Antho 22 ans 1m75 78 kilos

ça m'arrive souvent ne t'en fais pas

traction 3*20 bouurriinnn

dvp assis h 2*8*24. 17*20 Devait en faire 3 a 24 ai zappé

curl pupitre 10*40 2*6*44
échec a la 3 eme série a 44 donc pas de degressive

reverse curl explosif 3*12*38

l fly 3x20x10

sdt sumo 3*3*167.5 vitesse pour recup des 2*2*187 de la semaine derniére
shrug 2*8*130 (pas les poids, devais mettre moins) 30*100 (pas envie d'enlever les poids et changer)
ghr 3x19
reverse hyper 3x?

abds du bas en dégréssif
abds lat

boxe , toujours une daube je suis, puis

-bench claque 3*102.5 – 2*107.5 – 3*1*110 héhé pas ralentie dans la monté, je dois en avoir 3 ou 4 @ 110
-sling claque 3*3*122.5
-a la volay 15X90 Je vais pas mentir, j'ai relaché la négative sur les derniére, pas de rebond ou de cul levé mais c'est pas magnifique non plus ...

-couché h 2* 20X27,5
pec gaynorme

-rowing UNI machine 10X55 8X60 6*65 – 25*40
-row neutre large 3X20X50
-lfly

Nice le couché

merci sinon 79 kg ce matin, soit 5 kilos depuis aout

up ou down ?

up quand même c'est l'hiver

Mdr... mode nounours!

Antho a écrit:

up quand même c'est l'hiver

Le gras c'est la vie

traction 3*22 22 17 (mini 21 reps à la 1ère série) BOURRIN
dvp assis h 3*18*20 la derniére pas mal de rp
curl pupitre 3*8*42 dégressive à la derniére 37 puis 32 kilos
reverse curl explosif 3*12*40 ss tri *
l fly 3x20x10

tri* : test de quelques exos triceps, le triceps barre nuque est pas mal j'ai fait 2X20/30 x 25 puis j'ai testé a 8X40

Je ne le continuerais pas pendant ma phase de prise de force mais j'ai eu envie de tester pour la suite

tofs quelques heures apwé la séance, sans triché comme max :gay: , 79 KG . J'en ferais de meilleurs qualité une fois sec :gay:

[

Super physique! - Grosse épaule!!

Oui, jsuis d'accord avec lat physique très bien

merci ça fait plaiz, les épaules je les bosses jamais 3 séries de dvp assis et la boxe

sinon

sdt sumo 5*1*180 – 10*160
shrug 3*9*130 35*100
ghr 3x20 à la mort la derniére
reverse hyper je vais plutot faire du banc a 45 POUR LE COUP
abds du bas
GAINAGE
ABDS DU HAUT

SAC DE FRAPPE


SUBWAY :pop:

T'as un super physique !!

Go mettre un avatar sous ton pseudo Antho maintenant ^^

merci faut encore que je choppe des traps (tout faisceaux confondu) que les bras reviennent et que les pecs sup refasse surface .

Un peu de mollet sauverais aussi l'affaire vu que mes cuisses sont un point fort

Ouaip, c'est vrai pour les trapèzes !

j'ai les épaules basses et un cou assez "long" du coup faut que je choppe des boig traps sup, je les avais pas bossé depuis 4/5 ans au moins (mais vraiment rien du tout) !!! j'ai repris il y a un moi les shrug

Un peu de trapèze (et encore !) et sa serais parfait ! Très beau physique et le dos est impressionnant ^^

Powa, énorme mec ! Le dos mais ouais, manque flagrant de trapèzes !

boxe puis

-bench claque 4*2*110
-sling claque 3*5*115
-a la volay 8*100
-couché h 2X17X*30
-rowing UNI machine 11X55 9X60 2*7*65 –
-row neutre large 3X16X55
-lfly


séance bof ... Trop dormie, premier jour de repos et forcément à moitié dans les vapes, vraiment pas bien même à la boxe assez aréactif. Du coup je me doutais que ça ne serait pas ça à la salle ... et ça c'est vérifié. Pas explosif comme la semaine derniére et pas possible de bien m'énerver, pas du assez manger aussi la veille. Mais le taf est fait, même si c'est assez gonflant

Citation :

séance bof ... Trop dormie, premier jour de repos et forcément à moitié dans les vapes

idem !

les meilleures séances c'est quand tu es bien bien fatigué ^^.

squat CEINTURE SAUF à la deuxiéme mais lombaires nase
4*4*120
squat avant
4*5*90
pac
3X15*220

mollet LENT
15X70
13X80
10X90

abds CIRCUIT

séance d'hier, bien crevé aussi, vaseux, pas le top cette semaine


aujourd'hui boxe française: On m'a dit que j'avais une "belle boxe" mais que je ne me protégeais pas assez . Bon comme d'ahb j'ai une super jambe arriére, je déplie pas assez sur mes coup de poing mais j'ai aussi un trés bon arriére et assez bof pour la jambe avant.

traction 3*21 la derniére à fond
dvp assis h 3*12*24 pas super explo et pas assez incliné le banc
curl pupitre 3*10*40
reverse curl explosif 3*13*40
quelques dips en pro 24 25 24 23 pec et tri enorme :destroy:

Shadows anglaise
tenu en L à la barre fixe, incroyable les progrés

l fly

meilleur forme today

On sait d'ou viennent tes ailes. ^^

j'aime les tractions