraiment à chier ... Et j'ai perdu 1kg entre hier et aujourd'hui ( ok c'est rien mais ca blaze quand meme ) J'espere pouvoir ne pas y aller demain et essaier de taper une seance !

Bref , dure semaine en prevision !

1 kg sur un jour ca peut venir de plein de trucs, faut pas trop te fier a une période aussi courte !

Ouais , je sais , mais bon dans le fond ca me fait chier , j'etais sur un bonne lancée ! Des perfs en progression , un pdc qui monte gentiment , donc là me dire que pendant 1 semaine je vais devoir limite subir niveau bouffe et training ca fait chier ...

Fais toi des barres protéinées maison pour tenir le coup, deux par jour une le matin et une l'après midi.

C'est à dire , t'as une recette ?

Va dans la partie nutrition lol, j'ai pas la recette en tête mais ca se transporte facilement a ce que j'ai pu lire !

@Skunk : J'ai regardé pour une recette dans google , faudra que je teste , mais avec une autre whey car la mienne est degueux

Sinon , je vais peut etre essaier de placer un petit halfbody et reprendre serieusement dès ce week end .

J'ai enfin reussi à placer une seance !

Seance du jour Biceps/Epaules

Biceps :

Curl supi de travers : RIS = 45sec/1'
10@12kg
10@16kg
2*8@18kg
2*10@16kg/H
12@12kg/H
-> Biceps deja gorgés à mort !

Curl marteau modifié : RIS = 45sec/1'
5 series de 12 à 20 reps @12/15kg

Curl à la poulie : RIS = 30/45sec
5 series

Epaules :

EL : RIS = 45sec
Assis : 2*10@8kg/H
Debout : 2*10@12kg/H

Enfin une seance ! Ca fait du bien !!! J'ai vraiment reussi à me detruire les muscles ciblés en peu de temps , deja apres 3 series de curl je sentais mes bi gonflés comme jamais Idem pour les deltos , supers sensations ! Normalement demain dos !

ah ben voila... suffit d'une fois pour se remettre en selle!

Ca faisait 4 jrs que je n'avais pas touché UN haltere ( ) Ca fait du bien !

Seance du jour Pecs

Ecarté couché : RIS = 1'
3*15@12kg/H
2*12@15kg/H

DC jambes relevées : RIS = 2'
6@70kg
4@70kg
2*10@50kg
8@50kg A la claque

DI jambes relevées : RIS = 2'
10@50kg
6@50kg
3*12@40kg

Dips banana large : RIS = 45sec
5 series@pdc

Supers sensations ! Mais bizarrement comme à chaque fois avec les pecs , 0 congestion ....

Toujours en progression !
Sensation sans congestion ? j'ai jamais eu ça